3끼 다 먹고 운동없이하는 다이어트 방법


결혼을 하고 달라진 점 중에 하나가 바로 저의 몸무게였습니다.

어우; 이건 뭐~=ㅂ=ㅋ

하루가 달라지는 몸무게와 결혼전에 잘만 입던 옷이 꽉 끼는 현상 때문에 스트레스가 장난이 아니었는데요.

한때는 정말 체지방 9까지 줄였던 기적같은 시절이 있었는데 ;ㅁ; 16.5까지 쪘습니다. ㄷㄷㄷ

몸무게로 치면 7kg정도 쪘구요.


불과 6-7개월 사이에 이렇게 많이 불어난 이유는 끊지 못하는 밀가루와 초콜릿, 아이스크림, 치킨, 피자 등등 야식 때문이었죠.

특히 신랑이 야근하고 오면 같이 야식을 많이 먹게 되었는데 어후;; 이런 결과를 초래할 줄은 몰랐습니다.


그래서 굳은 결심을 하고 다이어트에 돌입했는데요.

무조건 아침을 굶지말고 제가 즐겨먹던 것들을 모두 끊기로 했습니다.


결과부터 말씀드리면 이렇게해서 한달만에 3kg정도 감량에 성공했구요.

제일 중요한 건 뱃살부터 빠지는 게 신기했습니다;;



출근 길, 제가 항상 집에서 챙겨오는 식량입니다.

두유 중에서도 이렇게 무첨가 두유를 파는 걸 이번에 알았는데요.

칼로리가 일반 두유에 비해 절반이라서 부담이 없고 맛도 달지 않아서 딱 제스타일 이었습니다.

(처음 마시는 분은 "이게 멍미;;; 콩물아냐?" 이러실 것 같네요.)


삶은 달걀은 원래 제가 좋아하기 때문에 이렇게 미리 삶아놓은 달걀을 지퍼백에 넣어서 오면 간편하게 아침을 해결할 수 있답니다.


두유와 달걀은 식물성 단백질이기 때문에 몸에 흡수도 잘되고 소화시키기에도 좋기 때문에 다이어트하는 분들이라면 꼭 추천하고 싶네요. ^^


식이요법으로만 조절을 했다고 했는데, 이렇게 아침에 두유와 계란, 점심은 일반 식사, 저녁은 두유와 계란 이렇게 했습니다.

사실 이렇게 식이요법을 오래하게 되면 특히 저녁이 힘들 수가 있는데요.

그럴 땐 아몬드라던지, 저지방 우유 같은 간식을 먹어주면 괜찮을 것 같습니다.

그리고 중요한 건 하루에 물을 최소 3리터 이상은 마셔야 되는 것입니다.


그리고 저의 다이어트 철칙은 일정기간을 정해놓고 목표한 무게만 감량하는 것인데요.

다이어트 기간이 길어질 수록 효과도 떨어지게 되고 지치기 때문에 짧게는 2주 또는 한달, 길어야 3달 정도로 잡고 하고 있습니다.


대신 이 기간동안은 제가 약속한 금지 음식들을 절대 입에 대지 않는 것이에요.

물론 쿠키를 조금 먹는다거나, 떡볶이 한조각 이정도는 괜찮습니다.


제일 참기 힘든 음식이 라면이었는데요.

어우;;; 신랑이 집에서 라면을 끓이면 라면냄새가 어찌나 오래 가던지 정말 괴로워서 죽겠더라구요.


이렇게 식이조절을 하면 어떤 효과가 있느냐?

당연히 체중이 줄어듭니다.

원래 다이어트 할 때 운동도 중요하지만 식이조절을 어떻게 하느냐가 제일 중요하더라구요.

특히 여성분들은 단백질이 부족해서 이렇게 틈틈히 단백질 식사를 해주시는 게 좋을 것 같습니다.


중요한 점만 다시 정리해보면,


1. 아침 굶지 말기

2. 단백질 식사 하기

3. 간식, 야식 끊기

4. 물 많이 마시기

5. 충분한 수면


너무 추워서 운동 가기도 힘들고 헬스를 끊는 것이 부담스럽다면 차라리 몇 정거장 전에 내려서 걸어서 퇴근을 해보세요.

이것 마저 싫으시다면 절대 아침 굶지 마시고 간식을 끊으세요.

내가 왜 체중이 늘었는지에 대한 이유는 본인 스스로가 제일 잘 알기 때문에 그것만 조심해도 효과가 있을겁니다.

♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 좋은 정보감사합니다.^.^

    2012.12.13 18:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다. ^^
      오늘 날씨가 꽤 안좋지만 그래도 좋은 하루 되세요!

      2012.12.14 11:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 저도 몇년사이 체중이 갑자기 증가 했는데..
    그전에 너무 말라서 주변사람들은 괜찮다고 하지만...
    살이찌면 체력이 확실히 떨어지는 것 같아요.
    요즘은 정말 먹을거리가 맛있는게 많아져..
    쉽게 살찌고..체중이 늘어도 운동할 시간에 쉬는경우가 많아..정말 쉽지가 않네요^^;;

    2012.12.13 20:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 밀가루 음식을 너무 좋아해서요~^^
      특히 쿠키류나 빵을 좋아하는데, 그게 문제입니다.
      밥을 먹고 나서도 후식을 더 좋아하니;;
      걸어서 퇴근도 좋더라구요! 오늘 처럼 궂은 날씨만 아니면 추천하고 싶습니다~:)

      2012.12.14 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 저한테 가장 어려운 건 충분한 수면인 것 같네요
    ㅎㅎㅎㅎ;;;;

    2012.12.13 21:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉;; 정말요?
      수면이 얼마나 중요한데요~
      다래님 많이 바쁘신가봐요~그래두 오늘 하루 좋은하루 되시구용! ^^

      2012.12.14 11:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 좋은 정보 너무 감사합니다..^^
    참고하도록하겠습니닷..!!

    2012.12.14 12:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 다이어트를 일부러 헬스클럽가서 운동하면서 하기엔 버겁더라구요.
      정말 독하게 맘먹지 않는 이상, 생활 속에서 먹는 것부터 조심하면 효과 있는 것 같습니다~^^
      아침 절대 굶지 말구요~

      2012.12.14 16:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 에구~ 신랑분이 고문 아닌 고운을 하셨네요~ㅎㅎ 그 와중에 식욕을 참으신 것에 대해
    경의를 표합니다~

    2012.12.14 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 어후ㅋㅋ 정말 라면냄새가 제일 괴롭더라구요!
      치킨보다 라면이 힘들줄은 몰랐습니다~^^ㅋ

      2012.12.14 16:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 행복한 금욜 되시길 바래요~

    2012.12.14 17:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 저는 불규칙적인 식사를 하면서 식이요법을 했더니,
    몸무게는 금방 줄더라구요~
    그런데 정신 놓고 몇일 먹었더니 한달 동안 감량한 체중이 곰새 늘었습니다ㅠㅠ
    요요 이거 참 쉽더군요ㅎㅎ

    2012.12.16 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 몸무게 줄이는 건 엄청 어렵고
      늘리는 건 정말 쉬운 것 같아요~;ㅁ; 흙흙
      연말이라서 다이어트가 더더욱 어렵네용!

      2012.12.27 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 저도 요즘 배가 너무 나와서 큰일입니다. 완벽한 D라인으로 임신 7개월에 가깝다는...
    야식과 밀가루 음식을 멀리해야하는데 마음처럼 잘 안되네요... ㅠㅠ

    2012.12.16 23:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 밀가루를 너무 좋아해서요~
      집에 빵이 없던 적이 거의 없습니다. ㅋㅋ
      뭔가 없으면 허전하고 그럴 정도 거든요~^^

      2012.12.27 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 확실히 굶는 건 다이어트에 도움이 안되요.. 조금먹던가 칼로리 생각해서 조절해 먹는게 나아요.

    2012.12.17 20:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞는 말씀입니다!
      그리고 아침을 굶으면 안되더라구요~점심에 폭식하게 되고 오전 시간 내내 배고파서 힘들구용~^^

      2012.12.27 18:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. 웃는채송화^^

    야식이 문제 맞아요..
    저역시 11시 퇴근해 돌아오면 야식 안먹으면 잠이 안와서~~
    한번 시도 해 볼께요..//

    2012.12.17 22:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 채송화님도 야식 좋아하시군용!
      그런데 11시에 퇴근이시라니~;ㅁ;
      야식을 부담스럽게 드시지 말고 가벼운 음식으로 대체해보세요~^^

      2012.12.28 11:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  11. 간식과 야식 끊는게 너무나도...흐미....ㅠㅠ
    저도 다요트해야 하는디..춥다고 가만히 누워서 쳐묵만 하고 있네요...ㅠㅠ

    2012.12.18 10:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 연말이라서 다이어트가 너무 힘드네용~+ㅁ+
      특히 간식을 너무 좋아해서 어제도 밤에 쿠키를 쳐묵쳐묵~ㅋㅋ
      다시 마음 다잡고 해야겠어용!!

      2012.12.28 11:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 와이프가 저녁에 먹어도 살 안찌는 체질때문에 따라서 먹다가 이번에 왕창 쪘네요 ㅠ.ㅜ
    걷는게 운동이 많이 되더라구요.
    열심히 걷고 있습니다~

    2012.12.18 11:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 와이프가 살 안찌는 체질이시군용!
      저는 반대로 신랑이 저보단 안찌는 체질이에용~;ㅁ;
      많이 걸으면 확싫이 도움되더라구욧~^^

      2012.12.28 11:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 결혼하면 살이 찌는건 어쩔수가 없어요. ^^

    2012.12.19 14:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 설마 그럴까? 했는데 정말 그렇더라구용~^^
      신랑이 치킨과 피자 이런 음식을 너무 좋아해서 같이 먹다보면 저도 흙흙~

      2012.12.28 11:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  14. 다이어트에 관련된 정보 잘 보고 갑니다~
    즐건 하루 되시길 바래요~

    2012.12.20 11:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아레아디님 재미있게 읽어주셔서 감사드려용! ^^
      다이어트 힘들지만 열심히 하다보면 언젠가 빛을 발할 때가 올 것 같아용~

      2012.12.28 11:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  15. 저는 라면 끊고 저녁에 닭가슴살 파프리카 먹고 두달간 10kg이상 뺐어요 석달차까지 최종 15kg까지 뺐던...

    정리해보면 밀가루음식 / 나트륨 끊으니까 살은 저절로 빠지더라구요... 잠도 충분히 많이 자구요

    - 무필명

    2012.12.21 13:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 역시 라면을 끊어야 되군용!!
      라면 안먹은지 몇달 된 것 같아욧~^^
      3개월에 15kg 감량이라니~정말 대단하세용~
      2012년 마무리 잘 하시구용~^0^

      2012.12.28 11:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  16. 이궁. 부럽네요. 전 다이어트를 해도 뱃살은 절대 안빠지던데 말이죠. ㅋㅋ
    무조건 얼굴살부터 빠져요.. 우잉~

    2012.12.22 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도요!
      빠지라는 하체는 정말 잘 안빠지고 얼굴부터 빠집니다~;ㅁ;
      뱃살 빼는데는 간식 줄이는게 최고더라구용~^^

      2012.12.28 11:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2010.06.30 21:46
사용자 삽입 이미지

여름 맞이 2주 단기 다이어트

벌써 6월의 마지막 날이네요.
이제 7월 8월이 되면 본격적으로 무더위가 시작될텐데요.
날씨가 더워진 만큼 옷차림도 가벼워지고 노출도 많아질 것입니다.

