긍정의 힘's 리뷰2010.06.09 23:34
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여름철, 몸매 관리 바디 슬리밍 '스코마린 글램S'

올해도 또 어김없이 노출의 계절이 다가왔습니다.
여름인지라 반팔이나 반바지를 입게되는 경우도 늘어나고 친구들과 바다를 가거나 워트파크 같은 곳을 찾게되는 경우가 많이 생길텐데요.
여성분들이라면 한번쯤은 여름대비 몸매 관리 제품에 관심을 가져보셨을 것 같습니다.
저 또한, 다이어트에 굉장히 관심이 높은만큼 헬스클럽도 짬짬히 다니고 있고 아침엔 늘 스페셜K는 1년 넘게 먹어오고 있는데요.
식습관이나 운동도 중요하지만 언제부터인가 몸에 바르는 슬리밍 제품(바디 케어)들이 굉장히 잘 나오는걸 알 수 있었습니다! +_+

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고가의 바디 슬리밍 제품들도 많지만, 저는 그런 제품들을 선뜻 구매하기가 어렵더라구요.
그래서 지른게 바로 네이처리퍼블릭에서 나온 '스코마린 글램S'라는 제품입니다. :-)

비교적 가격도 괜찮은 편이었고 먼저 써보신 분들의 후기도 괜찮은 편이라서 사서 지금까지 약 2주~3주 정도 사용해봤는데, 운동할 때 바르면 괜찮은 것 같아서 소개시켜 드리려합니다. ^-^

메인 사진에서도 보시다시피 총 5개가 한 세트로 구성되어 나오는데, 저처럼 꼭 5개의 제품 전부 다 안사셔도되고 각 상품별 특징을 보시고 단품으로 구매하셔도 괜찮을 것 같다는 생각이 듭니다.
그럼 지금부터 각 제품별 특징과 제가 사용해봤던 느낌을 토대로 설명해드리겠습니다.

스코마린 글램S 슬림 셀룰러 클렌저(200ml) - 9,900원
노폐물을 배출해서 바디라인을 잡아주는 셀룰러 클렌저

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슬리밍 5가지 제품 중에 가장 기초가 되는 바디 클렌저 제품입니다. :D

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셀룰러 클렌저라는 이름에 걸맞게 몸안에 쌓인 노폐물 배출을 도와주는 게 주요 특징이었는데요.

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제품의 자세한 스팩을 살펴보기 위해서 뒷 부분의 설명을 읽어보았더니, 좀 더 제품 효과에 대한 이해가 쉽게 되더라구요.

붓기를 관리해주고 부드러운 거품 성분이 깨끗하게 클렌징해주는 슬리밍 샤워젤 제품인데...
슬리밍 & 퍼밍 관리가 필요한 부위에 집중적으로 작용하여 피부를 주무르며 마사지 효과를 주게 되면 노폐물 배출에 효과를 주어 슬리밍의 첫 단계가 될 수 있다고 합니다.

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제품 사용법에도 나와있었지만 사용할 시엔, 러빙을 통해 마일드한 스크러빙 효과를 주는 붉은 알갱이가 톡톡 터지면서 피부에 긴장감을 부여하여 더욱 탄력있게 가꿔준다고 하더라구요.

사용법 : 목욕 타월에 묻히거나, 물기가 있는 상태에서 바르시고, 가볍게 마사지 한 후 물로 헹구어 냅니다.
헹구어 내실 때에는 탄력을 더하기 위해서 발끝부터 심장쪽으로 찬물로 씻어 냅니다.

실제 저도 사용해봤지만 클렌저 안에 사진처럼 붉은 알갱이들이 들어있어서 몸에 문지르면 문지를 수록 거품이 빨리 많이 생기고 향기도 꽤 달콤하고 괜찮더라구요.
딸기향 비슷한 향이 나서 좋았습니다. :D
실제 노폐물이 잘 빠지는지 어떤지는 제가 정확한 지표로 재어보지 못해서 말씀을 못드리겠지만 뭔가 샤워젤 향기가 좋아서 좋았고 거품이 잘 나는점이 마음에 들었습니다.

두번째 소개해드릴 제품은 제가 운동하기 전에 고민되는 부위에 집중적으로 마사지 하듯이 발라줬던 제품인데요. +_+
바로 바디 전체에 바를 수 있는 세럼입니다.

