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  2. 2009.06.27 스페셜 K 다이어트 6일째 (2)
  3. 2009.06.26 스페셜 K 다이어트 5일째 (3)
  4. 2009.06.25 스페셜 K 다이어트 4일째 (16)
  5. 2009.06.24 스페셜 K 다이어트 3일째 (4)
  6. 2009.06.23 스페셜 K 다이어트 2일째 (18)
긍정의 힘's 리뷰2009.06.28 09:10
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스페셜 K 다이어트 일주일, 그 결과는?

오늘은 스패셜 K 다이어트를 시작하고 7일째 되는 날입니다~:D
어제 헬스클럽 시간을 못챙겨서 허탕친것 때문에 오늘은 일부러 아침일찍 10시 30분에 갔습니다. ^^

일요일 오전에도 운동하러 오신분들이 꽤 많으시더라구요.
저도 스트레칭도 하고 유산소, 웨이트 하면서 오전 시간을 보냈습니다.

비가 오려고 그러는지 너무 덥고 습해서 땀이 절로 나오더라구요.

그렇게 1시간 30분 정도 운동을 하고 샤워한 뒤, 떨리는 마음으로 체중계에 올라가보았어요.
일주일 동안 운동 하고나서 제가 느껴질 정도로 몸은 가벼워 졌는데 체중이 어떨지 궁금했거든요~+_+

52.3kg → 50.18kg(2.12kg 감량)

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목욕탕 체중계라서 따로 카메라는 못챙겨가고 요로코롬 핸드폰 사진으로 찍어왔습니다. 날짜 보이시죠?
"사진090628_001" 오늘 운동 끝나고 찍은 따끈따끈한 체중계 인증샷입니다. ^^;;

인바디할때 체중이 52.3kg 이었는데 솔직히 인바디하면서 옷이랑 다 입고 재서 미심쩍긴 합니다마는...
1주일동안 약 1.5~2kg 감량에 성공했네요. ^-^
뭔가 변화가 있어서 기분이 너무 좋았습니다. 더욱 운동을 해야겠다 싶은 마음도 들었구요.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 10분 → 웨이트 30분 → 유산소 40분 = 총 1시간 30분

이제 주말엔 오전에 운동하러 가야겠다는 생각이 들었습니다.
약속때문에 저녁에 늦게 들어오다보면 헬스클럽은 이미 문닫을테고 귀찮고 피곤하다는 핑계로 운동을 쉴 것 같기 때문입니다.

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 닭 가슴살 스테이크 (387 kcal) + 요거트 (145 kcal)
저녁 : 로스트 비프 샌드위치 1/2 (165.24 kcal) + 토마토 (28 kcal) + 아이스 아메리카노 (3 kcal)

총 962.24 kcal

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어제 단백질 수치가 낮았던걸 반성해서 오늘은 점심때 일부러 닭가슴살 스테이크를 시켜 먹었습니다.
데리야끼 소스로 된거였는데 맛있더라구요. 스테이크에 같이 나왔던 밥의 양은 아이스크림 한스쿱 크기였습니다.
점심을 먹고 조금 돌아다니자 금새 배고파져서 저녁으론 호밀빵으로 된 수제 샌드위치를 사먹었는데, 최대한 칼로리 낮게 주문하고 1/2만 먹었습니다.
평소 주말같았으면 절대 이렇게 안먹었을 텐데 참 신기했습니다. ^^;;

다가오는 일주일은 2주완성 프로젝트로써 더욱 열심히 달려야겠다는 생각이 불끈불끈 드네요.
제 블로그에 오셔서 응원해주시는 모든 분들께 너무너무 감사드립니다. ^-^//

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  1. 오랜만에 긍정님 블로그방문했는데 다이어트하시나봐요~
    다이어트는 제가 해야되는데요 ㅎㅎ
    저도 긍정님 일지 보면서 다이어트 계획 좀 세워야 겠어요~
    목표하신 것 꼭 이루세요!!^^

    2009.06.29 01:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 하날애님~~~~~~~어디 갔다 오셨어요~~ㅠㅠ
      블로그에 포스팅 못하시는거 봐선
      엄청 바쁘셨을 것 같은데 잘 지내시죵?? :D

