'식이요법'에 해당되는 글 2건

  1. 2012.12.13 운동없이 식이조절로 다이어트 ♥ (32)
  2. 2010.06.30 스페셜 K와 함께하는 2주 단기 다이어트 이야기! (27)

3끼 다 먹고 운동없이하는 다이어트 방법


결혼을 하고 달라진 점 중에 하나가 바로 저의 몸무게였습니다.

어우; 이건 뭐~=ㅂ=ㅋ

하루가 달라지는 몸무게와 결혼전에 잘만 입던 옷이 꽉 끼는 현상 때문에 스트레스가 장난이 아니었는데요.

한때는 정말 체지방 9까지 줄였던 기적같은 시절이 있었는데 ;ㅁ; 16.5까지 쪘습니다. ㄷㄷㄷ

몸무게로 치면 7kg정도 쪘구요.


불과 6-7개월 사이에 이렇게 많이 불어난 이유는 끊지 못하는 밀가루와 초콜릿, 아이스크림, 치킨, 피자 등등 야식 때문이었죠.

특히 신랑이 야근하고 오면 같이 야식을 많이 먹게 되었는데 어후;; 이런 결과를 초래할 줄은 몰랐습니다.


그래서 굳은 결심을 하고 다이어트에 돌입했는데요.

무조건 아침을 굶지말고 제가 즐겨먹던 것들을 모두 끊기로 했습니다.


결과부터 말씀드리면 이렇게해서 한달만에 3kg정도 감량에 성공했구요.

제일 중요한 건 뱃살부터 빠지는 게 신기했습니다;;



출근 길, 제가 항상 집에서 챙겨오는 식량입니다.

두유 중에서도 이렇게 무첨가 두유를 파는 걸 이번에 알았는데요.

칼로리가 일반 두유에 비해 절반이라서 부담이 없고 맛도 달지 않아서 딱 제스타일 이었습니다.

(처음 마시는 분은 "이게 멍미;;; 콩물아냐?" 이러실 것 같네요.)


삶은 달걀은 원래 제가 좋아하기 때문에 이렇게 미리 삶아놓은 달걀을 지퍼백에 넣어서 오면 간편하게 아침을 해결할 수 있답니다.


두유와 달걀은 식물성 단백질이기 때문에 몸에 흡수도 잘되고 소화시키기에도 좋기 때문에 다이어트하는 분들이라면 꼭 추천하고 싶네요. ^^


식이요법으로만 조절을 했다고 했는데, 이렇게 아침에 두유와 계란, 점심은 일반 식사, 저녁은 두유와 계란 이렇게 했습니다.

사실 이렇게 식이요법을 오래하게 되면 특히 저녁이 힘들 수가 있는데요.

그럴 땐 아몬드라던지, 저지방 우유 같은 간식을 먹어주면 괜찮을 것 같습니다.

그리고 중요한 건 하루에 물을 최소 3리터 이상은 마셔야 되는 것입니다.


그리고 저의 다이어트 철칙은 일정기간을 정해놓고 목표한 무게만 감량하는 것인데요.

다이어트 기간이 길어질 수록 효과도 떨어지게 되고 지치기 때문에 짧게는 2주 또는 한달, 길어야 3달 정도로 잡고 하고 있습니다.


대신 이 기간동안은 제가 약속한 금지 음식들을 절대 입에 대지 않는 것이에요.

물론 쿠키를 조금 먹는다거나, 떡볶이 한조각 이정도는 괜찮습니다.


제일 참기 힘든 음식이 라면이었는데요.

어우;;; 신랑이 집에서 라면을 끓이면 라면냄새가 어찌나 오래 가던지 정말 괴로워서 죽겠더라구요.


이렇게 식이조절을 하면 어떤 효과가 있느냐?

당연히 체중이 줄어듭니다.

원래 다이어트 할 때 운동도 중요하지만 식이조절을 어떻게 하느냐가 제일 중요하더라구요.

특히 여성분들은 단백질이 부족해서 이렇게 틈틈히 단백질 식사를 해주시는 게 좋을 것 같습니다.


중요한 점만 다시 정리해보면,


1. 아침 굶지 말기

2. 단백질 식사 하기

3. 간식, 야식 끊기

4. 물 많이 마시기

5. 충분한 수면


너무 추워서 운동 가기도 힘들고 헬스를 끊는 것이 부담스럽다면 차라리 몇 정거장 전에 내려서 걸어서 퇴근을 해보세요.

이것 마저 싫으시다면 절대 아침 굶지 마시고 간식을 끊으세요.

