긍정의 힘's 리뷰2009.11.29 00:21
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저는 지금부터 딱 한달전 10월 29일부터 집 근처 헬스클럽을 다니고 있습니다.
여름에 한참 식이조절도 하면서 운동을 하다가 2달 정도 쉬었더니 다시 몸이 금방 운동하기 전 상태로 돌아버렸거든요.
겨울이라서 운동을 과연 꾸준히 잘 다닐 수 있을까 고민했지만 그래도 기왕 마음 먹은거 열심히 다시 다녀보자 싶어서 헬스클럽을 3개월을 끊었죠!
첫 날 갔을때 인바디 측정을 했는데...어휴;; 정말 헬스클럽 실장님한테 엄청 혼났습니다.
나이는 25살인데 신체나이는 거의 40대라고 하시더라구요.

"물 많이 안마시죠?"
"네...."
"하루 3끼 잘 챙겨 드시는 편인가요?"
"아침에 씨리얼(스페셜 K) 먹거나 굶고 점심은 마른반찬에 밥으로 도시락을 먹고 저녁은 안먹거나 대충 라면이나 빵으로 떼워요."
"평소에 주로 뭘 좋아하세요?"
"초콜릿이랑 밀가루 종류 음식을 엄청 좋아해요~;;;;"

일단 저의 인바디는 충격적이었습니다.
체수분 부족, 단백질 부족, 무기질 부족, 체지방 과다;;;;
실장님은 무엇보다도 체수분이 부족한 상태가 심각하다고 지적하시더라구요.
그리하여, 저한테 숙제를 내 주셨는데...억지로라도 하루에 2리터 이상은 꼭 꼭 꼭 마시라고 하셨습니다.
그리고 체지방이 체중에 비해 차지하는 비율이 크니 운동 열심히 하라고 하셨습니다.

불규칙한 식습관에 운동부족, 수분섭취 부족;;;
인바디 결과에 자극을 받고 다시 노력해보기로 했습니다.

"회사 → 집 → 회사 → 집" 이런식으로 쳇바퀴 굴러가듯한 생활에서 하루 24시간 중에 거의 앉아있는 시간이 1/3이 넘으니 당연히 운동부족일수 밖에요. -_-;;

INBODY 공개

10월 29일 INBODY

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제 키와 몸무게에 비해 체지방이 15.3kg이라서 체지방이 몸에서 차지하는 비율이 29.8%나 되었습니다.
-_-;; 그동안 수많은 스파게티와 초콜릿, 케이크, 떡볶이가 머릿속을 스쳐지나가는 순간이었죠.
일단 인바디 결과를 보면서 앞으로 11월 한달 동안은 단백질을 유지하면서 체지방을 최대한 줄여나가도록 목표를 잡았습니다.

11월 14일 INBODY

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약 2주동안 그래도 운동한 효과가 조금은 있었습니다.
체중은 -0.9kg 되어있었고 체지방 -0.8kg 감량 했습니다.

11월 21일 INBODY

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정확하게 1주일 뒤, 비슷한 시간에 인바디를 측정했는데 체중은 -1kg 되어있었고 체지방은 -0.5kg 감량 했습니다.
이 기간이 한달에 한번 찾아오는 마법기간 이었기 때문에 몸도 많이 붓고 운동도 많이 못했었기에 체지방이 -0.5kg 감량된걸로 생각되었습니다.

11월 28일 INBODY

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그리고 또 바로 1주일 뒤, 인바디를 측정했는데 체중은 -1.1kg 되어있었고 체지방은 1주일만에 -1kg 감량했습니다.

정확하게 한달동안 감량한 몸무게는 -3kg 이고 체지방은 -2.3kg 감량 했습니다.

저는 다이어트 하면서 제일 힘들었던 게 몸무게가 눈에 띄게 팍팍 준다는게 몸에서 느껴지지 않아서 내가 잘 하고 있는게 맞는지 의문스러울때가 많았고 혼자서 이겨내야 한다는게 제일 힘들었습니다.
헬스클럽에 코치 선생님들도 많이 계시지만 처음에 몇번만 자세히 알려주시고 더이상은 퍼스널 트레이너를 신청하지 않는 이상 매번 여쭤보기 힘든게 사실이거든요. -_ㅠ
그래서 그냥 혼자서 식이조절하고 웨이트 운동 조금하고 TV 드라마 보면서 러닝머신 뛰어주는게 다였습니다.
운동 기구들 사용방법은 처음에 배웠던걸 많이 기억하려고 애썼고...
인터넷 검색을 많이 이용했습니다. 그런데 일단 저는 11월 한달 동안은 체지방을 줄이는게 가장 큰 목표였기 때문에 유산소 운동에 보다 많은 시간을 투자했습니다.
일주일에 7일 꼬박꼬박 운동가는건 솔직히 정말 힘들었고 최소 3일~4일은 빠지지 않고 가려고 노력했습니다.
자취방에 TV가 없는지라;; TV도 볼겸해서 가기도 했고 인바디를 측정하는 토요일 오전에 어떤 수치가 나올지 막연하게 기대하면서 노력했습니다.

운동 패턴

제가 한달동안 했던 운동 시간 패턴은 거의 이렇습니다.
헬스클럽으로 가서 0.5L 작은 패트병에 물을 가득 담아 자전거를 15분 탑니다.
틈틈히 물을 마셔주고~
그날그날 다른부위의 웨이트 운동을 30분씩 해주었습니다.
예를들면, 월요일에 가슴운동 → 스쿼트(하체운동) → 팔운동(덤벨 1KG) >> 화요일에 하체운동 → 복근운동 → 팔운동(덤벨 1KG) >> 수요일에 어깨운동 → 가슴운동 → 하체운동 → 복근운동 등 매일매일 지겹지 않게 다른 부위의 근육이 자극되도록 근력 운동을 해주었습니다.
근력 운동할때도 틈틈히 물을 마셔주고~
마지막으로 러닝머신을 최소 40분 이상씩 뛰었습니다.
러닝머신 하기 전엔 0.5L 패트병에 다시 물을 가득채워와서 40분동안 틈틈히 다 마셨습니다.

식습관 조절

운동을 다시 시작하기로 마음 먹으면서 식습관도 조절해나가야겠다고 생각했는데요.
일단 다이어트 기간동안 식습관 조절하는 데 있어서 가장 큰 목표로 잡았던건, 밀가루 음식 되도록 멀리하기물을 많이 마시자 였습니다.
다이어트를 할때마다 느끼는 것이지만 운동보다 힘든것이 식습관 조절하는 것입니다.
그런 저에게 늘 친구가 되어준건 올해 여름부터 꾸준히 먹어오고 있는 스페셜 K 였습니다.


우연히 알게된 이벤트에 응모하면서부터 스페셜 K(몸매관리푸드)를 먹기 시작했는데...
그 이벤트가 끝나고 나서도 한달에 270g짜리 4~5팩씩 따로 구매해서 먹어오고 있는데요.
정말 저에겐 없어선 안될 중요한 다이어트 친구이자, 아침식사 입니다.

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스페셜 K를 오랜시간동안 먹을 수 있었던 이유는 무엇보다도 너무 달지 않아서 입니다.
체중조절용 조제식품 답게 덜달고 뭐랄까...저지방 우유에 타서 먹으면 쌀튀김을 우유와 함께 먹는 맛이 나서 고소하고 담백해서 지겹지 않게 먹을 수 있습니다.