저는 이번에 프레스블로그를 통해 스페셜 K를 활용해서 2주 단기 다이어트를 도전해봤습니다.

이맘 때즘이면 늘 고민인게, "비키니몸매만들기 위해 뱃살을 단기간에 좀 뺄 수 없을까?", "늦었지만 헬스를 끊어볼까?", "체지방 좀 낮추고 싶어." 등등이 있을 것입니다.

이럴때 운동도 겸하면 좋지만 바쁜 직장인들에겐 헬스를 끊는다던지, 하루종일 식단조절을 하면서 다이어트를 하는건 하늘의 별따기와도 같은데요.

스페셜 K 2ㆍ2 프로그램 체험후기

사용자 삽입 이미지

2ㆍ2 프로그램이라고 스페셜 K를 드셔보신 분은 익히 아실거라 생각되는 다이어트 방법인데요.
2주동안 하루 2끼는 스페셜 K를, 나머지 1끼는 평소처럼 즐기면서 약간의 운동을 겸해주면 되는 프로그램 입니다.
워터파크 가기 2주전 비키니다이어트라고 생각하셔도 될 것 같아요. :-)

그럼 지금부터 제가 해본 2주 단기 스페셜K다이어트 이야기를 풀어가보도록 하겠습니다.

아침은 집에서 스페셜 K

사용자 삽입 이미지

사실 제 블로그에 오래 전부터 와주신 분들은 알고 계시겠지만 저는 스페셜 K를 아침대용으로 꼭 먹는 편입니다.
자취생활을 하다보니 아침에 회사 점심용으로 싸가는 도시락을 챙기고 하다보면 따로 밥과 반찬을 차려먹기엔 시간이 부족할 때가 많거든요.
그래서 간편하게 스페셜 K를 저지방 우유를 타서 먹고 가곤해요. :D

저녁은 스페셜 K를 락엔락 통에 싸가기

근래에 회사에서 야근이 잦다보니, 점심은 밥을 먹고 저녁을 위해 이렇게 락엔락 통에 스페셜 K를 미리 담아두었다가 싸가곤 했는데요.

사용자 삽입 이미지
사용자 삽입 이미지

이렇게 하면 저녁식사로 과식할 일도 없고 운동을 못한 만큼 식이조절이 가능해서 좋았습니다.
락엔락에 넣는 양은 스페셜 K 사이트에 나와있는데로 스페셜 K 40g(두주먹정도~)를 담아가고 회사 매점에서 저지방 우유 200ml 를 사와서 먹었답니다.

식이조절은 스페셜 K로 어느정도 가능하지만 너무 운동을 안해주면 2주 플랜 다이어트가 성공하기 힘들 것 같다는 느낌이 들었는데요.

운동의 필요성은 느꼈지만 매일 꾸준히 많은 시간을 소비해서 운동하기란 역시 힘들더라구요.

간단한 운동방법

사용자 삽입 이미지

그래서 평일엔 헬스를 가기 힘들면 요가 동영상을 보고 따라하거나, 다이어트 전문 블로그에 올려져있는 스트레칭법 동영상을 보며 집에서 운동을 했습니다.

사용자 삽입 이미지

그리고 비교적 여유로운 주말에는 아침식사 전 공복 시에 일부러 헬스클럽에 가서 40분 이상씩 유산소 운동만 해주었습니다.
처음엔 공복에 운동하기가 힘들었지만 저는 이런 패턴이 몇개월 되다보니 적응되더라구요.
식사 전에 유산소를 해주면서 최대한 평일에 못했던 운동의 효과도 높이고 체지방 감소율을 높이려 노력했어요.

사용자 삽입 이미지

그리고 2주 동안 정말 꼭 빼먹지 않는 철칙 중에 하나가 하루에 물 2L 이상씩은 꼭 마시는 거 였어요.
지금도 제가 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 부분이 있다면 운동은 못할지언정 물은 하루에 최소 2L 이상씩은 꼭 마시자! 예요~+_+

물을 마심으로써 몸에 쌓인 노폐물을 순환시켜 바깥으로 배출해주는 효과도 하지만 다이어트 효과를 촉진시켜주는 데 물만큼 좋은게 없다고 생각했거든요.

2주 단기 다이어트의 결과

그럼 제가 했던 2주 단기 다이어트의 결과를 공개하겠습니다.

사용자 삽입 이미지
2주 다이어트를 시작하기 전, 6월 초쯤에 귀여운 줄자와 핑크색 눈금 체중계를 구입했는데요.
몸무게는 너무 자주 재지 않고 매주 일요일에 쟀습니다.

6월 14일에 찍었던 사진을 보면 48.2Kg인걸 보실 수 있지만 6월 27일에 찍은 사진을 보면 47Kg으로 2주동안 총 1.2Kg이 빠진것을 보실 수 있습니다.
운동량이 그렇게 많았던 것도 아니고 스페셜 K로 하루 2끼를 먹고, 주말 오전엔 꼭 유산소 운동을 병행해줬던게 가장 큰 성공요인이었다고 생각이 드네요. :D

다이어트 방법은 본인에 상황에 맞게 하는 것이 제일 좋다고 생각합니다.
저는 목표한 체중에 도달하기위해 스페셜 K를 활용했고 체지방을 줄이는 목적 때문에 근력운동에 비해 유산소 운동에 집중했습니다.

이제 여름이 조금 지나고 나면 현미밥과 골고루 반찬을 먹으면서 근력운동도 병행해볼까해요. ^^
근력이 강해야 일할 때도 쉽게 지치지 않고 무엇보다도 점점 살이 쉽게 찌지않는 체질로 변한다고 하더라구요.

혹시, 글을 읽으시는 분들 중에 단기로 살을 빼고 싶은데 시간이 많이 없어 운동을 많이 하기 힘드신 분들은 제가 공개한 2주 단기 다이어트 플랜 방법을 활용해보세요.
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 아침대용으로 스페셜 k.... 기억하도록 할게요... 감량 축하드립니다.

    잘 보고 갑니다.

    2010.07.01 02:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 정말 다이어트할 땐, 자기 의지와의 싸움인것 같아요! -_ㅠ
      아침 식사대용으로 스페셜 K 괜츈합니다~>_<

      2010.07.02 12:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 음...단기간에 살은 빼고 싶지만 식단조절이 쉽지않을텐데..흑
    슬퍼요..

    2010.07.01 13:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 식단조절이 운동보다 처음엔 제일 힘들더라구요...
      하지만 적응되면 위도 같이 적응되서 괜찮아 졌어요~^^
      폭식하면 바로 도루묵 되지만요~허허헛~ㅋ

      2010.07.02 12:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 긍정님 까꽁 +_+)/
    저 왔어요! ㅎㅎㅎ
    진짜 오랜만 ^------^)
    잘 지내시죵?? ^^

    2010.07.01 16:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 다래님~^_^
      잘 지내셨죠?
      바쁘신것 같던데...
      벌써 7월이네요! 이번달도 화이팅입니다~:-)

      2010.07.02 12:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 엇! 뺄 살이 어디있으시다구...ㅋㅋㅋ

    2010.07.01 23:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 전 콘푸로스트를 즐겨 먹는데, 스페셜K라.. 맛있나요? ㅎㅎ
    담에 한번 먹어봐야겠네요. ㅎㅎ

    2010.07.01 23:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 콘푸로스트보단 덜 달아요!
      처음에 맛보시면 맹맹하다고 느끼실것 같네요~:D
      전 거의 1년 조금 넘게 먹어와서 적응되었거든욤...

      2010.07.02 12:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 어이쿠;; 저거 먹고 괜찮으세요? ㅜㅡ
    에공 고생하셨어요~~~;;

    2010.07.02 09:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 으으으으으으으 보기만해도 배가고파요T_T)

    고생이 많으십니다T_T)

    2010.07.03 21:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여자는 정말 평생 다이어트와 싸워야 할것 같아요~-_ㅠ
      먹고싶은 건 많고 저도 살이 쉽게 찌는 체질이라서
      늘 체중조절 때문에 스트레스 받아욤~;ㅁ;

      2010.07.19 15:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 으음... 근데 문제는 전 저런 체중조절 음식을 아주많이 먹는다는 거죠~ ( '');
    너무 의식을 하면서 먹는건가요.. ㅎㅎ;

    2010.07.04 00:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅋㅋㅋ 저도 밤에 너~무 배가 고프면 우유없이 스페셜 K만 우걱우걱 먹을 때도 있어욤...
      요즘엔 여름이라서 그런지 과일이 정말 많이 땡깁니다! +_+

      2010.07.19 15:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 헙..ㄷㄷㄷ
    살빼시는 분들 정말 대단해보이시는....

    2010.07.04 23:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. ㅎㅎ다이어트 여자들의 영원한 숙제죠...에고...전 다른걸로 시작해볼까 고민중입니다.

    2010.07.05 15:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 언제까지먹기만할래?

    저...궁금해서 말이죠 !!
    저녁에 스페셜 k를 먹을 땐 7시 이전에만 정해진 시간에 규칙적으로 먹으면 되는 건가요?ㅋㅋㅋㅋ

    2010.07.11 21:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~시간을 정해두시고 3끼를 드시되 저처럼 2주 플랜을 짜신거라면 2끼는 스페셜K+저지방 우유를 드시고 1끼는 일상 식사를 하시면 될것 같습니다. ^_^

      2010.07.19 15:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. FDF

    이주해서 1~2키로뺄거면딴거하지

    2010.07.25 17:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. sdasd

    2주해서 1~2키로라..; 한달 뭐 빠지게 운동하면 10~20kg도 금방빠지던디

    2010.07.29 13:10 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 다이어트는평생......

    ㅇ위에분들 말씀을 잘못하시네요
    위에 분은 48kg 예요. 60키로에서 10~20kg 빼는거랑 48kg 1kg 빼는거랑 같다고 생각하시는지...
    상식아닌가요.

    2010.08.04 18:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. zzzz

    전50에서 47로 3키로빼는데 이주걸림 아침 밥 사분의일과 점심은 바나나한개와 두유 저녁은 두유한개 or 바나나한개에 줄넘기 삼천번씩ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ

    2010.08.19 16:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 수고로움

    저 몸무게에서 1.2kg빼기가 쉽지 않았을텐데.. 고생하셨어요 ㅇㅅㅇ
    원래 아침에 드셨던 분이고, 운동을 매일 못해서 조금 덜 빠졌을 수도 있겠지만 저 몸무게에서 뺸거면 굉장한 성공이죠!
    저도 2주동안 함 해봐야겠어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2010.09.17 13:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2010.06.09 23:34
사용자 삽입 이미지

여름철, 몸매 관리 바디 슬리밍 '스코마린 글램S'

올해도 또 어김없이 노출의 계절이 다가왔습니다.
여름인지라 반팔이나 반바지를 입게되는 경우도 늘어나고 친구들과 바다를 가거나 워트파크 같은 곳을 찾게되는 경우가 많이 생길텐데요.
여성분들이라면 한번쯤은 여름대비 몸매 관리 제품에 관심을 가져보셨을 것 같습니다.
저 또한, 다이어트에 굉장히 관심이 높은만큼 헬스클럽도 짬짬히 다니고 있고 아침엔 늘 스페셜K는 1년 넘게 먹어오고 있는데요.
식습관이나 운동도 중요하지만 언제부터인가 몸에 바르는 슬리밍 제품(바디 케어)들이 굉장히 잘 나오는걸 알 수 있었습니다! +_+

사용자 삽입 이미지

고가의 바디 슬리밍 제품들도 많지만, 저는 그런 제품들을 선뜻 구매하기가 어렵더라구요.
그래서 지른게 바로 네이처리퍼블릭에서 나온 '스코마린 글램S'라는 제품입니다. :-)

비교적 가격도 괜찮은 편이었고 먼저 써보신 분들의 후기도 괜찮은 편이라서 사서 지금까지 약 2주~3주 정도 사용해봤는데, 운동할 때 바르면 괜찮은 것 같아서 소개시켜 드리려합니다. ^-^

메인 사진에서도 보시다시피 총 5개가 한 세트로 구성되어 나오는데, 저처럼 꼭 5개의 제품 전부 다 안사셔도되고 각 상품별 특징을 보시고 단품으로 구매하셔도 괜찮을 것 같다는 생각이 듭니다.
그럼 지금부터 각 제품별 특징과 제가 사용해봤던 느낌을 토대로 설명해드리겠습니다.