      응원해주셔서 감사합니다~^-^

      2009.06.30 13:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 와...힘내세요!ㅋㄷ

    2009.06.29 02:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 오혹 아잉~....ㄱ- 지송지송

    많이 빼셨네요! ㄷㄷㄷ;; 초기에 너무 많이 빠지면 체내 수분이 빠지는 거라고 하던데, 헬스도 다니고 하시니까 잘 관리 받으면서 조절하셔요~^^

    2009.06.29 14:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 수분이 많이 빠진거면 우짜죵??-_-;;ㅋ
      으흐흐흐~단백질 수치를 높이는게 가장 큰 목표인데
      정말 힘드네요. ㅠㅠ
      인바디 다시 재기 전까지 힘내볼랍니당~

      2009.06.30 13:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. K

    오~~너무 너무 축하드려요~~2kg이나 감량하시고~~너무 부러워요~ 허리 완전 날씬하셔요~~

    2009.06.29 17:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 부끄럽사옵니당~ㅠ-ㅠ
      첨부한 사진은 30일까지만 노출시키고 삭제시킬 예정이예욤~☞☜ (부끄러버서~;;)

      응원해주셔서 넘넘 감사드려요~^-^

      2009.06.30 13:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 헉! 정말 대단하시다는 +_+
    전 다이어트 포기했잖아요 ㅋㅋㅋ 2kg 뺐었는데 ㄷㄷ
    켈로그에서 우수블로거 되려면 사진이랑 체중 공개해야된대서 전 진작 포기
    어차피 다이어트도 안하니까 그냥 안할래요 ㅜㅜ

    2009.06.29 20:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 오 성공하셨군요. 무려 이키로..

    그런데!!! 아니 처자가 아무때나 배를 보여도 되는겁니까..ㅎㅎ

    2009.06.29 21:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 으흐흐~^-^;;
      사진은 30일까지만 노출시키고 삭제할 예정이예욤~ㅠ
      너무 부끄러버서;;;

      인증사진이 필요해서 어쩔(?)수없이 올렸는데...
      어휴~정말 참 손발이 오그라드네요;;ㅋㅋ

      2009.06.30 13:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 스페셜k로 하는 다이어트 어떤가요? 그래도 곡물이라 약간 염려되어서요.. 다이어리에 칼로리 일지 대단하신듯! 저는 먹는 음식이 몇칼로리인지도 잘 몰라요ㅋㅋㅋ

    2009.07.09 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 스페셜 K는 그냥 다이어트를 하는데 끼니를 대체하는 음식으로 생각하시면 되구용~^^
      칼로리 계산기가 스페셜 K 사이트에 로그인하면 있어서
      저렇게 계산이 자동적으로 가능하답니다!

      근데 스페셜 K만 먹는다고 다이어트는 안되고
      운동을 같이 해줘야 효과가 있으실거예욤~^_^

      2009.07.09 17:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.06.27 23:55
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드디어 주말

오늘은 스패셜 K 다이어트를 시작하고 맞는 첫번째 주말이었어요~:D
보통 주말에 먹고싶었던 걸 먹는 편인데
과연 제가 얼마나 참을지 걱정부터 앞섰습니다. ^^a

트랜스포머를 보러 오후에 강남역으로 갔는데요.
어찌나 덥던지 헥헥~@.,@;; 일단 영화부터 예매하러 CGV를 갔습죠.

그런데 역시나 벌써 표가 많이 없더라구요. -_ㅠ 밤 9시 껄로 예매를 해놓긴 했는데 집에가면 너무 늦을 것 같아서 결국 예매 취소...흑흑 내일 봐야겠다 싶어서 그냥 나왔습니다.