그리고 때로는 스페셜 K에 토마토 or 바나나 or 건포도 or 아몬드를 넣어서 먹기도 하는데요.
이렇게 먹어도 칼로리 부담도 안되고 맛있게 먹을 수 있어서 몇개월째 먹을 수 있는것 같습니다.

11월 한달 동안에도 역시, 저의 아침 식사는 우유가 떨어지지 않는 이상 늘 스페셜 K 였습니다.

점심은 도시락을 늘 싸서 다니니깐 괜찮았고 저녁은 스페셜 K를 먹거나 삶은달걀, 고구마, 토마토를 먹었습니다.

그리고 정말 밀가루 음식에 대한 유혹을 엄청 참아냈습니다.
완전 안먹었다는게 아니고 이전엔 주말에 파스타와 떡볶이를 토, 일 이틀연속 먹었다면 다이어트 기간 동안만이라도 토, 일요일 중 하루는 참았습니다.
어쩔 수 없이 밀가루 음식을 먹게되는 상황이 오더라도 이전에 비하면 아주 조금만 덜어 먹고 참았습니다.

밀가루 음식 참기뿐 아니라 물을 억지로라도 마시기 위해서 노력했습니다.
하루에 머그잔으로 보통 6잔~8잔 물을 마셨고 저녁엔 운동하면서 0.5L~1L 정도 물을 마셨습니다.

음식의 유혹과 못먹었을 때의 아쉬움은 어디에선가 읽었던 "몸은 정직하다."이 말을 되새기면서 참아냈습니다.

그렇게 한달 동안 노력한 결과 INBODY 비만진단표에서 "경도비만" → "표준"으로 돌아왔습니다.
겉으로 보기에 괜찮아 보였지만 평소 식습관이 불규칙했고 밀가루 음식 좋아했던 제가 "경도비만"으로 나오는건 어찌보면 당연한 결과일 수도 있었습니다. -_-;;

헬스클럽에 처음 간날 충격을 먹은만큼 노력해서인지, 그래도 다행히 노력한 결과가 조금씩 보이는 것 같아서 기분이 좋습니다. :)

나만의 퍼스널 트레이너, 스페셜 K 사이트

다이어트를 할 때 도움 되었던 사이트들이 많았지만, 그 중에 제일 친숙한 사이트인 스페셜 K 사이트를 예로 들어 설명해 드리겠습니다.
(혼자서 운동할때도 이런 사이트들만 잘 이용하면 꼭 퍼스널 트레이너를 신청하지 않아도 쉽게 운동할 수 있답니다.)

슬림요가강좌

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제가 헬스클럽에 가기 귀찮은 날엔 스페셜 K 사이트 > 몸매관리 코치 > 슬림요가강좌를 보면서 따라하곤 했는데요.
호흡법을 조절하고 최대한 자세를 비슷하게 취하려 노력하면서 요가를 하면 금방 땀도나고 잘 안움직이는 근육에도 자극이 가서 좋았습니다.

다이어트 다이어리

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다이어트를 하면서 하루에 얼마나 먹었고 운동을 얼마나 했는지 기록할 수 있는 다이어트 다이어리 메뉴 입니다.
꼬박꼬박 적기는 힘들었지만 그래도 기간 동안 내가 얼마나 운동을 하고 있고 몸무게를 얼마나 감소했는지 뒤돌아 볼 수 있어서 좋았습니다.

건강 계산기

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내 몸의 표준 체중과 비만도, 하루 필요한 열량을 계산해주는 건강 계산기 메뉴에서 내 키와 몸무게, 허리둘레를 다이어트 시작 전에 적었을 때 나온 결과 입니다.
INBODY 측정했을 때 나왔던 표준 체중과 비슷한 수치가 나오더라구요.

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건강 계산기 메뉴에서 비만도 체크와 탭으로 나눠져 있는 메뉴를 클릭해보면 칼로리 체크를 할 수 있는 계산기가 나오는데요.
제가 다이어트를 하면서 제일 자주 이용했던 메뉴 였습니다.

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하루동안 먹었던 음식물을 검색해서 입력하면 알아서 칼로리와 영양분석표를 산출해주어 도움이 되더라구요. :)

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다시한번, 스페셜 K와 함께했던 다이어트 핵심 포인트를 정리하자면~

1. 아침 식사를 거르지 마세요. 3끼를 꼭꼭 챙겨 먹습니다. 폭식 방지를 위해서!
(→ 아침에 스페셜 K를 드시는게 편하시고 좋으실 거예요.)

2. 하루에 물을 2리터 이상씩 꼭 꼭 마시자.
(→ 맹물이 마시기 힘들면 현미 녹차나 둥글레차로 대체해서 마셔도 좋습니다.)


3. 간단한 운동, 스트레칭을 일주일에 최소 3일 이상/하루에 30분 이상씩 해주려 노력하자.
(→ 운동을 못하는 날이라면, 음식을 조금 덜 배부르게 드셔도 됩니다.)


제가 이렇게 인바디까지 공개하면서 다이어트 이야기를 공개하는 이유는 조금이라도 다이어트를 준비하시는 분들께 도움이 될까봐 솔직하게 글을 쓰고자 했습니다.

앞으로도 헬스클럽 남은 2개월 동안 짬짬히 운동하면서 노력하려 합니다.

다이어트 준비중이신 분들, 생각하고 계시는 분들께 이 글이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 오~~체지방측정까지 하셨군요!!정말 대단하신데요~ㅎㅎ
    지금 효과는 많이 보셨는지요?
    전..종종 간식으로 살짝살짝 먹고있어요..--;;이러다 다이어트 실패할것같아요~

    2009.11.30 22:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 원래 운동을 하고 있었고, 스페셜 K를 여름부터 계속 먹어오고 있거든요~^^;;
      운동하는 곳에서 인바디를 잴 수 있어서 체크해왔습니다.
      자취를 하다 보니까 아침밥 차려먹기가 엄해서
      스페셜 K를 애용하고 있어욤!
      저도 밤에 배가 허기지면 살짝살짝 우유없이 먹고있는데~보링보링님 그런데 날씬하신것 같던데요? :D

      2009.12.01 09:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 스페셜k는 진짜 다른것에 비해 안 달다는게 너무 마음에 들어요^^

    2009.11.30 22:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그쵸? 다른 씨리얼보다 훨씬 달지 않아서 좋습니다.
      그래서 질리지 않고 먹을 수 있는것 같아요~:-)

      2009.12.01 09:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 크헉;; 먹을 거 참는 게 참 힘든 일인데 ㄷㄷㄷㄷ;; 고생 많이 하셨겠어요 ㅠㅠ 에구
    그래도 목표를 향해! 화이팅! 입니다!!!!!!