스코마린 글램S 슬림 셀룰러 클렌저(200ml) - 9,900원
노폐물을 배출해서 바디라인을 잡아주는 셀룰러 클렌저

사용자 삽입 이미지

슬리밍 5가지 제품 중에 가장 기초가 되는 바디 클렌저 제품입니다. :D

사용자 삽입 이미지

셀룰러 클렌저라는 이름에 걸맞게 몸안에 쌓인 노폐물 배출을 도와주는 게 주요 특징이었는데요.

사용자 삽입 이미지

제품의 자세한 스팩을 살펴보기 위해서 뒷 부분의 설명을 읽어보았더니, 좀 더 제품 효과에 대한 이해가 쉽게 되더라구요.

붓기를 관리해주고 부드러운 거품 성분이 깨끗하게 클렌징해주는 슬리밍 샤워젤 제품인데...
슬리밍 & 퍼밍 관리가 필요한 부위에 집중적으로 작용하여 피부를 주무르며 마사지 효과를 주게 되면 노폐물 배출에 효과를 주어 슬리밍의 첫 단계가 될 수 있다고 합니다.

사용자 삽입 이미지

제품 사용법에도 나와있었지만 사용할 시엔, 러빙을 통해 마일드한 스크러빙 효과를 주는 붉은 알갱이가 톡톡 터지면서 피부에 긴장감을 부여하여 더욱 탄력있게 가꿔준다고 하더라구요.

사용법 : 목욕 타월에 묻히거나, 물기가 있는 상태에서 바르시고, 가볍게 마사지 한 후 물로 헹구어 냅니다.
헹구어 내실 때에는 탄력을 더하기 위해서 발끝부터 심장쪽으로 찬물로 씻어 냅니다.

실제 저도 사용해봤지만 클렌저 안에 사진처럼 붉은 알갱이들이 들어있어서 몸에 문지르면 문지를 수록 거품이 빨리 많이 생기고 향기도 꽤 달콤하고 괜찮더라구요.
딸기향 비슷한 향이 나서 좋았습니다. :D
실제 노폐물이 잘 빠지는지 어떤지는 제가 정확한 지표로 재어보지 못해서 말씀을 못드리겠지만 뭔가 샤워젤 향기가 좋아서 좋았고 거품이 잘 나는점이 마음에 들었습니다.

두번째 소개해드릴 제품은 제가 운동하기 전에 고민되는 부위에 집중적으로 마사지 하듯이 발라줬던 제품인데요. +_+
바로 바디 전체에 바를 수 있는 세럼입니다.

스코마린 글램S 슬림 바디쉐이프 세럼(150ml) - 10,900원
전체적인 실루엣을 잡아주는 슬림 바디쉐이프 세럼

사용자 삽입 이미지

클렌저가 200ml였다면 이 제품은 150ml 였는데요.
그래도 용량대비 다른 타 제품에 비해선 가격이 착한 편이었습니다. :D

바디 세럼이기 때문에 제일 고민이 많은 부분에 전체적으로 발라주고 마사지해주면 되는 젤이라고 생각하시면 된답니다.

사용자 삽입 이미지

바디쉐이프 세럼도 튜브 아랫쪽에 네이밍이 노출 되어있었구요.
클렌저와 똑같이 MD 201 WATER라는게 적혀있는게 눈에 띄었습니다. +_+
이 부분은 아래에 한꺼번에 정리해드릴께요~:-)

사용자 삽입 이미지

제품의 주요 특징을 살펴보면 알 수 있듯이, 울퉁불퉁하고 거칠어진 피부결을 카페인과 멘톨성분의 쿨링효과로 탄력있게 가꿔주며, 슬리밍과 퍼밍효과가 필요한 흐트러진 바디 부위에 집중 작용하여 효과적으로 몸의 균형을 아름답게 만들어 주는데 주력인 제품입니다.
또한 식물성성분이 피부의 탄력을 강화해주며 일상 생활 중 흐름이 깨진 바디부위를 집중적으로 관리해 탄력있고 생기있는 바디라인을 잡아주는 전신용 세럼이라고 생각하시면 되요. :D

사용자 삽입 이미지

바디쉐이프 세럼은 앞서 보여드린 클렌저와 색깔은 비슷한 붉은 색상의 젤이지만 알갱이가 들어가있지 않은 투명젤이었는데요.

사용자 삽입 이미지

굉장히 부드럽게 펴 발리며~

사용자 삽입 이미지

몸에 마사지 해주듯이 발라주면 금방 흡수가 잘 되고 무엇보다도 끈적임이 남지 않아서 좋았습니다.

사용법 : 피부의 노폐물과 각질을 제거 후 사용합니다.
주 2~3회 정도 주기적으로 사용을 권장하며, 집중 관리가 필요한 바디 부위 전체에 손가락으로 살집을 집어주며 피부 순환과 탄력 증진에 도움을 주는 마사지를 병행하여 사용합니다.

저같은 경우엔 헬스클럽갈때 바디쉐이프 세럼을 가방에 같이 넣고 가서 운동복으로 갈아입기전에 고민되는 부분에 집중적으로 마사지 해주듯이 펴발라주었는데요.
바르는 순간 박하향+딸기향이 섞인 향이 나면서 몸이 싸~해지는 느낌을 받을 수 있었습니다.
그 느낌이 운동할 땐 배가되어 느껴져서 좋더라구요! :D

스코마린 글램S 퍼밍 벨리 쉐이퍼(100ml) - 12,900원
매끈하고 탄력있는 허리라인 퍼밍 벨리쉐이퍼

사용자 삽입 이미지

3번째 소개해드리고자 하는 제품은 다이어트 할 때 제일 고민이 되는 부위 중에 하나인 허리를 집중 관리할 수 있게 해주는 제품인데요.

사용자 삽입 이미지

허리둘레나 배, 복부 집중 관리 제품답게 이름을 BELLY가 들어간 벨리 쉐이퍼라고 지은 것 같았습니다.

사용자 삽입 이미지

주요 특징은 늘 고민되는 허리와 복부의 울퉁불퉁하고 흐트러진 바디 라인 관리를 도와주는 갈조류추출물이 허리라인을 매끄럽게 가꿔주며, 피부의 흐름을 촉진시키고 영양을 공급하여 부드럽고 탄력있는 피부로 가꿔준다고 합니다.
시원하고 가벼운 젤 타입의 사용감으로 끈적임없이 흡수되어 피부에 윤기를 더해주며 부드럽게 마사지와 병행하여 사용하면 매력적인 실루엣을 잡아준다고 하는데요.
제품 특징 설명에도 나와있듯이 젤 타입이라서 몸에 쓱쓱 바리기에도 편했고 마사지 해줄 때 시원한 느낌이 들어서 좋았습니다. :D

사용자 삽입 이미지

벨리 쉐이퍼는 앞서 살펴봤던 제품들과 전혀 다른 컬러인 민트색에 가까운 젤이 들어있었는데요.
 
사용자 삽입 이미지

향은 멘솔향 비슷한 향이 나고 은은한 펄 가루같은게 젤 안에 들어있었습니다.

사용자 삽입 이미지

다 펴바르고 나면 위 사진처럼 반짝이가 은은하게 보여져서 혹시, 이걸 바르고 워트파크 같은 곳에가도 좋을 것 같다는 생각이 들었어요.
펄 파우더 바른 느낌을 주는거죠! +_+b

사용법 : 적당량을 취하여, 복부와 허리라인을 중심적으로 바깥에서 안쪽으로 쓸어올리며 마사지하듯 발라주며 충분히 흡수시켜줍니다.

벨리 쉐이퍼가 이 아래 소개시켜드릴 바스트 볼륨젤과 동일한 가격으로 5가지 제품 중에는 고가인 측에 속했는데요.
뭔가 그만큼 부분적(특히 복부 쪽)으로 고민이 있으신 분들은 이 제품만 사시거나 바디쉐이프 세럼만 사셔서 발라주셔도 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. :-)

스코마린 글램S 퍼밍 바스트 볼륨젤(100ml) - 12,900원
전체적인 실루엣을 잡아주는 슬림 바디쉐이프 세럼

사용자 삽입 이미지

4번째로 소개시켜드릴 제품은 여성들의 바스트 라인에 도움을 주는 제품인데요.

사용자 삽입 이미지

다이어트를 하다보면 아시다시피, 빠지라는 곳은 잘 안빠지고 가슴만 축 처지거나 볼륨감을 잃을 때가 많습니다. (OTL....)
그런 고민을 해결해주는 제품이라고 생각하시면 될 것 같아요! ^^

사용자 삽입 이미지

퍼밍 바스트 볼륨 젤의 특징은, 시간이 지나면서 탄력을 잃고 피부가 처지는 바스트 라인을 위한 전용 마사지 젤로써 농축적인 첫 터치감과 부드럽게 퍼지는 사용감으로 피부의 퍼밍감을 느낄 수 있답니다.
바스트 업 마사지에 도움을 주는 열대 자생식물인 석류추출물을 함유하여 피부에 탄력과 수분을 부여하는게 주요 특징이고, 부드럽고 볼륨감있는 가슴라인으로 가꿔주는 데 도움을 준다고 합니다.


사용자 삽입 이미지

바스트 볼륨젤은 일반적인 로션 칼라와 비슷한 색상의 젤이었는데요.

사용자 삽입 이미지

향은 달콤한 딸기향이 나며, 바디쉐이프 세럼보단 더욱 밀크타입에 가까운 젤이었어요.

사용자 삽입 이미지

마사지 해줄 수록, 부드러운 느낌이 강했고~

사용자 삽입 이미지

다 펴발랐을 때의 느낌은 보습효과도 좋으면서 처진 피부에 생기를 주는 듯한 느낌을 받았어요. :-)

사용법 : 가슴 부위에 두 세방울 떨어뜨린 후, 바깥쪽에서 안쪽방향으로, 아래에서 위쪽으로 원을 그리면서 내용물이 충분히 흡수될 때까지 마사지를 해줍니다. 아침, 저녁으로 하루에 두번 발라주면 더욱 효과적입니다.