스코마린 글램S 슬림 바디쉐이프 세럼(150ml) - 10,900원
전체적인 실루엣을 잡아주는 슬림 바디쉐이프 세럼

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클렌저가 200ml였다면 이 제품은 150ml 였는데요.
그래도 용량대비 다른 타 제품에 비해선 가격이 착한 편이었습니다. :D

바디 세럼이기 때문에 제일 고민이 많은 부분에 전체적으로 발라주고 마사지해주면 되는 젤이라고 생각하시면 된답니다.

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바디쉐이프 세럼도 튜브 아랫쪽에 네이밍이 노출 되어있었구요.
클렌저와 똑같이 MD 201 WATER라는게 적혀있는게 눈에 띄었습니다. +_+
이 부분은 아래에 한꺼번에 정리해드릴께요~:-)

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제품의 주요 특징을 살펴보면 알 수 있듯이, 울퉁불퉁하고 거칠어진 피부결을 카페인과 멘톨성분의 쿨링효과로 탄력있게 가꿔주며, 슬리밍과 퍼밍효과가 필요한 흐트러진 바디 부위에 집중 작용하여 효과적으로 몸의 균형을 아름답게 만들어 주는데 주력인 제품입니다.
또한 식물성성분이 피부의 탄력을 강화해주며 일상 생활 중 흐름이 깨진 바디부위를 집중적으로 관리해 탄력있고 생기있는 바디라인을 잡아주는 전신용 세럼이라고 생각하시면 되요. :D

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바디쉐이프 세럼은 앞서 보여드린 클렌저와 색깔은 비슷한 붉은 색상의 젤이지만 알갱이가 들어가있지 않은 투명젤이었는데요.

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굉장히 부드럽게 펴 발리며~

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몸에 마사지 해주듯이 발라주면 금방 흡수가 잘 되고 무엇보다도 끈적임이 남지 않아서 좋았습니다.

사용법 : 피부의 노폐물과 각질을 제거 후 사용합니다.
주 2~3회 정도 주기적으로 사용을 권장하며, 집중 관리가 필요한 바디 부위 전체에 손가락으로 살집을 집어주며 피부 순환과 탄력 증진에 도움을 주는 마사지를 병행하여 사용합니다.

저같은 경우엔 헬스클럽갈때 바디쉐이프 세럼을 가방에 같이 넣고 가서 운동복으로 갈아입기전에 고민되는 부분에 집중적으로 마사지 해주듯이 펴발라주었는데요.
바르는 순간 박하향+딸기향이 섞인 향이 나면서 몸이 싸~해지는 느낌을 받을 수 있었습니다.
그 느낌이 운동할 땐 배가되어 느껴져서 좋더라구요! :D

스코마린 글램S 퍼밍 벨리 쉐이퍼(100ml) - 12,900원
매끈하고 탄력있는 허리라인 퍼밍 벨리쉐이퍼

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3번째 소개해드리고자 하는 제품은 다이어트 할 때 제일 고민이 되는 부위 중에 하나인 허리를 집중 관리할 수 있게 해주는 제품인데요.

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허리둘레나 배, 복부 집중 관리 제품답게 이름을 BELLY가 들어간 벨리 쉐이퍼라고 지은 것 같았습니다.

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주요 특징은 늘 고민되는 허리와 복부의 울퉁불퉁하고 흐트러진 바디 라인 관리를 도와주는 갈조류추출물이 허리라인을 매끄럽게 가꿔주며, 피부의 흐름을 촉진시키고 영양을 공급하여 부드럽고 탄력있는 피부로 가꿔준다고 합니다.
시원하고 가벼운 젤 타입의 사용감으로 끈적임없이 흡수되어 피부에 윤기를 더해주며 부드럽게 마사지와 병행하여 사용하면 매력적인 실루엣을 잡아준다고 하는데요.
제품 특징 설명에도 나와있듯이 젤 타입이라서 몸에 쓱쓱 바리기에도 편했고 마사지 해줄 때 시원한 느낌이 들어서 좋았습니다. :D

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벨리 쉐이퍼는 앞서 살펴봤던 제품들과 전혀 다른 컬러인 민트색에 가까운 젤이 들어있었는데요.
 
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향은 멘솔향 비슷한 향이 나고 은은한 펄 가루같은게 젤 안에 들어있었습니다.

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다 펴바르고 나면 위 사진처럼 반짝이가 은은하게 보여져서 혹시, 이걸 바르고 워트파크 같은 곳에가도 좋을 것 같다는 생각이 들었어요.
펄 파우더 바른 느낌을 주는거죠! +_+b

사용법 : 적당량을 취하여, 복부와 허리라인을 중심적으로 바깥에서 안쪽으로 쓸어올리며 마사지하듯 발라주며 충분히 흡수시켜줍니다.