    2009.11.30 23:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 체지방이 몸에 비해 많은 비율을 차지하고 있었는데;;(29.8%)
      다행히 운동과 식습관 조절덕분에 나아지고 있는 것 같습니다.
      정말 그동안 엄청 먹어왔습죠. -_ㅠ
      앞으로도 좋아하는 음식을 뚝 끊기는 힘들겠지만, 그래도 좀 조절해야겠어욤~;;

      2009.12.01 09:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 와~ 다이어트로 운동병행하면서 효과가 나타나니까 저도 기분이 좋아지네요~ 저두 슬슬 배나올려고하는데 ㅎㅎ

    2009.12.01 00:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아무래도 안먹고 굶는 다이어트는 정말 요요가 쉽게 오더라구요~
      음식 조절하면서 운동을 같이 해줘야 건강하게 다이어트 할 수 있는것 같습니다. ^^

      2009.12.01 09:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 길표

    정제된 곡물 (밀가루 흰쌀) 일수록 다이어트에 안좋다고 합니다. 그리고 억지로 할 필요는 없지만 다이어트 하실 때는 탄수화물 지방은 줄이시는게 좋을꺼에요..저도 스페셜 k 먹어봤는데, 전 도저히 배고파서 그걸로 아침해결이 안되더라구요 ㅠㅠ

    2009.12.01 02:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 안그래도 현미가 좋다고 하던데, 전 일단 밀가루 음식부터 먹는 양을 줄이고...
      아침은 늘상 스페셜 K를 먹어와서 그런지 그냥 괜찮습니다.
      아무래도 길표님은 남자분이라서 양이 적다고 느끼실 수도 있을것 같아요!
      씨리얼은 밥에 비해 포만감이 부족하긴 하죠~-_ㅠㅋ

      2009.12.01 09:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 저도..요즘 몸이 불어나는게 느껴져서...아침마다 잡곡밥을 먹고...되도록 걸을려고 노력하고 있답니다..
    (겨울때 조심하지않으면...봄에 달라진 체형에 충격을 받을수도 있을듯해서;;-_ㅠ)
    역시 체중조절엔 운동을 해줘야해요...굶으면서 빼면..몸도 상하고;;;

    2009.12.01 09:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 잡곡밥이 정말 좋다고 합니다. ^-^
      전 아직 백미로 밥을 해서 먹고있는데요...
      여유만 된다면 현미랑 조금씩 섞어서 밥 지어볼까 생각중입니다.
      운동을 생활속에서 찾으면 된다고 하더라구요!
      스트레칭, 계단오르내리기 등등...

      2009.12.01 09:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 이번엔 적나라하게 체중까지 공개를...
    저도 요즘 자꾸 살이 쪄서 고민입니다.
    연말이니 술자리는 많고...

    2009.12.01 12:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그러게요~ㅠ-ㅠ
      정말 술자리 많죠?
      저도 12월달엔 약속도 많고 회식도 많은데...ㄷㄷㄷ

      2009.12.01 17:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 저는 아침을 미숫가루로 대신하고 있습니다~
    그리고 한주 3회 이상 자전거 2시간 정도를 타니까
    한달만에 2kg 감량됐네요~^^

    2009.12.01 13:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아~안그래도 하늘누리님 포스팅 보면서
      자전거도 정말 운동 많이 되겠다고 생각했었는데~^^
      역시 효과가 좋나보네요~!

      2009.12.01 17:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 저도 요즘 살빼려고 노력중인데 참고 해야겠습니다.^^

    2009.12.01 13:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉~소나기님두용?
      전 겉으로 보기엔 정상같아보였지만;;
      워낙 밀가루 음식 킬러라서 몸에 비해 체지방이 너무 많아서 식이조절하고 운동했습니다.
      어휴..정말 다행이 이제 정상으로 막 돌아왔네요~
      앞으로 더 노력해야해요~-_ㅠ
      조금만 또 먹으면 다시 원상복귀될지도 모르는 몸;;;

      2009.12.01 17:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 튀김마니아라서... 올해 좀 많이 즐겼더만..
      지금 장난아닙니다. 다행히 겨울이라 나댕기지 봄이오고 여름오면 어떻게 해야될지 앞이 캄캄..ㅎㅎ

      2009.12.02 00:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 튀김 좋아하시군요~^0^
      저도 고구마 튀김 킬러인데~+_+
      카메라들고 이리저리 출사다녀보셔용!ㅋ
      근데 소나기님은 남자분이셔서 아마 조금만 활동하셔도
      살이 쭉쭉 잘 빠지실거예요~^_____^

      2009.12.02 13:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. 저런것을 측정해서 표로 만들어 주는곳도 있나 보군요. 오호 신기 합니다.+_+

    2009.12.01 17:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 스페셜 K에서 또 이벤트 같은 거 하는건가요?
    엄청 꼼꼼하게 쓰셔서 깜짝 놀랐어요~
    우와, 운동 다니신다고 하시더니 정말 살이 쭉쭉 빠졌네요! 부럽다는 ㅜㅜㅜ
    전 뭐 이제 포기하고 삽니다 ㅋㅋㅋ

    2009.12.01 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~^^
      이벤트도 하고 있지만, 무엇보다도;;
      제 블로그 유입 키워드 중에 스페셜 K가 꽤 되더라구요~+_+
      정말 효과가 있는지 질문 댓글도 많이 남겨주시고 그래서
      솔직한 포스팅을 쓰고자 노력했어요!
      조금이라도 도움 되실까봐~^^;;
      어휴 저 인바디 찍을때마다 어찌나 힘들었는지;;
      문제는 이렇게 노력한걸 얼마나 유지할 수 있는냐예요 ㄷㄷㄷ

      2009.12.01 17:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 오.. 살 많이 빼셨네요 +_+
    지난번 다이어트 때도 이 제품 쓰셨던거 아니예요?

    암튼 식습관이 젤 중요한 건 맞는 말씀인 듯. ^^
    부산에서 학교 다닐 땐 엄마가 차려 주시는 밥 먹고 지냈으니
    살도 거의 안찌고 운동 열심히 해서 탄탄한 몸이었는데..

    일한다고 서울 올라와서 혼자 살다 보니
    식습관도 많이 바뀌고 불규칙해져서...
    살이 많이 찌네요;;
    원래 살 찌는 체질이 아닌데도;;;;

    안습이라능 ㅠ

    2009.12.02 08:53 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞아요~정말 하늘다래님 댓글에 격하게 공감합니다. -_ㅠ
      아무래도 집밥이랑 서울에서 사먹는 밥이랑 정말 다르죠;;;
      저도 학생때와 달리, 회사 다니기 시작하면서부턴
      활동량도 많이 줄어들고;;
      밀가루 음식에 술약속 등등으로 살이 쪼금만 방심하면
      바로 찝니다. -_ㅠ

      여름부터 계속 아침밥 대신 켈로그K 꾸준하게 먹어오고 있어요~
      간편하고 맛도 질리지 않아서 가능한것 같네용~ㅋ
      한달에 약 4팩정도 먹는것같아요!

      하늘다래님도 오늘 하루도 화이팅하셔용~^^

      2009.12.02 12:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 몸무게를 공개하신 건 필시 자랑하고 싶으셨다는 증거... ㅋㅋㅋ 포스팅 정말 깔끔하게 하시는 거 같아요~^^ KFC치킨은 정말 맛있게 먹었었어요^^

    2009.12.02 10:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 하앍하앍~ㅋㅋ
      그...렇게 말씀해주신다면야~감사합니다. ^^
      어제 저도 parama님 블로그에서 KFC치킨보면서
      저런 상황이라면 정말 너무 맛있었을것 같다고 생각했었습니다~
      댓글 너무너무 감사드려용!

      2009.12.02 12:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  14. 정말 신기한데요.
    어떻게 체지방만 딱 골라서 저렇게 빠질 수 있는 건지...ㅋㅋ
    식습관을 바꾸는 게 쉽지는 않은 거 같은데 대단합니다.

    2009.12.02 16:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 최대한 밀가루를 안먹으려고 노력했어욤~;ㅁ;
      평상시에 엄청 먹었기 때문에 음식조절하는게 제일 힘들었습니다. -_ㅠ
      물 많이 마시고 유산소 운동을 일주일에 3일정도씩 해주면 효과가 있는것 같아요~^-^

      2009.12.02 17:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  15. 역시 밀가루..흑..