바스트 볼륨젤을 사용해보면서 아직까지 눈에 띄는 커다란 변화는 없었지만 저는 일단, 보습효과가 좋아서 만족했어요.
제품 특성상, 꾸준히 사용해보면 괜찮을 것 같다는 생각이 들었습니다. :D
 
스코마린 글램S 슬림 타이트닝 레그젤(100ml) - 8,900원
시원한 쿨링감과 리프팅 효과 타이트닝 레그 젤

사용자 삽입 이미지

5가지 제품들 중에 제가 제일 강력추천 해드리고 싶은 제품이 바로 이 제품이랍니다.

사용자 삽입 이미지

유일하게 튜브타입이 아닌 스프레이 형식이었는데요.
제품 이름명처럼 다리 전용 제품이며 타이트닝에 효과를 주는 제품이라고 생각하시면 된답니다. :D

사용자 삽입 이미지

인성분이 다리에 누적된 불필요한 지방분해 및 혈액순환을 도와 다리 붓기를 완화시켜주고 탄력개선에 도움을 주는 게 제일 큰 특징인데요.
피부 도포 시 톡톡 터지는 젤 타입의 시원한 쿨링감을 느낄 수 있으며 흡수 후 지속적인 보습효과를 주어 촉촉함을 유지시켜준다고 합니다.

사용자 삽입 이미지

이 제품은 이렇게 뚜껑을 열기 전의 상태에서 아래위로 충분히 흔들어 준 다음~

사용자 삽입 이미지
사용자 삽입 이미지

손에 적당량을 덜어내서, 붓기가 심한 쪽에 이렇게 발라주면 되는데요.
깜짝 놀랠 정도의 쿨링감이 인상적인 제품이었습니다! ^_______^

사용자 삽입 이미지

사용법 : 레그젤을 아래위로 충분히 흔들어 주어 적당량을 손에 덜은 후, 다리에 부드럽게 발라주고 발목부터 쓸어 올리듯 마사지합니다. 종아리부분을 엄지손가락을 눌러주며 젤이 흡수될 때까지 문질러줍니다.

마사지 해줄 수록 톡톡터지는 알갱이 느낌도 나고 하루종일 의자에 앉아있으면서 부어있던 붓기를 가라앉혀주는 느낌이 들어서 너무 좋았어요.
다른 제품들과 비교했을 때 만족도를 비교하자면, 이 레그젤이 제일 신기하고 마음에 들었답니다! :-)

타이트닝 레그젤 사용법 참고 동영상



동영상을 보시니까 어떤 제품인지 좀 더 쉽게 이해가 되시나요?
아래위로 충분히 흔들어주고 도포하게 되면 이렇게 뽀끌뽀끌한 젤이 나오게 되는데, 굉장히 피부에 닿는 느낌이 시원하고 피로를 풀어주는 느낌이 드는 게 인상적이었습니다. :D

지금까지 5가지 제품에 대한 주요 특징과 제가 사용해본 뒤에 느낀점을 간략히 설명해드렸는데요.
제품들 앞에 중복적으로 명시되었던 MD 201 WATER가 무엇인지 네이처리퍼블릭 대표 사이트를 찾아봤더니 아래와 같이 설명되어 있었습니다.

MD 201 WATER란?

일본의 유명한 온천지역인 시네마현의 '이즈모유무라' 온천수와 비타민이 풍부한 벚꽃 추출물을 특허 기술인 NPD(Nano Phospholipid Drug Delivery Technology)기술로 개발한 특수 워터 입니다.
바쁜 생활과 스트레스에 지친 현대 여성들을 위한 디톡스 (피부 정화)와 아로마의 릴랙싱 효과로 피부의 밸런스를 되찾아 줍니다.

쉽게 생각해서 디톡스 효과와 릴랙싱 효과에 좋은 일본의 온천수와 벚꽃 추출물로 만들어낸 특수 워터이더라구요.


원터치 뚜껑 튜브 케이스

사용자 삽입 이미지
사용자 삽입 이미지

스코마린 글램S는 타이트닝 레그젤을 제외한 나머지 제품들이 전부 튜브 타입이라서 가방에 가볍게 넣어다니기 좋아서 편리했습니다.
그리고 원터치 뚜껑이라서 적당량을 깨끗하게 덜어내서 쓰고 보관할 수 있어서 편리했습니다.
(돌리는 뚜껑 타입이 아니라서 Good이었습니다! ^-^)

다이어트 필수품, 줄자


사용자 삽입 이미지

자취방에 체중계는 오래전에 사두었지만 줄자는 올 여름들어 처음으로 마련해봤어요.
집 가까운 곳에 있는 마트에서 샀는데 너무 깜찍하게 생기지 않았나욤? (씨익~^-^)

사용자 삽입 이미지

스코마린 글램S를 주 3~5회 헬스클럽 갈 때마다 (타이트닝 레그젤을 제외하고) 들고 다니면서 사용해봤는데요.
저의 신체 부위 중 제일 고민인 허벅지쪽 둘레를 재보면서 효과를 지켜봤습니다.
제품을 막 사용한지 이틀 뒤 쯤에 줄자로 허벅지를 쟀을 때의 사진이 위와 같았구요...

사용자 삽입 이미지

오늘 막 재어봤을 때의 사진은 위와 같았습니다. :-)
아주 큰 차이는 안났지만 처음 사용하기 시작할 때보다는 조금이라도 줄어있는 걸 줄자로 확인할 수 있었습니다.
(아무래도 하체 쪽은 단 시간내에 커다란 라인변화를 가져오기엔 힘들긴 하니까요. ^^;;)

평소에 운동을 하긴하는데, 뭔가 더욱 효과적인 관리 제품이 없을까란 고민에서 지른 슬리밍 제품이었는데 이젠 운동할 때마다 그 딸기향기에 중독되서 바르게 되는 것 같습니다.
괜시리 바르고 운동하면 효과도 더 좋을것 같다는 기대심리도 느껴져서 좋구요! ^-^

올 여름엔 네이처리퍼블릭 '스코마린 글램S'를 집중 적으로 써보고 슬리밍 제품이 정말 효과가 좋다고 느껴지면 정기적으로 구매해서 써볼 생각입니다.
몇 주 쓰면서 제일 크게 느낀점이지만 이런 제품들은 특성상, 운동과 겸해서 꾸준히 발라줘야 효과가 나타날 것 같습니다.
타이트닝 레그젤 같은 경우엔, 퇴근하고 부은 다리에 직빵으로 효과가 나타나서 좋았지만요. +_+

혹시 저처럼 슬리밍 제품을 사용해보고 싶긴한데, 질감이나 향은 어떤지...
가격대비 효과는 어떤지 궁금하시는 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요. :D

더위가 많이 심해졌는데 다이어트와의 싸움에서 지치지 마시고 힘내자구욧! ^_____^// 빠샤빠샤~
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 멋진 소개 감사드립니다. 구입하고 싶어집니다. 잘 보고 갑니다.

    2010.06.10 08:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여름이기도 하고 평소에 헬스클럽을 다니는데 여성분들이
      은근히 이렇게 몸에 바르는 슬리밍 제품들을 많이 쓰시더라구요!
      저도 이번에 처음 써봤는데 괜찮았습니다.
      효과는 꾸준히 써봐야 더 좋을것 같아요~^^

      2010.06.10 17:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 허걱 뭔가 요란스러운 스프레이네요 :-) ㅎㅎㅎ 재밌습니다.
    여성분들을 위한 화장품이나 기능성 제품이 참 많은 것 같습니다 @,.@ 헷갈려요~~~~ ㅎㅎㅎㅎ

    2010.06.10 09:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 레그젤은 남성분들도 정말 괜찮으실 것 같다는 생각이 들었습니다.
      하루종일 일하고 나서 부은 다리를 붓기 빼줄 수도있고해서요~^^

      2010.06.10 17:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 직접 재 보시기까지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    저도 비오템라인에서 준 샘플써봤는데 비오템은 좀 비싼데
    저 제품은 양도 많고 가격도 엄청 착하네요 ㅋ

    2010.06.10 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 비오템이랑 다른 해외 브랜드들이 좀 비싸긴 하더라구요~
      클라란스랑 좋다고 하던데, 가격이 ㅎㄷㄷ
      줄자 샀는데 모양이 마음에 들어서 좋습니당! ^^

      2010.06.10 17:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 상세히 적어 놓으셨네요.....^^
    전 남자라도 이런 곳에 관심이 많아요...ㅎㅎ
    시원한 하루 보내세요...~~~~~

    2010.06.10 13:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 재밌게 읽어주셔서 감사합니다.
      아무래도 다이어트는 남녀노소 불문하고 관심사라서
      그런가봅니다. ^^
      한성민님도 시원한 하루 보내셔용~

      2010.06.10 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 다른것 보다 전 긍정의힘님 손이 정말 보드랍다는 생각이 드네요. ^^ 예쁜 손입니다.

    2010.06.11 00:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉~제 손이 그렇게 보이셨나욤? ^^;;ㅋ
      주름 많다고 생각했었는뎅~ㅋㅋ 감사합니다.

      2010.06.14 15:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 한 한달써보고 효과있음 알려줘요..복부에만 집중적으로 써보게..ㅋㅋㅋ

    2010.06.11 14:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 시원한 느낌이 들긴 하지만 운동을 정말 꾸준히 해줘야 효과적일 것 같습니다. ^^
      이런 슬리밍 제품들이 아무리 좋은 성분이 들어있다한들 운동만큼 효과가 좋은건 없을거라 생각이 들거든용~:-)

      2010.06.14 15:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 우엇....신기한데요 ?? ㅋㅋㅋ

    2010.06.12 16:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여름이라서 이제 노출이 많은 옷들을 입는만큼
      운동도 열심히하고 다욧에 열을 올려야겠슴돠~+_+

      2010.06.14 15:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.11.29 00:21
사용자 삽입 이미지

저는 지금부터 딱 한달전 10월 29일부터 집 근처 헬스클럽을 다니고 있습니다.
여름에 한참 식이조절도 하면서 운동을 하다가 2달 정도 쉬었더니 다시 몸이 금방 운동하기 전 상태로 돌아버렸거든요.
겨울이라서 운동을 과연 꾸준히 잘 다닐 수 있을까 고민했지만 그래도 기왕 마음 먹은거 열심히 다시 다녀보자 싶어서 헬스클럽을 3개월을 끊었죠!
첫 날 갔을때 인바디 측정을 했는데...어휴;; 정말 헬스클럽 실장님한테 엄청 혼났습니다.
나이는 25살인데 신체나이는 거의 40대라고 하시더라구요.

"물 많이 안마시죠?"
"네...."
"하루 3끼 잘 챙겨 드시는 편인가요?"
"아침에 씨리얼(스페셜 K) 먹거나 굶고 점심은 마른반찬에 밥으로 도시락을 먹고 저녁은 안먹거나 대충 라면이나 빵으로 떼워요."
"평소에 주로 뭘 좋아하세요?"
"초콜릿이랑 밀가루 종류 음식을 엄청 좋아해요~;;;;"

일단 저의 인바디는 충격적이었습니다.
체수분 부족, 단백질 부족, 무기질 부족, 체지방 과다;;;;
실장님은 무엇보다도 체수분이 부족한 상태가 심각하다고 지적하시더라구요.
그리하여, 저한테 숙제를 내 주셨는데...억지로라도 하루에 2리터 이상은 꼭 꼭 꼭 마시라고 하셨습니다.
그리고 체지방이 체중에 비해 차지하는 비율이 크니 운동 열심히 하라고 하셨습니다.

불규칙한 식습관에 운동부족, 수분섭취 부족;;;
인바디 결과에 자극을 받고 다시 노력해보기로 했습니다.