내가 왜 체중이 늘었는지에 대한 이유는 본인 스스로가 제일 잘 알기 때문에 그것만 조심해도 효과가 있을겁니다.

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Posted by 긍정의 힘

댓글을 달아 주세요

  1. 좋은 정보감사합니다.^.^

    2012.12.13 18:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다. ^^
      오늘 날씨가 꽤 안좋지만 그래도 좋은 하루 되세요!

      2012.12.14 11:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 저도 몇년사이 체중이 갑자기 증가 했는데..
    그전에 너무 말라서 주변사람들은 괜찮다고 하지만...
    살이찌면 체력이 확실히 떨어지는 것 같아요.
    요즘은 정말 먹을거리가 맛있는게 많아져..
    쉽게 살찌고..체중이 늘어도 운동할 시간에 쉬는경우가 많아..정말 쉽지가 않네요^^;;

    2012.12.13 20:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 밀가루 음식을 너무 좋아해서요~^^
      특히 쿠키류나 빵을 좋아하는데, 그게 문제입니다.
      밥을 먹고 나서도 후식을 더 좋아하니;;
      걸어서 퇴근도 좋더라구요! 오늘 처럼 궂은 날씨만 아니면 추천하고 싶습니다~:)

      2012.12.14 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 저한테 가장 어려운 건 충분한 수면인 것 같네요
    ㅎㅎㅎㅎ;;;;

    2012.12.13 21:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉;; 정말요?
      수면이 얼마나 중요한데요~
      다래님 많이 바쁘신가봐요~그래두 오늘 하루 좋은하루 되시구용! ^^

      2012.12.14 11:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 좋은 정보 너무 감사합니다..^^
    참고하도록하겠습니닷..!!

    2012.12.14 12:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 다이어트를 일부러 헬스클럽가서 운동하면서 하기엔 버겁더라구요.
      정말 독하게 맘먹지 않는 이상, 생활 속에서 먹는 것부터 조심하면 효과 있는 것 같습니다~^^
      아침 절대 굶지 말구요~

      2012.12.14 16:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 에구~ 신랑분이 고문 아닌 고운을 하셨네요~ㅎㅎ 그 와중에 식욕을 참으신 것에 대해
    경의를 표합니다~

    2012.12.14 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 어후ㅋㅋ 정말 라면냄새가 제일 괴롭더라구요!
      치킨보다 라면이 힘들줄은 몰랐습니다~^^ㅋ

      2012.12.14 16:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 행복한 금욜 되시길 바래요~

    2012.12.14 17:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 저는 불규칙적인 식사를 하면서 식이요법을 했더니,
    몸무게는 금방 줄더라구요~
    그런데 정신 놓고 몇일 먹었더니 한달 동안 감량한 체중이 곰새 늘었습니다ㅠㅠ
    요요 이거 참 쉽더군요ㅎㅎ

    2012.12.16 13:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 몸무게 줄이는 건 엄청 어렵고
      늘리는 건 정말 쉬운 것 같아요~;ㅁ; 흙흙
      연말이라서 다이어트가 더더욱 어렵네용!

      2012.12.27 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 저도 요즘 배가 너무 나와서 큰일입니다. 완벽한 D라인으로 임신 7개월에 가깝다는...
    야식과 밀가루 음식을 멀리해야하는데 마음처럼 잘 안되네요... ㅠㅠ

    2012.12.16 23:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 밀가루를 너무 좋아해서요~
      집에 빵이 없던 적이 거의 없습니다. ㅋㅋ
      뭔가 없으면 허전하고 그럴 정도 거든요~^^

      2012.12.27 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 확실히 굶는 건 다이어트에 도움이 안되요.. 조금먹던가 칼로리 생각해서 조절해 먹는게 나아요.

    2012.12.17 20:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞는 말씀입니다!
      그리고 아침을 굶으면 안되더라구요~점심에 폭식하게 되고 오전 시간 내내 배고파서 힘들구용~^^

      2012.12.27 18:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. 웃는채송화^^

    야식이 문제 맞아요..
    저역시 11시 퇴근해 돌아오면 야식 안먹으면 잠이 안와서~~
    한번 시도 해 볼께요..//

    2012.12.17 22:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 채송화님도 야식 좋아하시군용!
      그런데 11시에 퇴근이시라니~;ㅁ;
      야식을 부담스럽게 드시지 말고 가벼운 음식으로 대체해보세요~^^

      2012.12.28 11:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  11. 간식과 야식 끊는게 너무나도...흐미....ㅠㅠ
    저도 다요트해야 하는디..춥다고 가만히 누워서 쳐묵만 하고 있네요...ㅠㅠ

    2012.12.18 10:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 연말이라서 다이어트가 너무 힘드네용~+ㅁ+
      특히 간식을 너무 좋아해서 어제도 밤에 쿠키를 쳐묵쳐묵~ㅋㅋ
      다시 마음 다잡고 해야겠어용!!