    2009.12.03 14:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 와우 과감한 체중 공개 쨕쨕쨕.
    안 하셔도 될거 같은데요.ㅎㅎ

    식습관 조절이 정말 중요한거 같애요.
    무조건 안 먹기는 안 좋은거죠??

    2009.12.03 18:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 쌍방울~~~~~~~~

    여보슈!!..ㅠㅠㅠ..
    넘 한것 아닌감유...
    살이 뺄대가 어딨다고 다이어트염..ㅎㅎ
    근력을 키워서 건강하게 씩씩하게 살믄될것 같은디~~~~

    2009.12.04 11:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.09 23:41
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스페셜 K로 인해 바뀐점

1. 운동 Start
스페셜 K 다이어트를 시작하고 제가 바뀐점은 아무래도 운동을 시작한게 가장 큰 변화 인 듯 싶습니다.
늘 머릿속으로 "운동 끊어야지~운동 끊어야지" 생각만 하던 저를 직접 실행까지 옮길 수 있게 도와주었던 계기가 바로 스페셜 K 챌린지 였으니까요. ^-^

2. 식이조절
"운동만 하면 된다~"는 생각을 버려야 된다는 걸 가르쳐 주었어요.
제가 평소에 블로그에 많이 올렸듯이 저는 맛집, 맛있는 음식 먹는 걸 너무 좋아합니다.
그런데 스페셜 K 다이어트 시작하면서 식이조절을 시작했는데요. 운동만 열심히 한다고해서 절대 효과를 볼 수 없다는 것을 깨달았기 때문입니다. 고칼로리 음식, 밀가루 음식만 멀리해도 많은 도움이 된다는 사실!

3. 규칙적인 생활
하루 일과가 꽤 많이 규칙적인 패턴으로 변했어요. 특히 주말에 늘어지게 자던 늦잠 대신 오전 운동을 다니면서 주말도 부지런해졌거든요. 평일엔 퇴근 후, 저녁 대충먹고 대충 늘어지기 마련이었는데 헬스클럽에가서 시간을 보냈어요. 덕분에 새로운 운동도 배우고 헬스클럽 다녀와서 하루동안 있었던 일들을 다이어트 일기로 쓸 수 있어서 좋았습니다.

운동, 같은 시간에 가주세요!

다이어트에서 절대 빠질 수 없는 걸 꼽으라면 "운동"이라고 하고 싶어요. 식이조절도 중요하지만 운동을 하지 않으면 요요현상도 심하고 눈에띄는 변화를 느낄 수 없거든요.

운동을 시작하고 나서 여러가지 정보도 검색을 많이 해봤는데, 운동은 같은 시간에 맞춰하는게 효과가 좋다고 하네요. 같은 시간에 운동하게 되면 그 시간이 되면 몸이 자연히 반응해 호르몬 분비가 왕성해져 시너지 효과가 있기 때문이죠.

운동에도 순서가 있다!

운동은 "준비운동" → "근력운동" → "유산소 운동" 순으로 진행해야 효과가 있습니다.
준비운동은 부상을 방지하기 위해 반드시 필요한 단계이고 근력운동을 통해 근육을 만들어주기 위해 필요한 단계 입니다. 마지막으로 유산소 운동을 통해 근력운동으로 단련된 근육이 겉으로 잘 보이게끔 몸을 감싸고 있는 지방을 태울 수 있습니다.

지방 연소는 탄수화물이 고갈되었을 때 이루어지므로 먼저 근력 운동을 통해 탄수화물이 고갈시키고 유산소 운동을 하여 지방을 태우는 것이 좋다고 하네요. (30분 이상해줘야 효과 상승)

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) → 3주일 : 49.34kg(0.04kg 증가)
= 총 2.96kg 감량

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운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그컬 M/C, 이너싸이 M/C) → 유산소 60분 → 스트레칭 = 2시간 10분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)

총 898 kcal

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약 3주동안 했던 스페셜 K 다이어트 일기를 마감하려 합니다.
오늘이 미션보고 마지막 날이거든요. -_ㅠ

그동안 매일 이렇게 하루일과를 정리하는게 쉽지만은 않았지만 그 덕분에 하루를 다시 돌아보게 되었고 내가 평소에 뭘 먹었고 운동을 얼마나 했는지 체크할 수 있어서 좋았습니다.

다~스페셜 K 덕분이라고 생각됩니다. :D
챌린지 기간은 끝났지만 앞으로도 꾸준히 운동을 통해서 건강한 몸으로 관리해야 겠습니다.
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  1. 감량 축하드립니다 !!!!
    제가 처음이군요 ~0~ 음하하하하하

    2009.07.11 19:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 와~ 축하드려요~ 하지만 초심을 잊지마세요!ㅋㄷ

    2009.07.13 00:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 몸무게를 공개 하는
    진정한 용자 =_=)b
    ㅎㅎ;;;;

    2009.07.14 08:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 오..... 50키로가 안된다니... 바람 불면 휙 날아가는거 아니어여???

    2009.07.19 00:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 지나가다

    몸무게의 숫자는 그렇게 중요한게 아니에요~ 운동한 만큼 몸의 근육도 생기고 몸자체가 운동 안했을때보다 더 예뻐져서 몸무게완 상관없이 몸매 자체가 만족스러워지셨을거 같아요~ 운동 계속 꾸준히하게요~ 저도 스페셜K 하나 구입해야겠어요 ㅠㅠ

    2009.07.23 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 이..이건... 너무나 큰 자랑이야....
    제몸무게좀 좀 떡 띠어가시어서 다시 줄이시졍! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    형님이라면 제 부탁을 들어주실꺼예요. ;D

    2009.07.26 21:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 불끈다욭

    우와 저도 님과같은몸무게라서아는데 52에서 50되는거 얼마나 힘든지 아는데 49로 ... 대단하세요 저도요즘 운동하고 있는데 먹는건 그대로 유지해서그런지 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠ 저도 스페셜케이러 식단조절을해야하나봐요 ㅋㅋㅋ

    2009.08.13 19:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 정말 재미난 도전이군여 성공을 기원해여

    2009.10.15 12:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 예쁜 문서 ^_^

    2010.08.17 06:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.08 23:57
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다이어트의 적

직장을 다니면서 다이어트를 꾸준히 하기란 여간해서 쉽지 않은 것 같습니다.
동료들과 퇴근 후, 간단한 맥주한잔 혹은 회식같은 자리가 생기면 어쩔 수 없이 술자리를 갖게 되는데요.

알콜은 분명히 다이어트의 적이죠!

그래서 파해쳤습니다.
다이어트 중 술자리 비법~

술자리 다이어트 여우같이 하는방법

1. 빈 속에 술 마시지 말 것
빈 속에 술을 마시면 알코올이 빨리 흡수 될 뿐만 아니라, 안주도 많이 먹게 된다. 술을 마시기 전에는 간단하게 식사를 해서 허겁지겁 안주를 먹지 않도록 한다.

2. 술을 희석해서 마시기
소주나 맥주보다는 고량주, 양주가 열량이 적은 편이므로 열량이 상대적으로 적은 술을 마신다. 소주에 물을 섞으면 겉으로 알아보기가 힘들다. 요령껏 술에 적당히 물을 타서 마시면 좋다.

3. 안주는 튀김, 고기 BAD! 과일, 야채 GOOD!
맛은 좋지만 지방이 많은 삼겹살을 안주로 먹으면 그 다음날 얼굴도 붓고 옆구리 살이 1인치는 늘어있다. 많은 여자들이 맥주 안주로 소시지나 치킨을 두고 제철과일을 선택하는 것도 다 이유가 있었던 것이다.