점심은 일본 스시집으로 갔는데요.
남자친구는 일본라멘을 주문하고 저는 켈리포니아 롤을 주문해서 먹었습니다.
아주 양이 적어서 마음에 들었는데요~ㅠ-ㅠ(평소 같았으면 버럭버럭 했을텐데...다이어트 중이라서 오히려 고맙더라구요~;;)
맛은 그냥저냥 그랬습니다~^^;;

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운동 일지

유산소 20분 → 줄넘기 10분 → 유산소 40분 = 1시간 10분

저녁에 집으로 돌아와 헬스클럽에 갔더니, 글쎄 토요일은 8시 30분까지밖에 안한다고 하더라구요.
아뿔싸;; 10시 30분까지는 하겠거니 싶었는데 미리 시간표를 안챙긴 제 잘못이 컸죠.
결국 러닝머신 20분정도밖에 못하고 집으로 돌아왔어요.
그런데 어제도 운동 쉬었고 오늘 일반식을 많이 먹었으니 운동을 안하면 몸이 무거워질 것 같아 혼자 운동복으로 갈아입고 동네 초등학교 운동장으로 나갔어요. 줄넘기도 챙기구요~^^

처음으로 운동장에 갔는데 생각보다 운동하시는 분들이 꽤 많이 계시더라구요.
달리기 하시는 분들, 파워워킹 하면서 뱅글뱅글 도시는 분들, 줄넘기, 배드민턴 등등...
저도 그 틈에 끼어 파워워킹 40분, 줄넘기 10분 하고 왔답니다.

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 캘리포니아 롤 5개 (250 kcal) + 아이스크림 (215 kcal) + 조각케익 조금 (300 kcal)
저녁 : 토마토 (28kcal)

총 1007 kcal

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허거덩~단백질 수치가 무지하게 낮네요. -_ㅠ

점심을 롤만 먹었기 때문에 그런듯 싶습니다. 점심먹고 너무 더워서 카페에서 아이스크림과 조각케익 조금 먹었던게 마음에 걸려 저녁엔 토마토 한개만 먹고 운동을 했는데 내일은 단백질 보충할 수 있는걸로 먹어줘야 겠네요. 드디어 내일은 1주일 다이어트 한 결과를 공개하는 날입니다. 얼마나 효과가 있었을지 기대해주세요~^^

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  1. K

    ^^ 열심히 하고 계시는 것 같아요~내일 1주일 결과 너무 궁금해요~~

    2009.06.29 17:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 주말에 운동하는거 참 힘들더라구요.
      약속땜시~ㅋㅋ
      게으른 마음을 다잡아야겠어욤~^-^//

      2009.06.30 13:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.06.26 23:20
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피곤했던 금요일

목요일 밤을 꼴딱 샜습니다.
금요일 오전일찍 학교에가서 취업캠프에 참가하는 후배들을 위한 '인턴쉽 프로그램 참가사례'에 대한 자료 발표가 있어서 밤새 문서를 만들고 새벽 6시에 집에서 나섰어요. ^^;;
오랜만에 밤을 샜더니 멜랑꼴리하고 죽겠더군요.


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이른시간 동서울 터미널로 향하면서 찍은 올림픽 대교의 모습이예요.
새벽 6시 30분쯤 되었을 거예요. 졸린눈을 비비며 지하철 창문으로 비친 풍경을 찍었는데 괜찮지 않나요? ^^

오전 9시부터 10시까지 학교에서 발표를 마친후, 다시 서울로 콤백!
오후 1시에 회사로 돌아와서 오후근무를 했습니다. 올해 남은 휴가가 얼마 없어서 오전반차를 쓴거였거든요.
그래서 너무너무 피곤했어요. ㅠ-ㅠ

운동 일지

몸 컨디션이 안좋은 관계로 운동은 Pass~
대신 하루종일 움직인 활동량을 생각하면 칼로리 소모는 많이 되었다고 생각해요.

걷기 1시간 30분, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 50분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 참치덮밥 (395 kcal)
저녁 : 돼지고기구이(550 kcal) + 상추쌈(58.45 kcal)

총 1237.45 kcal

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밤새고 학교가서 발표까지 했더니 도저히 배가고파서 참치덮밥 정도는 먹어줘야 오후에 버틸 것 같아서 덮밥으로 먹었습니다. -_ㅠ
금요일 저녁이라고 회사 동료들과 홍대쪽에가서 생고기 구이를 먹었는데 다이어트 하면서 고기를 먹는게 어찌나 부담되던지;; 그래도 먹을 땐 맛있어서 모르겠더군요~ㅋ
2차는 도저히 몸 상태가 안따라줘서 못가고 1차까지만 하고 집으로 돌아와 그대로 뻗어 잤습니다.
운동도 못하고 다른 날들보다 많이 먹었던 금요일, 반성해야겠습니다. @_@

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  1. K

    정말 고생이 많으시네요~ 밤샘에 발표까지 ㅠㅠ 힘내세요~~잘 챙겨 드시고요~

    2009.06.29 17:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 일주일동안 이것저것 정신없었는데
      그래도 오랜만에 학교도 갔다오고 기분 좋았습니다. ^-^

      K님도 즐거운 하루 되세용!