      2012.12.28 11:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 와이프가 저녁에 먹어도 살 안찌는 체질때문에 따라서 먹다가 이번에 왕창 쪘네요 ㅠ.ㅜ
    걷는게 운동이 많이 되더라구요.
    열심히 걷고 있습니다~

    2012.12.18 11:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 와이프가 살 안찌는 체질이시군용!
      저는 반대로 신랑이 저보단 안찌는 체질이에용~;ㅁ;
      많이 걸으면 확싫이 도움되더라구욧~^^

      2012.12.28 11:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 결혼하면 살이 찌는건 어쩔수가 없어요. ^^

    2012.12.19 14:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 설마 그럴까? 했는데 정말 그렇더라구용~^^
      신랑이 치킨과 피자 이런 음식을 너무 좋아해서 같이 먹다보면 저도 흙흙~

      2012.12.28 11:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  14. 다이어트에 관련된 정보 잘 보고 갑니다~
    즐건 하루 되시길 바래요~

    2012.12.20 11:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아레아디님 재미있게 읽어주셔서 감사드려용! ^^
      다이어트 힘들지만 열심히 하다보면 언젠가 빛을 발할 때가 올 것 같아용~

      2012.12.28 11:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  15. 저는 라면 끊고 저녁에 닭가슴살 파프리카 먹고 두달간 10kg이상 뺐어요 석달차까지 최종 15kg까지 뺐던...

    정리해보면 밀가루음식 / 나트륨 끊으니까 살은 저절로 빠지더라구요... 잠도 충분히 많이 자구요

    - 무필명

    2012.12.21 13:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 역시 라면을 끊어야 되군용!!
      라면 안먹은지 몇달 된 것 같아욧~^^
      3개월에 15kg 감량이라니~정말 대단하세용~
      2012년 마무리 잘 하시구용~^0^

      2012.12.28 11:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  16. 이궁. 부럽네요. 전 다이어트를 해도 뱃살은 절대 안빠지던데 말이죠. ㅋㅋ
    무조건 얼굴살부터 빠져요.. 우잉~

    2012.12.22 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도요!
      빠지라는 하체는 정말 잘 안빠지고 얼굴부터 빠집니다~;ㅁ;
      뱃살 빼는데는 간식 줄이는게 최고더라구용~^^

      2012.12.28 11:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2010.06.30 21:46
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여름 맞이 2주 단기 다이어트

벌써 6월의 마지막 날이네요.
이제 7월 8월이 되면 본격적으로 무더위가 시작될텐데요.
날씨가 더워진 만큼 옷차림도 가벼워지고 노출도 많아질 것입니다.

저는 이번에 프레스블로그를 통해 스페셜 K를 활용해서 2주 단기 다이어트를 도전해봤습니다.

이맘 때즘이면 늘 고민인게, "비키니몸매만들기 위해 뱃살을 단기간에 좀 뺄 수 없을까?", "늦었지만 헬스를 끊어볼까?", "체지방 좀 낮추고 싶어." 등등이 있을 것입니다.

이럴때 운동도 겸하면 좋지만 바쁜 직장인들에겐 헬스를 끊는다던지, 하루종일 식단조절을 하면서 다이어트를 하는건 하늘의 별따기와도 같은데요.

스페셜 K 2ㆍ2 프로그램 체험후기

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2ㆍ2 프로그램이라고 스페셜 K를 드셔보신 분은 익히 아실거라 생각되는 다이어트 방법인데요.
2주동안 하루 2끼는 스페셜 K를, 나머지 1끼는 평소처럼 즐기면서 약간의 운동을 겸해주면 되는 프로그램 입니다.
워터파크 가기 2주전 비키니다이어트라고 생각하셔도 될 것 같아요. :-)

그럼 지금부터 제가 해본 2주 단기 스페셜K다이어트 이야기를 풀어가보도록 하겠습니다.