4. 오늘은 내가 토크왕! 수다 많이 떨기
여자끼리 모인 자리에서 몇 시간이고 계속 되는 수다야말로 칼로리를 소모하는데 제격이다. 수다를 많이 하면 안주와 술은 뒷전이라서 잘 안먹게 되고 칼로리대로 소모하게 되니 다이어트에 가장 좋은 방법.


운동 일지

저녁 약속 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 잔멸치 볶음 41g (88 kcal)
저녁 : 순살치킨 조금(500 kcal) + 떡볶이 120g (230 kcal) + 맥주 375g (139 kcal)

총 1515 kcal

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오늘 저녁엔 정말 다이어트에 적이되는 음식들만 먹었네요. -_ㅠ
2주동안 밀가루 음식 참았던게 결국 떡볶이로 폭발했습니다. (반성중;;)

다이어트할때 약속 생기면 어쩔 수 없는 거 같아요. ^^;;
내일은 운동 빡시게 해야겠습니다.
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  1. 본격적으로 다이어트의 적과 마주하시는군요 ㅠㅠ 부디 살아남으시길 바랍니다 ^^

    2009.07.10 21:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 난이 이야기를 재미있게 읽었

    2010.08.20 03:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.07 23:48
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피곤한 화요일

바쁜 월요일이 지나고 화요일이 되자 피곤함이 몰려왔습니다.
하루종일 헤롱헤롱~@_@ 날씨 탓인가요? 축 처지고 마냥 자고 싶었습니다.

하지만 오늘도 야근, 결국 야근 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

저녁으로 김치찜을 먹었어요.
이런 김치찜 먹을때마다 생각나는건 역시, 엄마가 직접 만들어주는 김치찌개 입니다.
어흙, 집에 내려갔다오고 싶어요~-_ㅠ

두부, 연근먹기 & 위로걷기

주말에 일요일 일요일밤에 새코너인 "몸몸몸"을 봤는데요.
24인치 47세 주부와 1년만에 93kg 감량한 청년이 나왔는데 그들이 밝힌 다이어트의 비법은 두부, 연근먹기 & 위로걷기 였습니다.

위로걷기가 뭐지? 싶었는데 일반적으로 계단 오르기라던지, 등산 처럼 그냥 걸으면서 하는 유산소 운동을 통칭하는 것 같았어요.
저도 이전에 회사에서 단체로 등산갔다왔을 때 하루만에 엄청난 칼로리 소모된 느낌(?)을 받아서 등산이 꽤 운동이 된다는 걸 알고 있습니다. (등산은 정말 다이어트에 최고인 운동인 것 같습니다!)

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연근이 다이어트에 도움된다는 사실은 처음 알았는데요.
물에서 나는 삼산이라는 별명을 가지고 있을 정도로 영양도 풍부할 뿐만 아니라 체내에 있는 피하지방과 내장지방의 배출을 도와 다이어트에 아주 효과적이라고 하네요. (도시락 반찬으로 연근조림을 만들어야 하나? ^^;;)

운동 일지

야근 때문에 운동은 헬스클럽에 너무 늦게가서 런닝머신만 1시간 뛰고 왔습니다.

스트레칭 10분 → 유산서 60분, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 김치찜 (354 kcal) + 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 아이스크림 (170 kcal)

총 1259 kcal

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저녁에 김치찜을 먹었는데도 영양 권장량은 파란막대 뿐이네요. -_ㅠ
어제 오늘 이틀연속 야근을 해서 정말 침대에 머리 대자마자 잠들었어요.

힘내야 겠습니다! :D
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  1. 안녕하세요~ 지나가다 글 보고 여쭤볼게 있어서 댓글 남겨요^^
    중간에 칼로리결과보기 표가 적힌건 어느곳에서 할 수 있나요?
    댓글 남겨주시거나 제 블로그 와주신다면 감사하겠습니다__)~~!!

    2010.02.02 12:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 스페셜 K 홈페이지에서
      좌측에 몸매관리 코치 메뉴 하단에 보시면
      건강 계산기라는곳이 있습니다.
      이곳을 이용하시면 되요~:-)

      2010.02.02 12:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.06 23:38

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Smile 월요일

스페셜 K 다이어트를 시작하고 거의 2주넘게 밀가루 음식을 멀리 했습니다~:D
늘 먹던 음식만 먹고 간식이 생각나면 토마토로 달래주었지요.

그랬더니 온통 머릿속에 동동 떠다니는게 떡볶이, 감자칩, 초콜릿, 빙수 요런것들이더라구요.
늘 퇴근하고 운동해주었는데 이번주부턴 일이 많아져서 야근을 해야했어요.

점심에 도시락을 먹고나면 오후 5시가 지나면 엄청 배가 고프답니다.
결국 야근하기 위해서라는 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

기왕 먹는거 맛있게 :)

저녁으로 카레 부대찌개를 먹었어요.
부대찌개면 부대찌개지 어떻게 카레맛이 날 수 있지? 그랬는데 다른팀 대리님 추천으로 먹어봤는데 정말 맛있더라구요.
냠냠~도시락과는 역시 차원이 달랐습니다. ^-^

바쁜 직장인을 위한 틈새운동

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야근을 하게되면 헬스클럽에 가는게 부담스러운데요.
매번 운동을 빠질 수도 없고 그렇다고 무리하게 헬스클럽은 갈 수 없을 때 따라할 수 있는 운동방법을 찾아봤습니다. 직장에서 할 수 있는 간단한 운동법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

1. 의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

2. 계단 걷기
체 지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

3. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

4. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.


운동 일지

야근 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 부대찌개218g (354 kcal) + 쌀밥 2/3공기 (213 kcal) + 반찬 (100 kcal)

총 1331 kcal

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부대찌개 덕분인지 빨간줄이 많아서 기분이 좋네요.
단백질도 빨간줄 쫘~악! ^-^

직장인 틈새운동 틈틈히 해줘야겠어요~으쌰으쌰!
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  1. K

    틈새 운동 화이팅~~ 모두들 잘 보셨죠?? 많이 활용해 주세요 ^^

    2009.07.10 10:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.05 23:56
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스페셜 K 다이어트 2주일, 그 결과는?

오늘은 스패셜 K 다이어트를 시작하고 14일째 되는 날입니다~:D
일요일은 헬스클럽이 일찍 문닫기 때문에 일부러 아침 11시 10분쯤 집에서 나섰습니다.

이번 주말은 그래도 바람이 불어서 아주 많이 덥지 않아서 좋네요.
살랑살랑 불어오는 바람을 맞으며 러닝머신을 뛰면 기분이 아주 좋아지거든요. ^^

그렇게 1시간 30분 정도 운동을 하고 샤워한 뒤, 떨리는 마음으로 체중계에 올라가보았어요.
이번주는 컨디션도 안좋았고 운동을 저번주에 비해 많이 못했기 때문에 체중이 어떻게 변했을지 궁금했거든요~+_+

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) = 총 3kg 감량

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목욕탕 체중계라서 따로 카메라는 못챙겨가고 요로코롬 핸드폰 사진으로 찍어왔습니다.
얼마전에 마련한 쿠키폰으로 찍은 따끈따끈한 체중계 인증샷입니다. ^^;;

2주일동안 약 3kg 감량에 성공했네요. ^-^
1주일 대비 빠진 kg수는 0.88kg으로 점점 시간이 지날수록 빠지기 힘든 것 같습니다.
그래도 앞자리수가 4로 찍힌 사실 자체가 기분이 너무 좋네요~더욱 운동을 해야겠다 싶은 마음도 들었구요.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 10분 → 웨이트 30분 → 유산소 40분 = 총 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 안동찜닭 1/2(500 kcal) + 아이스크림 (145 kcal)
저녁 : 토마토 (28 kcal)

총 907 kcal

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점심겸 저녁으로 안동찜닭 반마리를 2명이서 나눠 먹었는데요.
이전 같으면 반마리에 밥에 치킨 샐러드에 이것저것 시켜서 먹었을텐데 오늘은 밥도 추가로 안시켜 먹고 당면만 먹었습니다.