"회사 → 집 → 회사 → 집" 이런식으로 쳇바퀴 굴러가듯한 생활에서 하루 24시간 중에 거의 앉아있는 시간이 1/3이 넘으니 당연히 운동부족일수 밖에요. -_-;;

INBODY 공개

10월 29일 INBODY

사용자 삽입 이미지

제 키와 몸무게에 비해 체지방이 15.3kg이라서 체지방이 몸에서 차지하는 비율이 29.8%나 되었습니다.
-_-;; 그동안 수많은 스파게티와 초콜릿, 케이크, 떡볶이가 머릿속을 스쳐지나가는 순간이었죠.
일단 인바디 결과를 보면서 앞으로 11월 한달 동안은 단백질을 유지하면서 체지방을 최대한 줄여나가도록 목표를 잡았습니다.

11월 14일 INBODY

사용자 삽입 이미지

약 2주동안 그래도 운동한 효과가 조금은 있었습니다.
체중은 -0.9kg 되어있었고 체지방 -0.8kg 감량 했습니다.

11월 21일 INBODY

사용자 삽입 이미지

정확하게 1주일 뒤, 비슷한 시간에 인바디를 측정했는데 체중은 -1kg 되어있었고 체지방은 -0.5kg 감량 했습니다.
이 기간이 한달에 한번 찾아오는 마법기간 이었기 때문에 몸도 많이 붓고 운동도 많이 못했었기에 체지방이 -0.5kg 감량된걸로 생각되었습니다.

11월 28일 INBODY

사용자 삽입 이미지

그리고 또 바로 1주일 뒤, 인바디를 측정했는데 체중은 -1.1kg 되어있었고 체지방은 1주일만에 -1kg 감량했습니다.

정확하게 한달동안 감량한 몸무게는 -3kg 이고 체지방은 -2.3kg 감량 했습니다.

저는 다이어트 하면서 제일 힘들었던 게 몸무게가 눈에 띄게 팍팍 준다는게 몸에서 느껴지지 않아서 내가 잘 하고 있는게 맞는지 의문스러울때가 많았고 혼자서 이겨내야 한다는게 제일 힘들었습니다.
헬스클럽에 코치 선생님들도 많이 계시지만 처음에 몇번만 자세히 알려주시고 더이상은 퍼스널 트레이너를 신청하지 않는 이상 매번 여쭤보기 힘든게 사실이거든요. -_ㅠ
그래서 그냥 혼자서 식이조절하고 웨이트 운동 조금하고 TV 드라마 보면서 러닝머신 뛰어주는게 다였습니다.
운동 기구들 사용방법은 처음에 배웠던걸 많이 기억하려고 애썼고...
인터넷 검색을 많이 이용했습니다. 그런데 일단 저는 11월 한달 동안은 체지방을 줄이는게 가장 큰 목표였기 때문에 유산소 운동에 보다 많은 시간을 투자했습니다.
일주일에 7일 꼬박꼬박 운동가는건 솔직히 정말 힘들었고 최소 3일~4일은 빠지지 않고 가려고 노력했습니다.
자취방에 TV가 없는지라;; TV도 볼겸해서 가기도 했고 인바디를 측정하는 토요일 오전에 어떤 수치가 나올지 막연하게 기대하면서 노력했습니다.

운동 패턴

제가 한달동안 했던 운동 시간 패턴은 거의 이렇습니다.
헬스클럽으로 가서 0.5L 작은 패트병에 물을 가득 담아 자전거를 15분 탑니다.
틈틈히 물을 마셔주고~
그날그날 다른부위의 웨이트 운동을 30분씩 해주었습니다.
예를들면, 월요일에 가슴운동 → 스쿼트(하체운동) → 팔운동(덤벨 1KG) >> 화요일에 하체운동 → 복근운동 → 팔운동(덤벨 1KG) >> 수요일에 어깨운동 → 가슴운동 → 하체운동 → 복근운동 등 매일매일 지겹지 않게 다른 부위의 근육이 자극되도록 근력 운동을 해주었습니다.
근력 운동할때도 틈틈히 물을 마셔주고~
마지막으로 러닝머신을 최소 40분 이상씩 뛰었습니다.
러닝머신 하기 전엔 0.5L 패트병에 다시 물을 가득채워와서 40분동안 틈틈히 다 마셨습니다.

식습관 조절

운동을 다시 시작하기로 마음 먹으면서 식습관도 조절해나가야겠다고 생각했는데요.
일단 다이어트 기간동안 식습관 조절하는 데 있어서 가장 큰 목표로 잡았던건, 밀가루 음식 되도록 멀리하기물을 많이 마시자 였습니다.
다이어트를 할때마다 느끼는 것이지만 운동보다 힘든것이 식습관 조절하는 것입니다.
그런 저에게 늘 친구가 되어준건 올해 여름부터 꾸준히 먹어오고 있는 스페셜 K 였습니다.


우연히 알게된 이벤트에 응모하면서부터 스페셜 K(몸매관리푸드)를 먹기 시작했는데...
그 이벤트가 끝나고 나서도 한달에 270g짜리 4~5팩씩 따로 구매해서 먹어오고 있는데요.
정말 저에겐 없어선 안될 중요한 다이어트 친구이자, 아침식사 입니다.

사용자 삽입 이미지
사용자 삽입 이미지

스페셜 K를 오랜시간동안 먹을 수 있었던 이유는 무엇보다도 너무 달지 않아서 입니다.
체중조절용 조제식품 답게 덜달고 뭐랄까...저지방 우유에 타서 먹으면 쌀튀김을 우유와 함께 먹는 맛이 나서 고소하고 담백해서 지겹지 않게 먹을 수 있습니다.

그리고 때로는 스페셜 K에 토마토 or 바나나 or 건포도 or 아몬드를 넣어서 먹기도 하는데요.
이렇게 먹어도 칼로리 부담도 안되고 맛있게 먹을 수 있어서 몇개월째 먹을 수 있는것 같습니다.

11월 한달 동안에도 역시, 저의 아침 식사는 우유가 떨어지지 않는 이상 늘 스페셜 K 였습니다.

점심은 도시락을 늘 싸서 다니니깐 괜찮았고 저녁은 스페셜 K를 먹거나 삶은달걀, 고구마, 토마토를 먹었습니다.

그리고 정말 밀가루 음식에 대한 유혹을 엄청 참아냈습니다.
완전 안먹었다는게 아니고 이전엔 주말에 파스타와 떡볶이를 토, 일 이틀연속 먹었다면 다이어트 기간 동안만이라도 토, 일요일 중 하루는 참았습니다.
어쩔 수 없이 밀가루 음식을 먹게되는 상황이 오더라도 이전에 비하면 아주 조금만 덜어 먹고 참았습니다.

밀가루 음식 참기뿐 아니라 물을 억지로라도 마시기 위해서 노력했습니다.
하루에 머그잔으로 보통 6잔~8잔 물을 마셨고 저녁엔 운동하면서 0.5L~1L 정도 물을 마셨습니다.

음식의 유혹과 못먹었을 때의 아쉬움은 어디에선가 읽었던 "몸은 정직하다."이 말을 되새기면서 참아냈습니다.

그렇게 한달 동안 노력한 결과 INBODY 비만진단표에서 "경도비만" → "표준"으로 돌아왔습니다.
겉으로 보기에 괜찮아 보였지만 평소 식습관이 불규칙했고 밀가루 음식 좋아했던 제가 "경도비만"으로 나오는건 어찌보면 당연한 결과일 수도 있었습니다. -_-;;

헬스클럽에 처음 간날 충격을 먹은만큼 노력해서인지, 그래도 다행히 노력한 결과가 조금씩 보이는 것 같아서 기분이 좋습니다. :)

나만의 퍼스널 트레이너, 스페셜 K 사이트

다이어트를 할 때 도움 되었던 사이트들이 많았지만, 그 중에 제일 친숙한 사이트인 스페셜 K 사이트를 예로 들어 설명해 드리겠습니다.
(혼자서 운동할때도 이런 사이트들만 잘 이용하면 꼭 퍼스널 트레이너를 신청하지 않아도 쉽게 운동할 수 있답니다.)

슬림요가강좌

사용자 삽입 이미지

제가 헬스클럽에 가기 귀찮은 날엔 스페셜 K 사이트 > 몸매관리 코치 > 슬림요가강좌를 보면서 따라하곤 했는데요.
호흡법을 조절하고 최대한 자세를 비슷하게 취하려 노력하면서 요가를 하면 금방 땀도나고 잘 안움직이는 근육에도 자극이 가서 좋았습니다.

다이어트 다이어리

사용자 삽입 이미지

다이어트를 하면서 하루에 얼마나 먹었고 운동을 얼마나 했는지 기록할 수 있는 다이어트 다이어리 메뉴 입니다.
꼬박꼬박 적기는 힘들었지만 그래도 기간 동안 내가 얼마나 운동을 하고 있고 몸무게를 얼마나 감소했는지 뒤돌아 볼 수 있어서 좋았습니다.

건강 계산기

사용자 삽입 이미지
사용자 삽입 이미지

내 몸의 표준 체중과 비만도, 하루 필요한 열량을 계산해주는 건강 계산기 메뉴에서 내 키와 몸무게, 허리둘레를 다이어트 시작 전에 적었을 때 나온 결과 입니다.
INBODY 측정했을 때 나왔던 표준 체중과 비슷한 수치가 나오더라구요.

사용자 삽입 이미지

건강 계산기 메뉴에서 비만도 체크와 탭으로 나눠져 있는 메뉴를 클릭해보면 칼로리 체크를 할 수 있는 계산기가 나오는데요.
제가 다이어트를 하면서 제일 자주 이용했던 메뉴 였습니다.

사용자 삽입 이미지

하루동안 먹었던 음식물을 검색해서 입력하면 알아서 칼로리와 영양분석표를 산출해주어 도움이 되더라구요. :)

사용자 삽입 이미지
 






다시한번, 스페셜 K와 함께했던 다이어트 핵심 포인트를 정리하자면~

1. 아침 식사를 거르지 마세요. 3끼를 꼭꼭 챙겨 먹습니다. 폭식 방지를 위해서!
(→ 아침에 스페셜 K를 드시는게 편하시고 좋으실 거예요.)

2. 하루에 물을 2리터 이상씩 꼭 꼭 마시자.
(→ 맹물이 마시기 힘들면 현미 녹차나 둥글레차로 대체해서 마셔도 좋습니다.)


3. 간단한 운동, 스트레칭을 일주일에 최소 3일 이상/하루에 30분 이상씩 해주려 노력하자.
(→ 운동을 못하는 날이라면, 음식을 조금 덜 배부르게 드셔도 됩니다.)


제가 이렇게 인바디까지 공개하면서 다이어트 이야기를 공개하는 이유는 조금이라도 다이어트를 준비하시는 분들께 도움이 될까봐 솔직하게 글을 쓰고자 했습니다.

앞으로도 헬스클럽 남은 2개월 동안 짬짬히 운동하면서 노력하려 합니다.