      2009.06.30 13:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 5559

    1일 영양소 섭취 표 어떻게 했어요??

    2011.01.15 17:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.06.25 23:37
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바빴던 목요일

오늘은 업체에 연락해야되는 업무와 문서정리로 바쁜 하루였어요~:D
바쁘게 일하고 나면 목이 마르기 쉬운편인데요, 그럴때마다 물을 마시곤 합니다.

제가 스페셜 K 챌린지에 도전하고 난 후로 달라진게 있다면 항상 물을 자주 마시려고 노력한다는 점입니다.
커피를 너무 좋아하지만 몸안에 수분을 뺐어간다는 이야기를 듣고 마셔도 하루에 한잔 이상은 안마시고 되도록 물을 마시고 있죠.

물을 많이 마셔야 GOOD

물마시는게 이렇게 힘든지 몰랐습니다. -_ㅠ
하루에 평균 일반 머그잔으로 3잔정도 마셨는데 저번에 인바디 했을때 체내 수분량이 모자르다는 결과를 보고 충격을 받았습니다. 습관적으로 물을 마시라는 트레이너의 조언에 생각날 때마다 억지로라도 물을 마시고 있어요.

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물을 많이 마시면 효과는?

정상적인 성인의 경우 하루에 호흡이나 땀, 대소변 등으로 배출되는 수분이 하루 1천500㏄ 정도 되기 때문에 하루 1천800㏄ 정도 물을 마셔주는 게 좋다고 합니다. 특히 여름철엔 다른 계절에 비해 땀을 많이 흘리는 등 수분 배출량이 더 많기 때문에 500㏄ 정도 더 마셔줘야 한다고 하네요. 사람마다 활동량이나 땀 흘리는 정도가 다른 점을 감안하면 여름철 하루 평균 수분 섭취 적절량은 2천300~2천500cc 정도가 알맞겠네요.

그리고 운동하기 전엔 수분을 충분히 섭취해야 한다고 합니다. 운동하기 전 30분~1시간 전에 300㏄(종이컵 2잔) 정도 마시고, 운동 중엔 15~20분마다 150~200㏄ 정도씩 물을 마셔줘야 지방을 태우는데도 도움이 된다고 하네요.
(전 물만 마셔도 살찐다는 소시를 들어서 런닝머신 하면서 목말라도 참았었는데 무식한 지식이었던 겁니다. -_-; 물을 많이 마셔주라고 하네요.)

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(시티드 암컬, 트라이셉스 프레스 다운) → 유산소 40분 → 스트레칭(총 1시간 30분) + 파워 스트레칭-하체(1시간) = 2시간 30분

시티드 암컬 참고사진

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오늘은 상완 이두근, 삼두근 운동을 했습니다~^^;;
운동을 오래 쉬어서 팔뚝살이 늘어져서 아쉬웠던 점을 이런 운동으로 보완할 수 있을 것 같았습니다.
팔 힘이 약해서 아직 무게를 많이 들진 못하지만 팔에 어느정도 자극을 주는것만으로도 운동 효과가 느껴지네요.
어제 하루 헬스를 쉬었기 때문에 파워 스트레칭을 끝내고 유산소도 40분 해줬어요.
유산소를  속도를 6정도 해놓으면 빠른걸음 걷기에 알맞습니다. 그러다가 지겨우면 7~8로 높여서 빨리 달려주죠.
그러다 힘들면 다시 5~6으로 조절해서 빠른걸음으로 걷고, 이런식으로 속도를 조절해가며 하니까 지겨움이 덜해서 좋더라구요. ^^