벨리 쉐이퍼가 이 아래 소개시켜드릴 바스트 볼륨젤과 동일한 가격으로 5가지 제품 중에는 고가인 측에 속했는데요.
뭔가 그만큼 부분적(특히 복부 쪽)으로 고민이 있으신 분들은 이 제품만 사시거나 바디쉐이프 세럼만 사셔서 발라주셔도 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. :-)

스코마린 글램S 퍼밍 바스트 볼륨젤(100ml) - 12,900원
전체적인 실루엣을 잡아주는 슬림 바디쉐이프 세럼

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4번째로 소개시켜드릴 제품은 여성들의 바스트 라인에 도움을 주는 제품인데요.

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다이어트를 하다보면 아시다시피, 빠지라는 곳은 잘 안빠지고 가슴만 축 처지거나 볼륨감을 잃을 때가 많습니다. (OTL....)
그런 고민을 해결해주는 제품이라고 생각하시면 될 것 같아요! ^^

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퍼밍 바스트 볼륨 젤의 특징은, 시간이 지나면서 탄력을 잃고 피부가 처지는 바스트 라인을 위한 전용 마사지 젤로써 농축적인 첫 터치감과 부드럽게 퍼지는 사용감으로 피부의 퍼밍감을 느낄 수 있답니다.
바스트 업 마사지에 도움을 주는 열대 자생식물인 석류추출물을 함유하여 피부에 탄력과 수분을 부여하는게 주요 특징이고, 부드럽고 볼륨감있는 가슴라인으로 가꿔주는 데 도움을 준다고 합니다.


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바스트 볼륨젤은 일반적인 로션 칼라와 비슷한 색상의 젤이었는데요.

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향은 달콤한 딸기향이 나며, 바디쉐이프 세럼보단 더욱 밀크타입에 가까운 젤이었어요.

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마사지 해줄 수록, 부드러운 느낌이 강했고~

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다 펴발랐을 때의 느낌은 보습효과도 좋으면서 처진 피부에 생기를 주는 듯한 느낌을 받았어요. :-)

사용법 : 가슴 부위에 두 세방울 떨어뜨린 후, 바깥쪽에서 안쪽방향으로, 아래에서 위쪽으로 원을 그리면서 내용물이 충분히 흡수될 때까지 마사지를 해줍니다. 아침, 저녁으로 하루에 두번 발라주면 더욱 효과적입니다.

바스트 볼륨젤을 사용해보면서 아직까지 눈에 띄는 커다란 변화는 없었지만 저는 일단, 보습효과가 좋아서 만족했어요.
제품 특성상, 꾸준히 사용해보면 괜찮을 것 같다는 생각이 들었습니다. :D
 
스코마린 글램S 슬림 타이트닝 레그젤(100ml) - 8,900원
시원한 쿨링감과 리프팅 효과 타이트닝 레그 젤

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5가지 제품들 중에 제가 제일 강력추천 해드리고 싶은 제품이 바로 이 제품이랍니다.

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유일하게 튜브타입이 아닌 스프레이 형식이었는데요.
제품 이름명처럼 다리 전용 제품이며 타이트닝에 효과를 주는 제품이라고 생각하시면 된답니다. :D

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인성분이 다리에 누적된 불필요한 지방분해 및 혈액순환을 도와 다리 붓기를 완화시켜주고 탄력개선에 도움을 주는 게 제일 큰 특징인데요.
피부 도포 시 톡톡 터지는 젤 타입의 시원한 쿨링감을 느낄 수 있으며 흡수 후 지속적인 보습효과를 주어 촉촉함을 유지시켜준다고 합니다.

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이 제품은 이렇게 뚜껑을 열기 전의 상태에서 아래위로 충분히 흔들어 준 다음~

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손에 적당량을 덜어내서, 붓기가 심한 쪽에 이렇게 발라주면 되는데요.
깜짝 놀랠 정도의 쿨링감이 인상적인 제품이었습니다! ^_______^

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사용법 : 레그젤을 아래위로 충분히 흔들어 주어 적당량을 손에 덜은 후, 다리에 부드럽게 발라주고 발목부터 쓸어 올리듯 마사지합니다. 종아리부분을 엄지손가락을 눌러주며 젤이 흡수될 때까지 문질러줍니다.