다이어트 준비중이신 분들, 생각하고 계시는 분들께 이 글이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 오~~체지방측정까지 하셨군요!!정말 대단하신데요~ㅎㅎ
    지금 효과는 많이 보셨는지요?
    전..종종 간식으로 살짝살짝 먹고있어요..--;;이러다 다이어트 실패할것같아요~

    2009.11.30 22:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 원래 운동을 하고 있었고, 스페셜 K를 여름부터 계속 먹어오고 있거든요~^^;;
      운동하는 곳에서 인바디를 잴 수 있어서 체크해왔습니다.
      자취를 하다 보니까 아침밥 차려먹기가 엄해서
      스페셜 K를 애용하고 있어욤!
      저도 밤에 배가 허기지면 살짝살짝 우유없이 먹고있는데~보링보링님 그런데 날씬하신것 같던데요? :D

      2009.12.01 09:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 스페셜k는 진짜 다른것에 비해 안 달다는게 너무 마음에 들어요^^

    2009.11.30 22:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그쵸? 다른 씨리얼보다 훨씬 달지 않아서 좋습니다.
      그래서 질리지 않고 먹을 수 있는것 같아요~:-)

      2009.12.01 09:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 크헉;; 먹을 거 참는 게 참 힘든 일인데 ㄷㄷㄷㄷ;; 고생 많이 하셨겠어요 ㅠㅠ 에구
    그래도 목표를 향해! 화이팅! 입니다!!!!!!

    2009.11.30 23:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 체지방이 몸에 비해 많은 비율을 차지하고 있었는데;;(29.8%)
      다행히 운동과 식습관 조절덕분에 나아지고 있는 것 같습니다.
      정말 그동안 엄청 먹어왔습죠. -_ㅠ
      앞으로도 좋아하는 음식을 뚝 끊기는 힘들겠지만, 그래도 좀 조절해야겠어욤~;;

      2009.12.01 09:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 와~ 다이어트로 운동병행하면서 효과가 나타나니까 저도 기분이 좋아지네요~ 저두 슬슬 배나올려고하는데 ㅎㅎ

    2009.12.01 00:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아무래도 안먹고 굶는 다이어트는 정말 요요가 쉽게 오더라구요~
      음식 조절하면서 운동을 같이 해줘야 건강하게 다이어트 할 수 있는것 같습니다. ^^

      2009.12.01 09:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 길표

    정제된 곡물 (밀가루 흰쌀) 일수록 다이어트에 안좋다고 합니다. 그리고 억지로 할 필요는 없지만 다이어트 하실 때는 탄수화물 지방은 줄이시는게 좋을꺼에요..저도 스페셜 k 먹어봤는데, 전 도저히 배고파서 그걸로 아침해결이 안되더라구요 ㅠㅠ

    2009.12.01 02:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 안그래도 현미가 좋다고 하던데, 전 일단 밀가루 음식부터 먹는 양을 줄이고...
      아침은 늘상 스페셜 K를 먹어와서 그런지 그냥 괜찮습니다.
      아무래도 길표님은 남자분이라서 양이 적다고 느끼실 수도 있을것 같아요!
      씨리얼은 밥에 비해 포만감이 부족하긴 하죠~-_ㅠㅋ

      2009.12.01 09:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 저도..요즘 몸이 불어나는게 느껴져서...아침마다 잡곡밥을 먹고...되도록 걸을려고 노력하고 있답니다..
    (겨울때 조심하지않으면...봄에 달라진 체형에 충격을 받을수도 있을듯해서;;-_ㅠ)
    역시 체중조절엔 운동을 해줘야해요...굶으면서 빼면..몸도 상하고;;;

    2009.12.01 09:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 잡곡밥이 정말 좋다고 합니다. ^-^
      전 아직 백미로 밥을 해서 먹고있는데요...
      여유만 된다면 현미랑 조금씩 섞어서 밥 지어볼까 생각중입니다.
      운동을 생활속에서 찾으면 된다고 하더라구요!
      스트레칭, 계단오르내리기 등등...

      2009.12.01 09:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 이번엔 적나라하게 체중까지 공개를...
    저도 요즘 자꾸 살이 쪄서 고민입니다.
    연말이니 술자리는 많고...

    2009.12.01 12:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그러게요~ㅠ-ㅠ
      정말 술자리 많죠?
      저도 12월달엔 약속도 많고 회식도 많은데...ㄷㄷㄷ

      2009.12.01 17:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 저는 아침을 미숫가루로 대신하고 있습니다~
    그리고 한주 3회 이상 자전거 2시간 정도를 타니까
    한달만에 2kg 감량됐네요~^^

    2009.12.01 13:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아~안그래도 하늘누리님 포스팅 보면서
      자전거도 정말 운동 많이 되겠다고 생각했었는데~^^
      역시 효과가 좋나보네요~!

      2009.12.01 17:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 저도 요즘 살빼려고 노력중인데 참고 해야겠습니다.^^

    2009.12.01 13:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉~소나기님두용?
      전 겉으로 보기엔 정상같아보였지만;;
      워낙 밀가루 음식 킬러라서 몸에 비해 체지방이 너무 많아서 식이조절하고 운동했습니다.
      어휴..정말 다행이 이제 정상으로 막 돌아왔네요~
      앞으로 더 노력해야해요~-_ㅠ
      조금만 또 먹으면 다시 원상복귀될지도 모르는 몸;;;

      2009.12.01 17:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 튀김마니아라서... 올해 좀 많이 즐겼더만..
      지금 장난아닙니다. 다행히 겨울이라 나댕기지 봄이오고 여름오면 어떻게 해야될지 앞이 캄캄..ㅎㅎ

      2009.12.02 00:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 튀김 좋아하시군요~^0^
      저도 고구마 튀김 킬러인데~+_+
      카메라들고 이리저리 출사다녀보셔용!ㅋ
      근데 소나기님은 남자분이셔서 아마 조금만 활동하셔도
      살이 쭉쭉 잘 빠지실거예요~^_____^

      2009.12.02 13:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. 저런것을 측정해서 표로 만들어 주는곳도 있나 보군요. 오호 신기 합니다.+_+

    2009.12.01 17:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 스페셜 K에서 또 이벤트 같은 거 하는건가요?
    엄청 꼼꼼하게 쓰셔서 깜짝 놀랐어요~
    우와, 운동 다니신다고 하시더니 정말 살이 쭉쭉 빠졌네요! 부럽다는 ㅜㅜㅜ
    전 뭐 이제 포기하고 삽니다 ㅋㅋㅋ

    2009.12.01 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~^^
      이벤트도 하고 있지만, 무엇보다도;;
      제 블로그 유입 키워드 중에 스페셜 K가 꽤 되더라구요~+_+
      정말 효과가 있는지 질문 댓글도 많이 남겨주시고 그래서
      솔직한 포스팅을 쓰고자 노력했어요!
      조금이라도 도움 되실까봐~^^;;
      어휴 저 인바디 찍을때마다 어찌나 힘들었는지;;
      문제는 이렇게 노력한걸 얼마나 유지할 수 있는냐예요 ㄷㄷㄷ

      2009.12.01 17:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 오.. 살 많이 빼셨네요 +_+
    지난번 다이어트 때도 이 제품 쓰셨던거 아니예요?

    암튼 식습관이 젤 중요한 건 맞는 말씀인 듯. ^^
    부산에서 학교 다닐 땐 엄마가 차려 주시는 밥 먹고 지냈으니
    살도 거의 안찌고 운동 열심히 해서 탄탄한 몸이었는데..

    일한다고 서울 올라와서 혼자 살다 보니
    식습관도 많이 바뀌고 불규칙해져서...
    살이 많이 찌네요;;
    원래 살 찌는 체질이 아닌데도;;;;

    안습이라능 ㅠ

    2009.12.02 08:53 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞아요~정말 하늘다래님 댓글에 격하게 공감합니다. -_ㅠ
      아무래도 집밥이랑 서울에서 사먹는 밥이랑 정말 다르죠;;;
      저도 학생때와 달리, 회사 다니기 시작하면서부턴
      활동량도 많이 줄어들고;;
      밀가루 음식에 술약속 등등으로 살이 쪼금만 방심하면
      바로 찝니다. -_ㅠ

      여름부터 계속 아침밥 대신 켈로그K 꾸준하게 먹어오고 있어요~
      간편하고 맛도 질리지 않아서 가능한것 같네용~ㅋ
      한달에 약 4팩정도 먹는것같아요!

      하늘다래님도 오늘 하루도 화이팅하셔용~^^

      2009.12.02 12:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 몸무게를 공개하신 건 필시 자랑하고 싶으셨다는 증거... ㅋㅋㅋ 포스팅 정말 깔끔하게 하시는 거 같아요~^^ KFC치킨은 정말 맛있게 먹었었어요^^

    2009.12.02 10:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 하앍하앍~ㅋㅋ
      그...렇게 말씀해주신다면야~감사합니다. ^^
      어제 저도 parama님 블로그에서 KFC치킨보면서
      저런 상황이라면 정말 너무 맛있었을것 같다고 생각했었습니다~
      댓글 너무너무 감사드려용!

      2009.12.02 12:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  14. 정말 신기한데요.
    어떻게 체지방만 딱 골라서 저렇게 빠질 수 있는 건지...ㅋㅋ
    식습관을 바꾸는 게 쉽지는 않은 거 같은데 대단합니다.

    2009.12.02 16:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 최대한 밀가루를 안먹으려고 노력했어욤~;ㅁ;
      평상시에 엄청 먹었기 때문에 음식조절하는게 제일 힘들었습니다. -_ㅠ
      물 많이 마시고 유산소 운동을 일주일에 3일정도씩 해주면 효과가 있는것 같아요~^-^

      2009.12.02 17:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  15. 역시 밀가루..흑..

    2009.12.03 14:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 와우 과감한 체중 공개 쨕쨕쨕.
    안 하셔도 될거 같은데요.ㅎㅎ

    식습관 조절이 정말 중요한거 같애요.
    무조건 안 먹기는 안 좋은거죠??

    2009.12.03 18:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 쌍방울~~~~~~~~

    여보슈!!..ㅠㅠㅠ..
    넘 한것 아닌감유...
    살이 뺄대가 어딨다고 다이어트염..ㅎㅎ
    근력을 키워서 건강하게 씩씩하게 살믄될것 같은디~~~~

    2009.12.04 11:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.09 23:41
사용자 삽입 이미지

스페셜 K로 인해 바뀐점

1. 운동 Start
스페셜 K 다이어트를 시작하고 제가 바뀐점은 아무래도 운동을 시작한게 가장 큰 변화 인 듯 싶습니다.
늘 머릿속으로 "운동 끊어야지~운동 끊어야지" 생각만 하던 저를 직접 실행까지 옮길 수 있게 도와주었던 계기가 바로 스페셜 K 챌린지 였으니까요. ^-^

2. 식이조절
"운동만 하면 된다~"는 생각을 버려야 된다는 걸 가르쳐 주었어요.
제가 평소에 블로그에 많이 올렸듯이 저는 맛집, 맛있는 음식 먹는 걸 너무 좋아합니다.
그런데 스페셜 K 다이어트 시작하면서 식이조절을 시작했는데요. 운동만 열심히 한다고해서 절대 효과를 볼 수 없다는 것을 깨달았기 때문입니다. 고칼로리 음식, 밀가루 음식만 멀리해도 많은 도움이 된다는 사실!

3. 규칙적인 생활
하루 일과가 꽤 많이 규칙적인 패턴으로 변했어요. 특히 주말에 늘어지게 자던 늦잠 대신 오전 운동을 다니면서 주말도 부지런해졌거든요. 평일엔 퇴근 후, 저녁 대충먹고 대충 늘어지기 마련이었는데 헬스클럽에가서 시간을 보냈어요. 덕분에 새로운 운동도 배우고 헬스클럽 다녀와서 하루동안 있었던 일들을 다이어트 일기로 쓸 수 있어서 좋았습니다.