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 만두국 (383 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
간식 : 토마토 (28kcal) + 아이스크림 (215 kcal)

총 1094 kcal

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도시락을 못싸와서 점심에 만두국을 사먹었는데 단백질 수치가 생각보다 높네요. >_<b
식후땡으로 막대 아이스크림을 하나 먹었는데 정말 오랜만에 먹는 아이스크림이었습니다. -_ㅠ

점심을 만두국을 먹었기 때문에 저녁에 스패셜 K로 먹고 유산소 운동을 많이 뛰었더니 몸에 부담이 없어서 좋네요.
금,토,일 칼로리 섭취를 많이 하게 될까봐 걱정이지만 주말에도 빠지지 않고 운동가기로 마음 먹어야겠습니다. ^^

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  1. 물은 생명수입니다...ㅋㄷㅋㄷ 와 운동 열심히 하네요..ㅋㄷ
    전 허리가 아파서 운동 못하고 있습니다.ㅠㅠ 자다 일어나니 아파졌네요.ㅠㅠ

    2009.06.26 21:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그쵸? 물이 정말 좋다고 하더라구요~
      특히 요즘같이 여름철에는 자주 마셔줘야 몸안에 있는 노폐물이 잘 빠진다고 합니다. ^^

      허리 아프셔요? 에공~따뜻하게 수건을 데워서 허리에 찜질해보셔요~ㅠㅠ 얼른 나으시길 바랍니다.

      2009.06.27 22:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 아 전 간만에 런닝머신을 좀 뛰었더니 몸이 예전만큼 안따라주네요 =_=;;;

    2009.06.26 23:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 길표님 말씀듣고 유산소 운동 자극 받았습니다~^^
      유산소 10분하던걸 40분으로 늘렸죠~ㅠ
      지겨움 없애기 위해서 속도 조절하면서 했더니 훨씬 낫더라구요~^-^

      2009.06.27 22:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 저도 물은 평소에 많이 마시는 편이죠 :-) 스트레스를 받을 때 갈증이 쉽게 느껴지는 것 때문에 버릇처럼 마시는 것이지만...

    2009.06.27 01:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • Rukxer님이 물 많이 마신다는 말씀듣고 저도 습관처럼 마시려고 노력하고 있어용~^-^
      그런데 아침엔 어느정도 마시겠는데 오후엔 정말 마시기 힘든것 같네요~ㅠ

      2009.06.27 22:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 우어우어...다이어트 중이시라니;; 급반성..
    전 완전 저질 고도비만 몸인데 ㅡㅡ;;; 다이어트 안하그등여;;;;;;

    2009.06.27 11:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉~저는 센님이 주말에 테니스 다니신다는 말씀듣고 반성했었는뎅~ㅠ
      저도 이번주부터 운동을 시작했습니다~^^;;
      야근하면 어쩔 수 없지만...여드름도 너무 심해지고 몸도 안좋아져서 운동 시작했어용...

      2009.06.27 22:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 물은 정말 꼼꼼히 마시는 게 중요한 것 같아요 :-)
    4일째시군요. 끝까지 화이팅입니다!

    2009.06.27 18:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 진사야님 감사해용~^-^
      물을 자주 마셔주는게 좋다고 하더라구요~
      하루에 기껏해야 물 3잔을 마실까 말까 했었는뎅~
      진사야님 주말 잘보내시구용!

      2009.06.27 22:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 대문사진 보니 완전 미인이신데요~ 다이어트라기보단 현상유지를 위해 관리가 필요하신 차원인거죠? ^^
    운동도 열심히 하시고~ 더 아름다워 지시겠군요.

    2009.06.28 04:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 검도쉐프님 말씀에 쑥쓰럽습니당~^-^;;ㅋㅋ
      맛집 많이 돌아다니면서 체중이 늘었고
      회사 다니면서 계속 앉아있다보니 체력이 떨어져서 운동을 시작했습니다~ㅋ
      일주일 되었는데도 많이 바뀌었네요~운동은 거짓말을 하지 않는다는게 사실 인 것 같습니다~^^

      덥지만 즐거운 일요일 보내셔용~!