마사지 해줄 수록 톡톡터지는 알갱이 느낌도 나고 하루종일 의자에 앉아있으면서 부어있던 붓기를 가라앉혀주는 느낌이 들어서 너무 좋았어요.
다른 제품들과 비교했을 때 만족도를 비교하자면, 이 레그젤이 제일 신기하고 마음에 들었답니다! :-)

타이트닝 레그젤 사용법 참고 동영상



동영상을 보시니까 어떤 제품인지 좀 더 쉽게 이해가 되시나요?
아래위로 충분히 흔들어주고 도포하게 되면 이렇게 뽀끌뽀끌한 젤이 나오게 되는데, 굉장히 피부에 닿는 느낌이 시원하고 피로를 풀어주는 느낌이 드는 게 인상적이었습니다. :D

지금까지 5가지 제품에 대한 주요 특징과 제가 사용해본 뒤에 느낀점을 간략히 설명해드렸는데요.
제품들 앞에 중복적으로 명시되었던 MD 201 WATER가 무엇인지 네이처리퍼블릭 대표 사이트를 찾아봤더니 아래와 같이 설명되어 있었습니다.

MD 201 WATER란?

일본의 유명한 온천지역인 시네마현의 '이즈모유무라' 온천수와 비타민이 풍부한 벚꽃 추출물을 특허 기술인 NPD(Nano Phospholipid Drug Delivery Technology)기술로 개발한 특수 워터 입니다.
바쁜 생활과 스트레스에 지친 현대 여성들을 위한 디톡스 (피부 정화)와 아로마의 릴랙싱 효과로 피부의 밸런스를 되찾아 줍니다.

쉽게 생각해서 디톡스 효과와 릴랙싱 효과에 좋은 일본의 온천수와 벚꽃 추출물로 만들어낸 특수 워터이더라구요.


원터치 뚜껑 튜브 케이스

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스코마린 글램S는 타이트닝 레그젤을 제외한 나머지 제품들이 전부 튜브 타입이라서 가방에 가볍게 넣어다니기 좋아서 편리했습니다.
그리고 원터치 뚜껑이라서 적당량을 깨끗하게 덜어내서 쓰고 보관할 수 있어서 편리했습니다.
(돌리는 뚜껑 타입이 아니라서 Good이었습니다! ^-^)

다이어트 필수품, 줄자


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자취방에 체중계는 오래전에 사두었지만 줄자는 올 여름들어 처음으로 마련해봤어요.
집 가까운 곳에 있는 마트에서 샀는데 너무 깜찍하게 생기지 않았나욤? (씨익~^-^)

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스코마린 글램S를 주 3~5회 헬스클럽 갈 때마다 (타이트닝 레그젤을 제외하고) 들고 다니면서 사용해봤는데요.
저의 신체 부위 중 제일 고민인 허벅지쪽 둘레를 재보면서 효과를 지켜봤습니다.
제품을 막 사용한지 이틀 뒤 쯤에 줄자로 허벅지를 쟀을 때의 사진이 위와 같았구요...

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오늘 막 재어봤을 때의 사진은 위와 같았습니다. :-)
아주 큰 차이는 안났지만 처음 사용하기 시작할 때보다는 조금이라도 줄어있는 걸 줄자로 확인할 수 있었습니다.
(아무래도 하체 쪽은 단 시간내에 커다란 라인변화를 가져오기엔 힘들긴 하니까요. ^^;;)

평소에 운동을 하긴하는데, 뭔가 더욱 효과적인 관리 제품이 없을까란 고민에서 지른 슬리밍 제품이었는데 이젠 운동할 때마다 그 딸기향기에 중독되서 바르게 되는 것 같습니다.
괜시리 바르고 운동하면 효과도 더 좋을것 같다는 기대심리도 느껴져서 좋구요! ^-^

올 여름엔 네이처리퍼블릭 '스코마린 글램S'를 집중 적으로 써보고 슬리밍 제품이 정말 효과가 좋다고 느껴지면 정기적으로 구매해서 써볼 생각입니다.
몇 주 쓰면서 제일 크게 느낀점이지만 이런 제품들은 특성상, 운동과 겸해서 꾸준히 발라줘야 효과가 나타날 것 같습니다.
타이트닝 레그젤 같은 경우엔, 퇴근하고 부은 다리에 직빵으로 효과가 나타나서 좋았지만요. +_+

혹시 저처럼 슬리밍 제품을 사용해보고 싶긴한데, 질감이나 향은 어떤지...
가격대비 효과는 어떤지 궁금하시는 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요. :D

더위가 많이 심해졌는데 다이어트와의 싸움에서 지치지 마시고 힘내자구욧! ^_____^// 빠샤빠샤~
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Posted by 긍정의 힘

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  1. 멋진 소개 감사드립니다. 구입하고 싶어집니다. 잘 보고 갑니다.