운동, 같은 시간에 가주세요!

다이어트에서 절대 빠질 수 없는 걸 꼽으라면 "운동"이라고 하고 싶어요. 식이조절도 중요하지만 운동을 하지 않으면 요요현상도 심하고 눈에띄는 변화를 느낄 수 없거든요.

운동을 시작하고 나서 여러가지 정보도 검색을 많이 해봤는데, 운동은 같은 시간에 맞춰하는게 효과가 좋다고 하네요. 같은 시간에 운동하게 되면 그 시간이 되면 몸이 자연히 반응해 호르몬 분비가 왕성해져 시너지 효과가 있기 때문이죠.

운동에도 순서가 있다!

운동은 "준비운동" → "근력운동" → "유산소 운동" 순으로 진행해야 효과가 있습니다.
준비운동은 부상을 방지하기 위해 반드시 필요한 단계이고 근력운동을 통해 근육을 만들어주기 위해 필요한 단계 입니다. 마지막으로 유산소 운동을 통해 근력운동으로 단련된 근육이 겉으로 잘 보이게끔 몸을 감싸고 있는 지방을 태울 수 있습니다.

지방 연소는 탄수화물이 고갈되었을 때 이루어지므로 먼저 근력 운동을 통해 탄수화물이 고갈시키고 유산소 운동을 하여 지방을 태우는 것이 좋다고 하네요. (30분 이상해줘야 효과 상승)

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) → 3주일 : 49.34kg(0.04kg 증가)
= 총 2.96kg 감량

사용자 삽입 이미지

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그컬 M/C, 이너싸이 M/C) → 유산소 60분 → 스트레칭 = 2시간 10분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)

총 898 kcal

사용자 삽입 이미지

약 3주동안 했던 스페셜 K 다이어트 일기를 마감하려 합니다.
오늘이 미션보고 마지막 날이거든요. -_ㅠ

그동안 매일 이렇게 하루일과를 정리하는게 쉽지만은 않았지만 그 덕분에 하루를 다시 돌아보게 되었고 내가 평소에 뭘 먹었고 운동을 얼마나 했는지 체크할 수 있어서 좋았습니다.

다~스페셜 K 덕분이라고 생각됩니다. :D
챌린지 기간은 끝났지만 앞으로도 꾸준히 운동을 통해서 건강한 몸으로 관리해야 겠습니다.
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 감량 축하드립니다 !!!!
    제가 처음이군요 ~0~ 음하하하하하

    2009.07.11 19:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 와~ 축하드려요~ 하지만 초심을 잊지마세요!ㅋㄷ

    2009.07.13 00:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 몸무게를 공개 하는
    진정한 용자 =_=)b
    ㅎㅎ;;;;

    2009.07.14 08:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 오..... 50키로가 안된다니... 바람 불면 휙 날아가는거 아니어여???

    2009.07.19 00:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 지나가다

    몸무게의 숫자는 그렇게 중요한게 아니에요~ 운동한 만큼 몸의 근육도 생기고 몸자체가 운동 안했을때보다 더 예뻐져서 몸무게완 상관없이 몸매 자체가 만족스러워지셨을거 같아요~ 운동 계속 꾸준히하게요~ 저도 스페셜K 하나 구입해야겠어요 ㅠㅠ

    2009.07.23 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 이..이건... 너무나 큰 자랑이야....
    제몸무게좀 좀 떡 띠어가시어서 다시 줄이시졍! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    형님이라면 제 부탁을 들어주실꺼예요. ;D

    2009.07.26 21:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 불끈다욭

    우와 저도 님과같은몸무게라서아는데 52에서 50되는거 얼마나 힘든지 아는데 49로 ... 대단하세요 저도요즘 운동하고 있는데 먹는건 그대로 유지해서그런지 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠ 저도 스페셜케이러 식단조절을해야하나봐요 ㅋㅋㅋ

    2009.08.13 19:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 정말 재미난 도전이군여 성공을 기원해여

    2009.10.15 12:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 예쁜 문서 ^_^

    2010.08.17 06:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.08 23:57
사용자 삽입 이미지


다이어트의 적

직장을 다니면서 다이어트를 꾸준히 하기란 여간해서 쉽지 않은 것 같습니다.
동료들과 퇴근 후, 간단한 맥주한잔 혹은 회식같은 자리가 생기면 어쩔 수 없이 술자리를 갖게 되는데요.

알콜은 분명히 다이어트의 적이죠!

그래서 파해쳤습니다.
다이어트 중 술자리 비법~

술자리 다이어트 여우같이 하는방법

1. 빈 속에 술 마시지 말 것
빈 속에 술을 마시면 알코올이 빨리 흡수 될 뿐만 아니라, 안주도 많이 먹게 된다. 술을 마시기 전에는 간단하게 식사를 해서 허겁지겁 안주를 먹지 않도록 한다.

2. 술을 희석해서 마시기
소주나 맥주보다는 고량주, 양주가 열량이 적은 편이므로 열량이 상대적으로 적은 술을 마신다. 소주에 물을 섞으면 겉으로 알아보기가 힘들다. 요령껏 술에 적당히 물을 타서 마시면 좋다.

3. 안주는 튀김, 고기 BAD! 과일, 야채 GOOD!
맛은 좋지만 지방이 많은 삼겹살을 안주로 먹으면 그 다음날 얼굴도 붓고 옆구리 살이 1인치는 늘어있다. 많은 여자들이 맥주 안주로 소시지나 치킨을 두고 제철과일을 선택하는 것도 다 이유가 있었던 것이다.

4. 오늘은 내가 토크왕! 수다 많이 떨기
여자끼리 모인 자리에서 몇 시간이고 계속 되는 수다야말로 칼로리를 소모하는데 제격이다. 수다를 많이 하면 안주와 술은 뒷전이라서 잘 안먹게 되고 칼로리대로 소모하게 되니 다이어트에 가장 좋은 방법.


운동 일지

저녁 약속 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 잔멸치 볶음 41g (88 kcal)
저녁 : 순살치킨 조금(500 kcal) + 떡볶이 120g (230 kcal) + 맥주 375g (139 kcal)

총 1515 kcal

사용자 삽입 이미지

오늘 저녁엔 정말 다이어트에 적이되는 음식들만 먹었네요. -_ㅠ
2주동안 밀가루 음식 참았던게 결국 떡볶이로 폭발했습니다. (반성중;;)

다이어트할때 약속 생기면 어쩔 수 없는 거 같아요. ^^;;
내일은 운동 빡시게 해야겠습니다.
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 본격적으로 다이어트의 적과 마주하시는군요 ㅠㅠ 부디 살아남으시길 바랍니다 ^^

    2009.07.10 21:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 난이 이야기를 재미있게 읽었

    2010.08.20 03:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.07 23:48
사용자 삽입 이미지

피곤한 화요일

바쁜 월요일이 지나고 화요일이 되자 피곤함이 몰려왔습니다.
하루종일 헤롱헤롱~@_@ 날씨 탓인가요? 축 처지고 마냥 자고 싶었습니다.

하지만 오늘도 야근, 결국 야근 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

저녁으로 김치찜을 먹었어요.
이런 김치찜 먹을때마다 생각나는건 역시, 엄마가 직접 만들어주는 김치찌개 입니다.
어흙, 집에 내려갔다오고 싶어요~-_ㅠ

두부, 연근먹기 & 위로걷기

주말에 일요일 일요일밤에 새코너인 "몸몸몸"을 봤는데요.
24인치 47세 주부와 1년만에 93kg 감량한 청년이 나왔는데 그들이 밝힌 다이어트의 비법은 두부, 연근먹기 & 위로걷기 였습니다.

위로걷기가 뭐지? 싶었는데 일반적으로 계단 오르기라던지, 등산 처럼 그냥 걸으면서 하는 유산소 운동을 통칭하는 것 같았어요.
저도 이전에 회사에서 단체로 등산갔다왔을 때 하루만에 엄청난 칼로리 소모된 느낌(?)을 받아서 등산이 꽤 운동이 된다는 걸 알고 있습니다. (등산은 정말 다이어트에 최고인 운동인 것 같습니다!)

사용자 삽입 이미지
연근이 다이어트에 도움된다는 사실은 처음 알았는데요.
물에서 나는 삼산이라는 별명을 가지고 있을 정도로 영양도 풍부할 뿐만 아니라 체내에 있는 피하지방과 내장지방의 배출을 도와 다이어트에 아주 효과적이라고 하네요. (도시락 반찬으로 연근조림을 만들어야 하나? ^^;;)

운동 일지

야근 때문에 운동은 헬스클럽에 너무 늦게가서 런닝머신만 1시간 뛰고 왔습니다.

스트레칭 10분 → 유산서 60분, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 김치찜 (354 kcal) + 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 아이스크림 (170 kcal)

총 1259 kcal

사용자 삽입 이미지

저녁에 김치찜을 먹었는데도 영양 권장량은 파란막대 뿐이네요. -_ㅠ
어제 오늘 이틀연속 야근을 해서 정말 침대에 머리 대자마자 잠들었어요.

힘내야 겠습니다! :D
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 안녕하세요~ 지나가다 글 보고 여쭤볼게 있어서 댓글 남겨요^^
    중간에 칼로리결과보기 표가 적힌건 어느곳에서 할 수 있나요?
    댓글 남겨주시거나 제 블로그 와주신다면 감사하겠습니다__)~~!!

    2010.02.02 12:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 스페셜 K 홈페이지에서
      좌측에 몸매관리 코치 메뉴 하단에 보시면
      건강 계산기라는곳이 있습니다.
      이곳을 이용하시면 되요~:-)

      2010.02.02 12:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.06 23:38

사용자 삽입 이미지

Smile 월요일

스페셜 K 다이어트를 시작하고 거의 2주넘게 밀가루 음식을 멀리 했습니다~:D
늘 먹던 음식만 먹고 간식이 생각나면 토마토로 달래주었지요.

그랬더니 온통 머릿속에 동동 떠다니는게 떡볶이, 감자칩, 초콜릿, 빙수 요런것들이더라구요.
늘 퇴근하고 운동해주었는데 이번주부턴 일이 많아져서 야근을 해야했어요.

점심에 도시락을 먹고나면 오후 5시가 지나면 엄청 배가 고프답니다.
결국 야근하기 위해서라는 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

기왕 먹는거 맛있게 :)

저녁으로 카레 부대찌개를 먹었어요.
부대찌개면 부대찌개지 어떻게 카레맛이 날 수 있지? 그랬는데 다른팀 대리님 추천으로 먹어봤는데 정말 맛있더라구요.
냠냠~도시락과는 역시 차원이 달랐습니다. ^-^

바쁜 직장인을 위한 틈새운동

사용자 삽입 이미지

야근을 하게되면 헬스클럽에 가는게 부담스러운데요.
매번 운동을 빠질 수도 없고 그렇다고 무리하게 헬스클럽은 갈 수 없을 때 따라할 수 있는 운동방법을 찾아봤습니다. 직장에서 할 수 있는 간단한 운동법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

1. 의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

2. 계단 걷기
체 지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

3. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

4. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.