      2009.06.28 09:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 저도 물 마시는게 너~무 힘들어요.
    우유라면 하루에 2리터 먹으래도 거뜬히 먹을 수 있겠는데,,
    물은 맛이 없어서 대체로 억지로 먹고 잇어
    (그래봐야 하루 한잔?ㅋㅋ)

    2009.06.28 11:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 우유 2리터 ㄷㄷㄷ
      유네씨님 우유도 대단하신걸요?? ^_^
      물 마신다는게 이렇게 힘든줄 몰랐어요;;
      노력해야겠다능~ㅋㅋ

      2009.06.30 13:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. K

    저도 물 마시는 게 너무 힘들어요~ 다른 건 정말 잘 마시면서 ㅠㅠ 왜 물을 잘 안 마시는지 ㅠㅠ

    2009.06.29 17:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그러게요ㅠ
      저도 커피 좋아해서 하루에 한잔은 꼭 마셨는데
      그것도 끊은지 2주정도 되었네요.

      물 많이 마시는거 습관처럼 될 수 있도록 해야겠어욤~^-^

      2009.06.30 13:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.06.24 23:32
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야근, 헬스장 쉬는날

지금 다니고 있는 헬스장이 매월 4째주 수요일이 휴무일이라 오늘은 어쩔 수 없이 운동을 못갔습니다. -_ㅠ
헬스도 못가고 그래서 회사에 남아 밤 9시정도 까지 일하고 왔는데요.
오늘은 헬스는 못하지만 식단으로 조절하기로 했습니다.

운동 일지

생활 속 운동으로 대체
회사 출퇴근 길 버스로 2~3정거장 거리 빠른걸음(총 45분) → 자기 전 스트레칭(20분) = 1시간 5분

운동을 안다니다가 오랜만에 다녀서 그런지 하루를 쉬어도 온몸에 운동을 한 느낌이 났습니다.
빠른걸음으로 걸을때도 그냥 출퇴근하는 개념이 아니라 런닝머신 하듯이 걸었더니 효과가 있는 것 같더라구요.
운동을 하고 나서 물을 많이 마시는데 땀도 많이 나서 좋은 것 같습니다. ^^

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1/3공기(110 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 뚝배기 불고기(314 kcal) + 쌀밥 1공기(313 kcal)

총 1088 kcal

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많은 시간을 회사에 있다보니 과일을 전혀 못 먹었더니 비타민이 역시 많이 낮네요. -_ㅠ
대신 저녁에 뚝배기 불고기를 먹어서 그런지 단백질은 어제와 비교했을 때 훨씬 높았습니다.

밀가루 음식 킬러인데 3일동안 꾹 참은것도 용하다고 생각됩니다.
왠만하면 밀가루 음식을 멀리하고 쌀밥을 먹고 과일, 단백질 위주로 먹으려고 신경쓰니 참아지네요. (주말되면 또 모릅니다~^-^;;)
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Posted by 긍정의 힘

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  1. 어이쿠; 다 합쳐도 1000kcal 내외네요... 그 정도로 생활이 가능한가요?? ㄷㄷㄷ;;;
    혹시나 건강 해치실까봐 걱정되네요. 에궁~ 힘 내세요! 조절 잘 하시길~ :-)

    2009.06.26 17:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 으흐흣~평일엔 도시락을 싸다니고 회사에 있는 시간이 많아서 저렇게 먹고도 견딜만 하더라구요~^^;;
      저렇게 먹은지 좀 되어서 이제 적응되었습니다~ㅋ

      운동도 하고 있으니 걱정마셔용~^-^

      2009.06.27 22:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. K

    에효~~비타민제를 따로 챙겨 드셔야 할 것 같아요~ 야근 ㅠㅠ 너무 싫어요 ㅠㅠ

    2009.06.29 17:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅋㅋ 그나마 요즘엔 야근이 덜한 편입니다.
      중요한 프로젝트 진행할땐 어림없죠~-_ㅠ

      K님도 힘내셔용~:D

      2009.06.30 13:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.06.23 23:48

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선선한 바람이 부는 화요일~


오늘은 선선한 바람이 불어서 기분 좋았던 하루였어요~:D
퇴근길에 토마토 한 바구니 사서 룰루랄라 집으로 돌아왔습니다.