아침은 집에서 스페셜 K

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사실 제 블로그에 오래 전부터 와주신 분들은 알고 계시겠지만 저는 스페셜 K를 아침대용으로 꼭 먹는 편입니다.
자취생활을 하다보니 아침에 회사 점심용으로 싸가는 도시락을 챙기고 하다보면 따로 밥과 반찬을 차려먹기엔 시간이 부족할 때가 많거든요.
그래서 간편하게 스페셜 K를 저지방 우유를 타서 먹고 가곤해요. :D

저녁은 스페셜 K를 락엔락 통에 싸가기

근래에 회사에서 야근이 잦다보니, 점심은 밥을 먹고 저녁을 위해 이렇게 락엔락 통에 스페셜 K를 미리 담아두었다가 싸가곤 했는데요.

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이렇게 하면 저녁식사로 과식할 일도 없고 운동을 못한 만큼 식이조절이 가능해서 좋았습니다.
락엔락에 넣는 양은 스페셜 K 사이트에 나와있는데로 스페셜 K 40g(두주먹정도~)를 담아가고 회사 매점에서 저지방 우유 200ml 를 사와서 먹었답니다.

식이조절은 스페셜 K로 어느정도 가능하지만 너무 운동을 안해주면 2주 플랜 다이어트가 성공하기 힘들 것 같다는 느낌이 들었는데요.

운동의 필요성은 느꼈지만 매일 꾸준히 많은 시간을 소비해서 운동하기란 역시 힘들더라구요.

간단한 운동방법

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그래서 평일엔 헬스를 가기 힘들면 요가 동영상을 보고 따라하거나, 다이어트 전문 블로그에 올려져있는 스트레칭법 동영상을 보며 집에서 운동을 했습니다.

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그리고 비교적 여유로운 주말에는 아침식사 전 공복 시에 일부러 헬스클럽에 가서 40분 이상씩 유산소 운동만 해주었습니다.
처음엔 공복에 운동하기가 힘들었지만 저는 이런 패턴이 몇개월 되다보니 적응되더라구요.
식사 전에 유산소를 해주면서 최대한 평일에 못했던 운동의 효과도 높이고 체지방 감소율을 높이려 노력했어요.

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그리고 2주 동안 정말 꼭 빼먹지 않는 철칙 중에 하나가 하루에 물 2L 이상씩은 꼭 마시는 거 였어요.
지금도 제가 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 부분이 있다면 운동은 못할지언정 물은 하루에 최소 2L 이상씩은 꼭 마시자! 예요~+_+

물을 마심으로써 몸에 쌓인 노폐물을 순환시켜 바깥으로 배출해주는 효과도 하지만 다이어트 효과를 촉진시켜주는 데 물만큼 좋은게 없다고 생각했거든요.

2주 단기 다이어트의 결과

그럼 제가 했던 2주 단기 다이어트의 결과를 공개하겠습니다.

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2주 다이어트를 시작하기 전, 6월 초쯤에 귀여운 줄자와 핑크색 눈금 체중계를 구입했는데요.
몸무게는 너무 자주 재지 않고 매주 일요일에 쟀습니다.

6월 14일에 찍었던 사진을 보면 48.2Kg인걸 보실 수 있지만 6월 27일에 찍은 사진을 보면 47Kg으로 2주동안 총 1.2Kg이 빠진것을 보실 수 있습니다.
운동량이 그렇게 많았던 것도 아니고 스페셜 K로 하루 2끼를 먹고, 주말 오전엔 꼭 유산소 운동을 병행해줬던게 가장 큰 성공요인이었다고 생각이 드네요. :D

다이어트 방법은 본인에 상황에 맞게 하는 것이 제일 좋다고 생각합니다.
저는 목표한 체중에 도달하기위해 스페셜 K를 활용했고 체지방을 줄이는 목적 때문에 근력운동에 비해 유산소 운동에 집중했습니다.

이제 여름이 조금 지나고 나면 현미밥과 골고루 반찬을 먹으면서 근력운동도 병행해볼까해요. ^^
근력이 강해야 일할 때도 쉽게 지치지 않고 무엇보다도 점점 살이 쉽게 찌지않는 체질로 변한다고 하더라구요.

혹시, 글을 읽으시는 분들 중에 단기로 살을 빼고 싶은데 시간이 많이 없어 운동을 많이 하기 힘드신 분들은 제가 공개한 2주 단기 다이어트 플랜 방법을 활용해보세요.
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Posted by 긍정의 힘

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  1. 아침대용으로 스페셜 k.... 기억하도록 할게요... 감량 축하드립니다.

    잘 보고 갑니다.