운동 일지

야근 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 부대찌개218g (354 kcal) + 쌀밥 2/3공기 (213 kcal) + 반찬 (100 kcal)

총 1331 kcal

사용자 삽입 이미지

부대찌개 덕분인지 빨간줄이 많아서 기분이 좋네요.
단백질도 빨간줄 쫘~악! ^-^

직장인 틈새운동 틈틈히 해줘야겠어요~으쌰으쌰!
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. K

    틈새 운동 화이팅~~ 모두들 잘 보셨죠?? 많이 활용해 주세요 ^^

    2009.07.10 10:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.05 23:56
사용자 삽입 이미지

스페셜 K 다이어트 2주일, 그 결과는?

오늘은 스패셜 K 다이어트를 시작하고 14일째 되는 날입니다~:D
일요일은 헬스클럽이 일찍 문닫기 때문에 일부러 아침 11시 10분쯤 집에서 나섰습니다.

이번 주말은 그래도 바람이 불어서 아주 많이 덥지 않아서 좋네요.
살랑살랑 불어오는 바람을 맞으며 러닝머신을 뛰면 기분이 아주 좋아지거든요. ^^

그렇게 1시간 30분 정도 운동을 하고 샤워한 뒤, 떨리는 마음으로 체중계에 올라가보았어요.
이번주는 컨디션도 안좋았고 운동을 저번주에 비해 많이 못했기 때문에 체중이 어떻게 변했을지 궁금했거든요~+_+

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) = 총 3kg 감량

사용자 삽입 이미지

목욕탕 체중계라서 따로 카메라는 못챙겨가고 요로코롬 핸드폰 사진으로 찍어왔습니다.
얼마전에 마련한 쿠키폰으로 찍은 따끈따끈한 체중계 인증샷입니다. ^^;;

2주일동안 약 3kg 감량에 성공했네요. ^-^
1주일 대비 빠진 kg수는 0.88kg으로 점점 시간이 지날수록 빠지기 힘든 것 같습니다.
그래도 앞자리수가 4로 찍힌 사실 자체가 기분이 너무 좋네요~더욱 운동을 해야겠다 싶은 마음도 들었구요.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 10분 → 웨이트 30분 → 유산소 40분 = 총 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 안동찜닭 1/2(500 kcal) + 아이스크림 (145 kcal)
저녁 : 토마토 (28 kcal)

총 907 kcal

사용자 삽입 이미지

점심겸 저녁으로 안동찜닭 반마리를 2명이서 나눠 먹었는데요.
이전 같으면 반마리에 밥에 치킨 샐러드에 이것저것 시켜서 먹었을텐데 오늘은 밥도 추가로 안시켜 먹고 당면만 먹었습니다.

점심을 먹고 교보문고에 가서 잠시 책구경을 하다가 콜드스톤에가서 달달한 아이스크림을 먹었습니다.
칼로리가 걱정되서 요거트로 된걸로 주문했어요. ^^;;

다가오는 금요일 7월 10일이면 스페셜 K 챌린지도 끝나게 됩니다.(남은 도전기간 5일은 집중관리 다이어트에 돌입해야겠습니다.)
2주 동안 스페셜 K 챌린지 블로거로서 회사 입사이후 처음으로 헬스클럽도 다니고 이렇게 다이어트 일기도 쓰면서 많은걸 배웠네요.

제 블로그에 오셔서 응원해주시는 모든 분들께 너무너무 감사드립니다. ^-^//
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 꿈의 40kg 대 진입 ㅊㅋ드려요- 으하. 마냥 부럽숩니당.ㅜ

    2009.07.06 01:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 잘 유지하는게 더 힘들것 같네욤~-_ㅠ
      식욕을 어떻게 쭉 참을지~ㅋㅋ
      떡볶이랑 초콜릿이 동동 떠다녀욤~@_@

      2009.07.07 12:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 오오! 축하드립니다~ :-)
    목표점에 도달하셨군요!
    앞으로도 건강 유지하시면서 잘 진행하시길 바래요^^

    2009.07.06 09:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넹~^-^
      스페셜 K 덕분에 이렇게 운동하고 일기쓰게 해준 자체가 고맙네요~ㅋ
      Rukxer님도 더운 여름에 건강 조심하시구용!

      2009.07.07 12:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 긍정님 꿈의 40대에 진입하셨군요..
    축하드립니다^^

    2009.07.06 10:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 감사합니다~:D
      잘 유지해야돌텐데 말이죠~
      운동하고 식단 조절 꾸준히 하겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 축하드려요^^
    여성들의 로망인 40키로대로 진입하셨군요

    다이어트 완전 성공할느낌이 드는걸요??^^

    2009.07.06 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그래도 뭔가 변화가 있어서 뿌듯합니다!
      앞으로도 계속 노력할께욤~^-^
      응원해주셔서 감사드려용~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 열심히 진행중이시군요. ^^

    2009.07.06 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵넵~제가 너무 다이어트 포스팅만 올리죠?? ^^;;
      이번주 금요일까지니까 마지막 스팟을 내겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 와~ 자랑스럽게 체중을 공개하시다니...ㅋㅋ
    근데 몇일짜리에요? 한달해야하나요??

    2009.07.06 13:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 일단 2주 프로그램은 완성했습니다!^-^
      도전기간이 이번주 금요일까지라서 그때까지
      일기는 쭉 써보려고 합니다~ㅋ

      2009.07.07 12:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 여자들은 정말 다이어트에 많은 정성과 관심과 열정을 쏟아붓는것 같아요

    전 남자지만 더더욱이 살이 안찌는 체질이라 -_-;;

    2009.07.06 17:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 전투화랑님 완전 부러워요~ㅠ-ㅠ
      살 안찌는 체질 하앍하앍!

      여름이라서 다이어트는 더욱 어쩔 수가 없네요;;히웅~

      2009.07.07 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 오우 49키로 진입이시군요.^^
    그정도가 딱 좋은 몸무게 아닌가요? 이제 평행 유지하세요.ㅎㅎ
    제 여자친구가 44~6왔다갔다 했었는데 너무 말랐었거든요.
    49정도가 적당한 것같아요. 앞에 4자도 있고 ㅋㅋ

    2009.07.07 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 핸드폰 사진 완전 좋아요!!!
    디카같다는 ㅋㅋ

    2009.07.07 16:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 오잉~ 스페셜K 다이어트?
    이건 뭐지? ㅋㅋㅋㅋ
    나 한국 컴백!!!

    2009.07.08 00:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 우왕 ~
    운동이랑 스페셜K 랑 함께하니
    정말 효과가 톡톡 !! +_+

    긍정의 힘님 2주동안 수고하셨어용 ~~
    앞으론 쭉 ~ 유지 !!!!! >ㅅ < !! ㅋㅋ

    2009.07.08 03:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. K

    2주 동안 많이 빠지셨네요~ 축하드려요~~앞에 4를 찍으셨네요`~너무 부러워요 ^^

    2009.07.08 17:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 허얽..
    마르셨는데 무슨 다이어트를;;; ㄷㄷㄷ

    무리하시는거 아니예요? ㅎㅎ;;

    2009.07.09 18:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 힘내세요!!!
    올여름을 위해 화이팅~~~~~~~~!!!!!!!!!!!

    2010.05.30 22:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.04 23:59
사용자 삽입 이미지

명동 쇼핑 GOGO

핸드폰 케이스도 살겸해서 오랜만에 명동에 다녀왔습니다.
오후 2시 쯤인가요? 갑자기 소나기가 내리더니;; 또 명동에 도착할때즘엔 언제 비가 왔냐는 듯 날씨가 맑아지더라구요. 비가 온 덕분인지 습하지도 않고 시원하게 명동 나들이를 하고 왔습니다.

토요일이라서 그런지 사람 무진장 많더군요~^^
그래도 룰루랄라 신나게 돌아다녔습니다.

점심으로 닭가슴살 OK

점심으로 뭔가 먹기는 해야되겠고 단백질이 많으면서도 맛있는게 없을까 고민하던중 머릿속에 스치고 지나간게 있었으니~
아웃백에서 파는 치킨 브레스트 였습니다.

치킨 브레스트

사용자 삽입 이미지

요로코롬 생긴 녀석이 4,900원 인데요.
올리브 오일을 발라 그릴에 구운 닭가슴살 입니다. 닭가슴살을 결대로 썰어서 브라운 소스에 콕~찍어 먹으면 제법 맛있답니다.(진정한 다이어트를 위해선 소스도 찍어먹으면 안되지만; 전 그냥 소스에 찍어 먹었어요~^-^a)
평일에 도시락에 질린 저한텐 이런 닭가슴살 요리도 정말 맛있게 느껴지더라구요. -_ㅠ

꽃신 샀어요~

사용자 삽입 이미지

저는 평소에 굽높은 구두를 잘 못신는 편입니다.
그래서 플랫슈즈 종류를 좋아해요~:D

여름도 되고 했으니 예쁜 코사지가 달린 샌달을 하나 마련했습니다.
컬러는 무난하게 하얀색으로 결정! 이쁘지 않나요? ^^

운동 일지

걷기 2시간 30분 → 자기전 스트레칭 20분 = 2시간 50분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 닭가슴살 90g (148 kcal) + 소스 (17 kcal) + 부시맨 빵 (270 kcal) + 오이피클 20g (21 kcal) + 파스타 조금 (260 kcal)
간식 : 아이스 아메리카노 (3 kcal)

총 953 kcal

사용자 삽입 이미지

점심을 든든하게 먹어서 저녁은 Pass 했습니다.
역시 쇼핑을 하면 평소보다 훨씬 많이 걷게 되는것 같네요.

오늘은 평소에 먹고싶었던 음식도 먹고 쇼핑도 해서 너무 즐거웠어요. ^-^
내일 아침엔 일찍 운동하러가서 또 일주일동안 변화한 몸무게를 측정해봐야 겠네요.
과연 얼마나 변화했을지 기대됩니다. 이웃 블로거님들 모두 주말 잘 보내세요~♡

'긍정의 힘's 리뷰' 카테고리의 다른 글

스페셜 K 다이어트 15일째  (1) 2009.07.06
스페셜 K 다이어트 14일째  (21) 2009.07.05
스페셜 K 다이어트 13일째  (5) 2009.07.04
스페셜 K 다이어트 12일째  (1) 2009.07.03
스페셜 K 다이어트 11일째  (2) 2009.07.02
스페셜 K 다이어트 10일째  (22) 2009.07.01
♡ 긍정의 힘's 이야기를 구독해서 읽고 싶으신 분은 RSS에 추가해주세요 ♡   
Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 움? 생각보다 싸네요? 4900원이라.....
    양은 어떤가요? 닭을 좋아해서 ㅎㅎㅎㅎ

    2009.07.05 01:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 양은 적당히 배부를 정도 입니다~^-^
      구운 치킨이라고 보시면 되요~브라운 소스에 찍어먹으면
      꽤 맛있습니다!

      2009.07.05 01:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 조고 사이드로 많이들 시키던데 긍정님 대단해요!!~~~ '0')b
    아웃백까지 가서도 다른건 안시키구 오직 닭가슴살만 ㅠㅠ
    흔들리지 않는!!
    전 요새 스폐샬K는 후식으로 때리구 있습니당^^^^^^^^^^^^ 흑흑..ㅜㅜ 배가 안차요..
    그리고 우유에 녹녹해지지 않은 스폐셜K를 먹을때면 이가 부셔질거 같아요 ㅜㅜ

    2009.07.05 02:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 많은 유혹을 뿌리치고 닭가슴살만 드셨군요. 대단하십니다.

    2009.07.05 23:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. K

    신발 너무 예뻐요 ^^

    2009.07.08 17:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


티스토리 툴바