점심을 먹고 교보문고에 가서 잠시 책구경을 하다가 콜드스톤에가서 달달한 아이스크림을 먹었습니다.
칼로리가 걱정되서 요거트로 된걸로 주문했어요. ^^;;

다가오는 금요일 7월 10일이면 스페셜 K 챌린지도 끝나게 됩니다.(남은 도전기간 5일은 집중관리 다이어트에 돌입해야겠습니다.)
2주 동안 스페셜 K 챌린지 블로거로서 회사 입사이후 처음으로 헬스클럽도 다니고 이렇게 다이어트 일기도 쓰면서 많은걸 배웠네요.

제 블로그에 오셔서 응원해주시는 모든 분들께 너무너무 감사드립니다. ^-^//
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  1. 꿈의 40kg 대 진입 ㅊㅋ드려요- 으하. 마냥 부럽숩니당.ㅜ

    2009.07.06 01:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 잘 유지하는게 더 힘들것 같네욤~-_ㅠ
      식욕을 어떻게 쭉 참을지~ㅋㅋ
      떡볶이랑 초콜릿이 동동 떠다녀욤~@_@

      2009.07.07 12:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 오오! 축하드립니다~ :-)
    목표점에 도달하셨군요!
    앞으로도 건강 유지하시면서 잘 진행하시길 바래요^^

    2009.07.06 09:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넹~^-^
      스페셜 K 덕분에 이렇게 운동하고 일기쓰게 해준 자체가 고맙네요~ㅋ
      Rukxer님도 더운 여름에 건강 조심하시구용!

      2009.07.07 12:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 긍정님 꿈의 40대에 진입하셨군요..
    축하드립니다^^

    2009.07.06 10:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 감사합니다~:D
      잘 유지해야돌텐데 말이죠~
      운동하고 식단 조절 꾸준히 하겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 축하드려요^^
    여성들의 로망인 40키로대로 진입하셨군요

    다이어트 완전 성공할느낌이 드는걸요??^^

    2009.07.06 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그래도 뭔가 변화가 있어서 뿌듯합니다!
      앞으로도 계속 노력할께욤~^-^
      응원해주셔서 감사드려용~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 열심히 진행중이시군요. ^^

    2009.07.06 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵넵~제가 너무 다이어트 포스팅만 올리죠?? ^^;;
      이번주 금요일까지니까 마지막 스팟을 내겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 와~ 자랑스럽게 체중을 공개하시다니...ㅋㅋ
    근데 몇일짜리에요? 한달해야하나요??

    2009.07.06 13:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 일단 2주 프로그램은 완성했습니다!^-^
      도전기간이 이번주 금요일까지라서 그때까지
      일기는 쭉 써보려고 합니다~ㅋ

      2009.07.07 12:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 여자들은 정말 다이어트에 많은 정성과 관심과 열정을 쏟아붓는것 같아요

    전 남자지만 더더욱이 살이 안찌는 체질이라 -_-;;

    2009.07.06 17:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 전투화랑님 완전 부러워요~ㅠ-ㅠ
      살 안찌는 체질 하앍하앍!

      여름이라서 다이어트는 더욱 어쩔 수가 없네요;;히웅~

      2009.07.07 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 오우 49키로 진입이시군요.^^
    그정도가 딱 좋은 몸무게 아닌가요? 이제 평행 유지하세요.ㅎㅎ
    제 여자친구가 44~6왔다갔다 했었는데 너무 말랐었거든요.
    49정도가 적당한 것같아요. 앞에 4자도 있고 ㅋㅋ

    2009.07.07 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 핸드폰 사진 완전 좋아요!!!
    디카같다는 ㅋㅋ

    2009.07.07 16:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 오잉~ 스페셜K 다이어트?
    이건 뭐지? ㅋㅋㅋㅋ
    나 한국 컴백!!!

    2009.07.08 00:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 우왕 ~
    운동이랑 스페셜K 랑 함께하니
    정말 효과가 톡톡 !! +_+

    긍정의 힘님 2주동안 수고하셨어용 ~~
    앞으론 쭉 ~ 유지 !!!!! >ㅅ < !! ㅋㅋ

    2009.07.08 03:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. K

    2주 동안 많이 빠지셨네요~ 축하드려요~~앞에 4를 찍으셨네요`~너무 부러워요 ^^

    2009.07.08 17:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 허얽..
    마르셨는데 무슨 다이어트를;;; ㄷㄷㄷ

    무리하시는거 아니예요? ㅎㅎ;;

    2009.07.09 18:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 힘내세요!!!
    올여름을 위해 화이팅~~~~~~~~!!!!!!!!!!!

    2010.05.30 22:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.04 23:59
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명동 쇼핑 GOGO

핸드폰 케이스도 살겸해서 오랜만에 명동에 다녀왔습니다.
오후 2시 쯤인가요? 갑자기 소나기가 내리더니;; 또 명동에 도착할때즘엔 언제 비가 왔냐는 듯 날씨가 맑아지더라구요. 비가 온 덕분인지 습하지도 않고 시원하게 명동 나들이를 하고 왔습니다.

토요일이라서 그런지 사람 무진장 많더군요~^^
그래도 룰루랄라 신나게 돌아다녔습니다.

점심으로 닭가슴살 OK

점심으로 뭔가 먹기는 해야되겠고 단백질이 많으면서도 맛있는게 없을까 고민하던중 머릿속에 스치고 지나간게 있었으니~
아웃백에서 파는 치킨 브레스트 였습니다.

치킨 브레스트

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요로코롬 생긴 녀석이 4,900원 인데요.
올리브 오일을 발라 그릴에 구운 닭가슴살 입니다. 닭가슴살을 결대로 썰어서 브라운 소스에 콕~찍어 먹으면 제법 맛있답니다.(진정한 다이어트를 위해선 소스도 찍어먹으면 안되지만; 전 그냥 소스에 찍어 먹었어요~^-^a)
평일에 도시락에 질린 저한텐 이런 닭가슴살 요리도 정말 맛있게 느껴지더라구요. -_ㅠ

꽃신 샀어요~

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저는 평소에 굽높은 구두를 잘 못신는 편입니다.
그래서 플랫슈즈 종류를 좋아해요~:D

여름도 되고 했으니 예쁜 코사지가 달린 샌달을 하나 마련했습니다.
컬러는 무난하게 하얀색으로 결정! 이쁘지 않나요? ^^

운동 일지

걷기 2시간 30분 → 자기전 스트레칭 20분 = 2시간 50분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 닭가슴살 90g (148 kcal) + 소스 (17 kcal) + 부시맨 빵 (270 kcal) + 오이피클 20g (21 kcal) + 파스타 조금 (260 kcal)
간식 : 아이스 아메리카노 (3 kcal)

총 953 kcal

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점심을 든든하게 먹어서 저녁은 Pass 했습니다.
역시 쇼핑을 하면 평소보다 훨씬 많이 걷게 되는것 같네요.