    2010.07.01 02:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 정말 다이어트할 땐, 자기 의지와의 싸움인것 같아요! -_ㅠ
      아침 식사대용으로 스페셜 K 괜츈합니다~>_<

      2010.07.02 12:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 음...단기간에 살은 빼고 싶지만 식단조절이 쉽지않을텐데..흑
    슬퍼요..

    2010.07.01 13:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 식단조절이 운동보다 처음엔 제일 힘들더라구요...
      하지만 적응되면 위도 같이 적응되서 괜찮아 졌어요~^^
      폭식하면 바로 도루묵 되지만요~허허헛~ㅋ

      2010.07.02 12:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 긍정님 까꽁 +_+)/
    저 왔어요! ㅎㅎㅎ
    진짜 오랜만 ^------^)
    잘 지내시죵?? ^^

    2010.07.01 16:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 다래님~^_^
      잘 지내셨죠?
      바쁘신것 같던데...
      벌써 7월이네요! 이번달도 화이팅입니다~:-)

      2010.07.02 12:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 엇! 뺄 살이 어디있으시다구...ㅋㅋㅋ

    2010.07.01 23:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 전 콘푸로스트를 즐겨 먹는데, 스페셜K라.. 맛있나요? ㅎㅎ
    담에 한번 먹어봐야겠네요. ㅎㅎ

    2010.07.01 23:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 콘푸로스트보단 덜 달아요!
      처음에 맛보시면 맹맹하다고 느끼실것 같네요~:D
      전 거의 1년 조금 넘게 먹어와서 적응되었거든욤...

      2010.07.02 12:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 어이쿠;; 저거 먹고 괜찮으세요? ㅜㅡ
    에공 고생하셨어요~~~;;

    2010.07.02 09:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 으으으으으으으 보기만해도 배가고파요T_T)

    고생이 많으십니다T_T)

    2010.07.03 21:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여자는 정말 평생 다이어트와 싸워야 할것 같아요~-_ㅠ
      먹고싶은 건 많고 저도 살이 쉽게 찌는 체질이라서
      늘 체중조절 때문에 스트레스 받아욤~;ㅁ;

      2010.07.19 15:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 으음... 근데 문제는 전 저런 체중조절 음식을 아주많이 먹는다는 거죠~ ( '');
    너무 의식을 하면서 먹는건가요.. ㅎㅎ;

    2010.07.04 00:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅋㅋㅋ 저도 밤에 너~무 배가 고프면 우유없이 스페셜 K만 우걱우걱 먹을 때도 있어욤...
      요즘엔 여름이라서 그런지 과일이 정말 많이 땡깁니다! +_+

      2010.07.19 15:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 헙..ㄷㄷㄷ
    살빼시는 분들 정말 대단해보이시는....

    2010.07.04 23:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. ㅎㅎ다이어트 여자들의 영원한 숙제죠...에고...전 다른걸로 시작해볼까 고민중입니다.

    2010.07.05 15:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 언제까지먹기만할래?

    저...궁금해서 말이죠 !!
    저녁에 스페셜 k를 먹을 땐 7시 이전에만 정해진 시간에 규칙적으로 먹으면 되는 건가요?ㅋㅋㅋㅋ

    2010.07.11 21:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~시간을 정해두시고 3끼를 드시되 저처럼 2주 플랜을 짜신거라면 2끼는 스페셜K+저지방 우유를 드시고 1끼는 일상 식사를 하시면 될것 같습니다. ^_^

      2010.07.19 15:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. FDF

    이주해서 1~2키로뺄거면딴거하지

    2010.07.25 17:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. sdasd

    2주해서 1~2키로라..; 한달 뭐 빠지게 운동하면 10~20kg도 금방빠지던디

    2010.07.29 13:10 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 다이어트는평생......

    ㅇ위에분들 말씀을 잘못하시네요
    위에 분은 48kg 예요. 60키로에서 10~20kg 빼는거랑 48kg 1kg 빼는거랑 같다고 생각하시는지...
    상식아닌가요.

    2010.08.04 18:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. zzzz

    전50에서 47로 3키로빼는데 이주걸림 아침 밥 사분의일과 점심은 바나나한개와 두유 저녁은 두유한개 or 바나나한개에 줄넘기 삼천번씩ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ

    2010.08.19 16:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 수고로움

    저 몸무게에서 1.2kg빼기가 쉽지 않았을텐데.. 고생하셨어요 ㅇㅅㅇ
    원래 아침에 드셨던 분이고, 운동을 매일 못해서 조금 덜 빠졌을 수도 있겠지만 저 몸무게에서 뺸거면 굉장한 성공이죠!
    저도 2주동안 함 해봐야겠어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2010.09.17 13:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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