토마토, 다이어트 식품으로 GOOD

아버지께서 토마토를 좋아하셔서 집에 있을땐 많이 먹었는데, 자취하다보니 과일과 멀어졌던 게 사실입니다.
그런데 운동을 시작하면서 토마토와 바나나가 다이어트에 도움이 된다고해서 저번주부터 과자 대신 토마토를 먹고 있습니다. ^^;; (제가 워낙 군것질을 좋아해서요~)

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토마토의 효능?

토마토는 저칼로리 식품이면서 비타민 외에도 칼륨, 칼슘, 유기산 등의 영양소가 풍부하다고 합니다. 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트를 하다 보면 거칠어지기 쉬운 피부도 걱정할 필요가 없고, 팩틴이라는 성분이 있어 변비 해소에도 좋습니다. 또 저렴하고 쉽게 구입할 수 있다는 것이 장점이죠~^^
토마토는 그냥 날로 먹는 것이 가장 좋은 방법이지만 매일 똑같이 먹기 보다는 여러가지로 변화를 줘서 먹는 것도 괜찮을 것 같네요.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(프런트 풀다운 M/C, 케이블 로우) → 유산소 35분 → 스트레칭(총 1시간 30분) + 파워 스트레칭-상체(1시간) = 2시간 30분

어제 가슴운동 위주로 웨이트를 해서 그런지 날개쭉지쪽이 아프더라구요~^^;;
오늘은 등운동을 했습니다. 기구 사용법은 가슴운동 기구보다 더 쉬웠어요.
웨이트를 하고 파워 스트레칭-상체를 했는데 저보다 능숙하게 잘하시는 분들을 보면서 감탄, 또 감탄~+_+b
오늘은 유산소를 어제보다 더 많이 했어요.
저녁에 운동을 가다보니 회사 퇴근하고 배가 고파서 약간 밥을 먹고가서 하기 때문에 그 에너지를 운동으로 소화시키는 셈치고 많이 했죠.

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 한공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 쌀밥 한공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 쇠고기 3분 카레(175 kcal)
간식 : 토마토 (28kcal) + 삶은계란흰자(12kcal)

총 1,203 kcal

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토마토 덕분인지 비타민은 1일 권장량에 도달했는데 역시 단백질이 비중이 낮네요. -_ㅠ
단백질을 보강해주는 식단으로 주말에 보충을 좀 해줘야겠습니다.

체중의 변화는 일주일에 한번씩 정리하려구요~아무래도 매일매일 운동을 하다보니까 체중의 변화가 눈에 띄게 안변하는 것 같습니다. 일요일 포스팅에 공개할께요~일주일에 1kg 감량에 성공 할 수 있을지 기대 됩니다.
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Posted by 긍정의 힘

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  1. 오 토마토 다이어트 인건가요?
    많은 분들에게 도움이 되겠어요. 이렇게 차트까지 만드시고^^

    2009.06.24 00:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아~^^ 토마토 다이어트가 아니고 그냥 저는 3끼 다 먹으면서 운동하는 다이어트 하고 있어욤~ㅋ
      토마토 다이어트는 끼니를 토마토로 대체하는 건데 너무 힘들것 같아서 포기했어욤~^-^;;
      스페셜 K 사이트에서 하루에 먹은 양을 입력하면 저렇게 차트화 되어 나온답니다.

      2009.06.24 00:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 긍정님 저것만 드신다니....
    근데 쇠고기 3분카레 칼로리가 의외로 적은데요~^^

    2009.06.24 00:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 처음에 놀랬어요~^_^
      아마 3분카레 한팩이라서 칼로리가 낮은 것 같네요~
      맨날 흰밥에 마른반찬만 먹고 지겨워서
      카레 사다가 먹었어욤!

      2009.06.24 13:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 오옷 오늘도 올리셨군요! 강인한 의지가 엿보입니다 :-) 파이팅!
    그나저나 저도 3분 카레의 칼로리가 눈에 들어오네요. 은근히 적군요!