오늘은 평소에 먹고싶었던 음식도 먹고 쇼핑도 해서 너무 즐거웠어요. ^-^
내일 아침엔 일찍 운동하러가서 또 일주일동안 변화한 몸무게를 측정해봐야 겠네요.
과연 얼마나 변화했을지 기대됩니다. 이웃 블로거님들 모두 주말 잘 보내세요~♡

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  1. 움? 생각보다 싸네요? 4900원이라.....
    양은 어떤가요? 닭을 좋아해서 ㅎㅎㅎㅎ

    2009.07.05 01:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 양은 적당히 배부를 정도 입니다~^-^
      구운 치킨이라고 보시면 되요~브라운 소스에 찍어먹으면
      꽤 맛있습니다!

      2009.07.05 01:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 조고 사이드로 많이들 시키던데 긍정님 대단해요!!~~~ '0')b
    아웃백까지 가서도 다른건 안시키구 오직 닭가슴살만 ㅠㅠ
    흔들리지 않는!!
    전 요새 스폐샬K는 후식으로 때리구 있습니당^^^^^^^^^^^^ 흑흑..ㅜㅜ 배가 안차요..
    그리고 우유에 녹녹해지지 않은 스폐셜K를 먹을때면 이가 부셔질거 같아요 ㅜㅜ

    2009.07.05 02:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 많은 유혹을 뿌리치고 닭가슴살만 드셨군요. 대단하십니다.

    2009.07.05 23:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. K

    신발 너무 예뻐요 ^^

    2009.07.08 17:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.03 23:57
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즐거운 금요일

오늘은 즐거운 금요일이예요~^-^
사실 며칠 전 인터넷으로 쿠키폰을 질렀는데, 요녀석 때문에 계속 기분이 좋습니다.(곧 리뷰 올릴께요~)
오랫동안 썼던 폰이 문자도 잘 안되고 스스로 꺼졌다 켜지기를 반복; 어쩔 수 없이 급하게 핸드폰을 알아봤는데 때마침 6월 마지막 행사를 하고 있어서 아주 저렴하게 구입했어요.

금요일이지만 요번주는 몸 컨디션도 영 안좋고 어제도 운동을 쉬었으니 퇴근 직후, 헬스클럽으로 향했습니다.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그 프레스, 레그 익스텐션) → 유산소 50분 → 스트레칭 = 2시간

레그 프레스 참고 사진

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저는 상체에 비해 하체가 많이 발달한 편이예요. -_ㅠ
그래서 하체운동을 배울 날을 손꼽아 기다렸는데요~

드디어 오늘 하체운동을 배우고 왔습니다.
위 사진은 레그 프레스 할때의 사진인데요. 발을 넓게 벌려주면 대퇴 바깥쪽에 자극이 가며, 발을 모아주면 대퇴 안쪽에 자극을 느낄 수 있습니다. 발 놓는 위치에 따라 자극 위치를 조절할 수 있는 웨이트 인거죠.

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 잔멸치 볶음(88 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
간식 : 토마토 200g (28 kcal)

총 908 kcal

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운동을 시작한지 약 2주일째 입니다. 처음엔 운동을해도 몸이 쑤시기만 하고 뭔가 가벼워진다는 느낌이 들지 않았는데 이제 조금씩 운동에 적응되어가는게 느껴집니다.

내일이면 벌써 주말이네요. ^-^
주말엔 단백질도 많이 섭취하고 이곳저곳 많이 돌아다녀야겠습니다.

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  1. K

    다행이에요 ^^ 몸이 이제 규칙적인 생활에 익숙해 지고 있으시다니~

    2009.07.08 17:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.02 18:35

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피곤함 가득

이번주 들어 왜 이렇게 계속 몸이 피곤한지 모르겠습니다.
제대로 잠을 못자서 그런지 운동을 해도 몸이 개운해지지도 않고 컨디션도 영~좋아지질 않네요.
그래서 였을까요? 퇴근 후, 집으로 돌아와 운동 가기전 잠시 누웠는데 그대로 잠들어버렸어요.
제가 심하게 피곤하면 불이 켜져있든 컴퓨터가 켜져있든 상관하지 않고 그대로 쭉~잠들어버리거든요. -_-;;

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숙면의 중요성

저번주부터 이번주 초까지 돌이켜보면 잠자는 시간이 불규칙했던 것 같습니다.
수면시간이 불규칙해서 그런지 계속해서 피로가 쌓이고 쌓여서 계속 힘들어했나 봅니다.
그래서 잠의 중요성, 특히 숙면의 중요성에 대해서 찾아봤는데요.

숙면은 몇 시간을 자느냐보다는 수면의 질이 중요하다고 합니다. 의학적으로 이야기하는 좋은 수면은 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 것이라고 하네요.

숙면은 온갖 호르몬의 분비가 정점을 이루게 하는가 하면, 신진대사를 활발하게 해서 뼈의 형성을 돕고 에너지를 축적하여 다음날의 활력을 준비하게 해준다고 합니다. 운동 후의 근육 성장과 회복에 지대한 역할을 하는 것이죠. ^^ 또한 뇌신경과 말초신경의 시냅스를 재정비하여 각종 스트레스에 대응하게 해주기 때문에 잠을 잘자야 몸이 개운해질 수 있는 것입니다.
또한 뇌가 생물학적 기능을 총괄하는 곳으로써 적절한 활동의 균형을 유지하기 위해서라도 숙면이 필요하다고 하네요.

운동 일지

퇴근 후 바로 잠들어서 운동은 Pass~
그동안 피곤해서인지 완전 푹 잤어요. ^^;;

출퇴근 시 걷기 40분


식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 잔멸치 볶음(88 kcal)
저녁 : 메로나 아이스크림 (147 kcal) + 미니호빵 (350 kcal)

총 1143 kcal

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저녁에 퇴근하면서 네이트 닷컴 메인 바뀐 기념으로 받은 기프티콘으로 메로나를 사먹었습니다. ^^;;
근데 너무 배가 고파 편의점에서 파는 미니호빵의 유혹에 넘어가고 말았다능~

오늘은 정말 푹 자고 다시 기운 차리는 날로 정하기로 했습니다.
이번주 내내 축 쳐져있었는데 잠의 중요성에 대해서 다시한번 깨닫게 되었네요.
내일부턴 다시 열심히 운동해야 겠습니다~^-^//

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  1. 헉 빨간 막대가 한 개도 없군요;;;;;;; ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ;;;;;;;;;;

    2009.07.05 01:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.01 13:41
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온몸이 찌뿌둥~

오늘은 아침일찍 회사에 나갔어요. 새벽에 일어났더니 아침부터 어질어질~=_=;;
어제 저녁에 간담회를 다녀와서 그런지, 몸이 무겁고 피곤해서 하루종일 힘들었답니다.

퇴근하고 집에 돌아와서 그대로 자고 싶었지만 어제도 운동을 쉬었고 피곤한건 운동으로 풀어야겠다 싶어 밤 10시쯤 헬스클럽으로 갔어요. 늦게갔기 때문에 웨이트는 못하고 러닝머신만 뛰고 왔답니다. ^-^;;

아침으로 먹었던 닭가슴살 샌드위치


운동을 시작하고 나서는 식단도 조절하고 있는 편인데요.
일단 밀가루 음식 킬러인 제가 그래도 예전에 비해 밀가루 음식 섭체량을 꽤 많이 줄였습니다.
달달한 음식, 짠 음식, 매운 음식을 멀리하자 속이 많이 편해진 걸 느낄 수 있어서 좋은 것 같아요.

요즘엔 기회만 된다면 닭가슴살이 포함되어있는 음식을 먹으려고 하고 있습니다.
예를들어 그냥 샌드위치를 시켜도 되지만 닭가슴살 샌드위치로 주문하거나~

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함박 스테이크 대신에 닭가슴살 스테이크를 주문하곤 하죠.
아침 일찍 허겁지겁 나와서 오늘 아침식사는 회사 앞에있는 샌드위치 가게에서 샌드위치를 주문해서 먹었는데요. 전 닭가슴살 샌드위치로 주문해서 먹었답니다.
처음 먹어본 메뉴였는데 스테이크 샌드위치랑 햄치즈보다 훨씬 맛있더라구요.

안에 들어있는 고기양도 적당하고 소스, 야채도 담백해서 맛있게 먹었습니다.
다음에도 여기서 아침 or 저녁을 주문하게 되면 닭가슴살 샌드위치도 후보로 올려놓고 먹어야겠어요. ^0^

운동 일지

유산소 50분 → 스트레칭 10분 = 1시간


요즘 몸이 축 늘어지고 기운이 없는게 뭔가 새로운 자극점이 필요한 것 같아요.
몸에 피로가 많이 쌓인 상태인데 얼른 원상복귀 되었으면 좋겠네요.

식사 일지

아침 : 닭가슴살 샌드위치 (500 kcal) + 파인애플 쥬스 (52 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)


총 1216 kcal

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비타민 섭취가 현저히 낮네요;
내일은 과일이랑 골고루 먹어줘야겠다는 생각이 불끈!

7월도 화이팅입니다~:D

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  1. 여전히 열심히 운동하시는군요 +_+ 화이팅!
    전 (...그저 먼산)

    2009.07.02 17:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 이번주 들어서 몸 컨디션이 바닥이예요;;ㅠ
      왜 이런지 모르겠음~날씨 탓인가??

      2009.07.02 18:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 아 ~
    정말 대단하세용 !!

    전 운동 죽어라 안하고 -_- 싫어하고 -_-;
    안될텐데 말이죠 ㅠㅠ 흑흑 ㅋㅋ

    스페셜K 괜춘한가요 ~ ㅋㅋ 씨엪에 자주나오던데 ㅋㅋ
    비키니 입기전에 진짜 저거 먹고 단련해야하나 ㅜ.ㅜ ㅋㅋㅋ

    2009.07.02 17:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 로리언니님 킹왕짱 날씬하시잖아욤~^_^
      스페셜 K는 음...다이어트 제조용 식품이라서
      아몬드 후레이크같은 맛은 기대하시면 안되고
      그냥 약간 달달한 씨리얼로 생각하시면 됩니당~ㅋ
      맛있어요~^0^

      2009.07.02 18:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 우워 저도 뱃살 좀 어떻게 해볼까요? ㅡ_ㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    요새 긍정의 힘 님의 다이어트 포스팅 덕분에 자극을 좀 받는 느낌입니다~. ㅎㅎ

    2009.07.02 17:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • Rukxer님은 치킨을 끊으시면 될듯 -_-ㅋㅋㅋ
      저도 몸은 운동이 많이 적응되어서 운동하는건 힘이 들지 않는데 하루동안 소모하는 칼로리에 비해 영양소 섭취가 골고루 안되는것 같아 그 점이 걱정입니다. ^^;;

      2009.07.02 18:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 전 야식 우적우적 먹고, 운동은 바빠서 못하고 에휴

    2009.07.02 23:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 요즘 체력이 많이 약해져서 큰일입니다;
      날씨도 변덕스럽고 무리했더니 그래도 몸에 반응이 오네요.
      어제는 정말 일찍 잠들었습니다. -_ㅠ
      일주일에 한번씩은 몰아서 잠을 자줘야 버틸 수 있다는거~ㅋㅋ

      2009.07.03 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 역시 회사원 ㅠㅠ

      2009.07.03 21:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 지나가다가^^;

    다음검색에서 스페셜 K 치고 들어왔는데요!
    저도 스페셜케이로 다이어트를 할까하고...그런데
    총 칼로리 계산과 저 표..! 어떻게 하시는 거에요?
    어떻게 하루에 드신 식사 하나하나의 칼로리를 다 아세요? 너무 궁금해요ㅜㅜ
    저도 다이어트 할건데 도움이 많이될것같아서요! 긍정의 힘 님의 방법이!ㅜㅜ

    2009.07.03 02:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 안녕하세요~:D
      블로그 링크를 남겨주셨으면 더 좋았을텐데...
      여기에 바로 답변 남겨드립니다.

      스페셜 K라고 검색하시면 스페셜 K 사이트가 보일거예요~
      거기 회원가입하시고 로그인 하시면 좌측에 "몸매관리 코치"라는 메뉴가 있고 그 밑으로 "건강 계산기" 클릭하시면 칼로리 계산이 가능하답니다.
      매일 아침, 점심, 저녁, 간식 이렇게 나눠서 칼로리 계산도 가능하고~
      제 블로그에 나와있는 저런 막대그래프도 자동으로 산출해줘서 편리하답니다.

      도움 되셨을지 모르겠네요~^-^

      2009.07.03 12:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. K

    힘내세요~ ^^ 주말 동안 필요한 영양소 잘 챙겨 드시고 화이팅!!

    2009.07.03 09:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~그럴께용~^_^
      K님도 힘내시구용~늘 이렇게 응원댓글 남겨주셔서 감사드립니다.

      2009.07.03 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 진짜 열씨미 하시는데요?
    나중에 비포앤애프터 사진올려주세요~~~ㅋㅋ

    2009.07.03 12:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • -_ㅠ ㅋㅋㅋ
      그건 고려해보겠습니다~ㅋㅋㅋ
      근데 약 2주정도 되어가는데 정말 몸이 가벼워졌다는걸
      체감할 수 있어서 좋습니다. ^-^

      2009.07.03 12:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 살이 쏘옥 빠지신 긍정의 힘님을 볼수있을것같은
    느낌이 팍팍 왔어요!!
    힘내세요 홧팅!!!!^^

    2009.07.03 15:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 효과가 있군요-!!
    저도 감행해볼까하는 생각이 듭니다~:)

    2009.07.03 16:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 박용철

    적당한 근육운동을 꼭 해주셔야 할텐데요...티비에서 보면 많이 나와요 가벼운 아령(1kg)들고 유산소 겸 근육운동 하는거요.. 근육량이 너무 적으면 기초대사량이 줄어들어서 쉽게 살찌는 체질로 변한데요~

    2009.07.03 20:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 열심히 나아가고 계시는군요. 7월에도 화이팅입니다! :-)

    2009.07.03 21:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 원하시는 결과값을 꼭!! 성취하시길 바랍니다 ^^*

    2009.07.04 13:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 여행다녀오느라 한동안 못뵌사이에 다이어트에 돌입하셨군요 !! ㅋㅋ
    언제나 화이팅 입니다 ~! ㅋㅋㅋㅋ

    2009.07.04 14:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 헬스클럽을 3개월 다녀봤는데 역시 꾸준히 재밌게 해야 지속적으로 몸 관리가 되는 것 같습니다. 화이팅!

    2009.07.04 16:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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