    2009.06.24 00:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그쵸? ^^
      이제 일상이 기상 -> 아침먹고 -> 회사 -> 퇴근해서 저녁 -> 운동 -> 다이어트 일기 쓰기 이런식으로 되는거 같아욤~
      오래 유지해야 될텐데 말이죠~매일매일 쓰는게 장난아니네요~^^;;

      2009.06.24 13:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 토마토가 공복감을 채워주기 때문에 정말 좋습니다. 그리고 바나나는 헬스(특히 근력운동) 끝나시고 드시면 좋아요.

    2009.06.24 10:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 바나나를 근력 운동 끝나고용?
      넴넴~^-^ 그런데 바나나는 금방 변해서
      사는게 조금 두려워진다고 할까용?ㅋ
      맛있긴 한데 ㅠ-ㅠ ㅋㅋ
      참고할께요~길표님~^^

      2009.06.24 13:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 도라에몽

    긍정의 힘님!
    목표 몸무게는 몇kg 감량이세요?
    성공하시길 빌어요!
    자주 와서 볼께요.
    저도 곧 다엿 돌입할꺼라서요... ㅎㅎㅎ

    매일 갱신되는 제 최고 몸무게 입니다. ㅎㅎ

    2009.06.24 10:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 우왓~도라에몽님도 와주셨네요~^0^
      목표 몸무게 감량은 한달에 -3kg 입니다~
      근데 그것보다 근육량도 높이고 체내 수분량도 높이는게 더 큰 목표예용~ㅋ

      같이 으쌰으쌰 하면 좋을거 같아요~^^

      2009.06.24 13:10 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 정말 열씨미 하시는데요? 화이팅입니다
    저도 다이어트 (말로만 10년쨰...ㅋ)중인데 이번주는 진짜 열씨미 할려고 했는데
    퇴근후 술약속이...ㅋㅋㅋ

    아참 그리고 토마토는 젊음을 유지시켜준데요 ㅋㅋ 맞나 모르겠네? ^^

    2009.06.24 12:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅋㅋ 저도 이제 곧 7월 되니까 어디 놀러가자~
      오늘 끝나고 한잔 어때? 등등~ㅋㅋ
      이놈의 술이 문제입니돠아아아!!!+_+ㅋ
      그렇다고 안마실 수도 없공~ㅋㅋ
      걍 마시고 운동하는 수 밖에 없을 듯 해욤~ㅋㅋ

      2009.06.24 13:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 와우! 열심히 하고 계시는구나.
    저도 어제 선정됐다는 댓글 달렸더라구요.
    근데 어제부로 다이어트 또 포기해가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2009.06.24 14:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 우왓! Joa님 되셨다는 말씀에 너무 좋네용!^-^
      같이 으쌰으쌰 해보아용~
      저도 어제는 몸이 안좋아서 운동 하루 쉬었는데...
      오늘부터 다시 화이팅이예요!

      2009.06.27 23:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 헙..
    이렇게 좋은 과일이었군요 +_+
    안그래도 어제 엄마랑 통화하는데
    아들아 딴건 몰라도 토마토는 가끔씩이라도 사서 먹어라~~ 라고 하시던데...
    다~ 이유가 있었군요 ㅎㅎ

    2009.06.25 09:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 어머니께서 말씀해주셨군요~^-^
      토마토가 정말 좋더라구요~칼로리도 낫고 여러가지 비타민으로도 좋구요!
      제철이라서 가격도 저렴하니까
      집에 사놓고 간식 땡기실 때 드셔보세요~

      2009.06.27 23:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. K

    요즘 토마토 철이라~ 저도 매일 토마토 쥬스를 한잔씩 먹고 있어요 ^0^ 아~~그리고 혹시 확인 안 하셨을 까봐요~ 저희 사이트에서 6월 말까지 깜짝 미션이 진행 중이니 많이 참여해 주시고요~ BEST of BEST블로거도 3명 선발에서 10명으로 늘어났으니 꼭 도전해 보세요~ ^0^ 화이팅!!

    2009.06.25 10:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • >_< K님 응원 댓글 보고 하루종일 힘이 났습니다~ㅋ
      더 열심히 해볼께요~오늘은 헬스장 갔다가 초등학교 운동장도 혼자서 뛰다 왔어요~ㅋ
      운동 많이들 하시는거 보고 자극받았습죠~^^

      2009.06.27 23:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]


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