    2010.06.10 08:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여름이기도 하고 평소에 헬스클럽을 다니는데 여성분들이
      은근히 이렇게 몸에 바르는 슬리밍 제품들을 많이 쓰시더라구요!
      저도 이번에 처음 써봤는데 괜찮았습니다.
      효과는 꾸준히 써봐야 더 좋을것 같아요~^^

      2010.06.10 17:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 허걱 뭔가 요란스러운 스프레이네요 :-) ㅎㅎㅎ 재밌습니다.
    여성분들을 위한 화장품이나 기능성 제품이 참 많은 것 같습니다 @,.@ 헷갈려요~~~~ ㅎㅎㅎㅎ

    2010.06.10 09:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 레그젤은 남성분들도 정말 괜찮으실 것 같다는 생각이 들었습니다.
      하루종일 일하고 나서 부은 다리를 붓기 빼줄 수도있고해서요~^^

      2010.06.10 17:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 직접 재 보시기까지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    저도 비오템라인에서 준 샘플써봤는데 비오템은 좀 비싼데
    저 제품은 양도 많고 가격도 엄청 착하네요 ㅋ

    2010.06.10 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 비오템이랑 다른 해외 브랜드들이 좀 비싸긴 하더라구요~
      클라란스랑 좋다고 하던데, 가격이 ㅎㄷㄷ
      줄자 샀는데 모양이 마음에 들어서 좋습니당! ^^

      2010.06.10 17:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 상세히 적어 놓으셨네요.....^^
    전 남자라도 이런 곳에 관심이 많아요...ㅎㅎ
    시원한 하루 보내세요...~~~~~

    2010.06.10 13:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 재밌게 읽어주셔서 감사합니다.
      아무래도 다이어트는 남녀노소 불문하고 관심사라서
      그런가봅니다. ^^
      한성민님도 시원한 하루 보내셔용~

      2010.06.10 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 다른것 보다 전 긍정의힘님 손이 정말 보드랍다는 생각이 드네요. ^^ 예쁜 손입니다.

    2010.06.11 00:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 헉~제 손이 그렇게 보이셨나욤? ^^;;ㅋ
      주름 많다고 생각했었는뎅~ㅋㅋ 감사합니다.

      2010.06.14 15:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 한 한달써보고 효과있음 알려줘요..복부에만 집중적으로 써보게..ㅋㅋㅋ

    2010.06.11 14:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 시원한 느낌이 들긴 하지만 운동을 정말 꾸준히 해줘야 효과적일 것 같습니다. ^^
      이런 슬리밍 제품들이 아무리 좋은 성분이 들어있다한들 운동만큼 효과가 좋은건 없을거라 생각이 들거든용~:-)

      2010.06.14 15:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 우엇....신기한데요 ?? ㅋㅋㅋ

    2010.06.12 16:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 여름이라서 이제 노출이 많은 옷들을 입는만큼
      운동도 열심히하고 다욧에 열을 올려야겠슴돠~+_+

      2010.06.14 15:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.09 23:41
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스페셜 K로 인해 바뀐점

1. 운동 Start
스페셜 K 다이어트를 시작하고 제가 바뀐점은 아무래도 운동을 시작한게 가장 큰 변화 인 듯 싶습니다.
늘 머릿속으로 "운동 끊어야지~운동 끊어야지" 생각만 하던 저를 직접 실행까지 옮길 수 있게 도와주었던 계기가 바로 스페셜 K 챌린지 였으니까요. ^-^

2. 식이조절
"운동만 하면 된다~"는 생각을 버려야 된다는 걸 가르쳐 주었어요.
제가 평소에 블로그에 많이 올렸듯이 저는 맛집, 맛있는 음식 먹는 걸 너무 좋아합니다.
그런데 스페셜 K 다이어트 시작하면서 식이조절을 시작했는데요. 운동만 열심히 한다고해서 절대 효과를 볼 수 없다는 것을 깨달았기 때문입니다. 고칼로리 음식, 밀가루 음식만 멀리해도 많은 도움이 된다는 사실!

3. 규칙적인 생활
하루 일과가 꽤 많이 규칙적인 패턴으로 변했어요. 특히 주말에 늘어지게 자던 늦잠 대신 오전 운동을 다니면서 주말도 부지런해졌거든요. 평일엔 퇴근 후, 저녁 대충먹고 대충 늘어지기 마련이었는데 헬스클럽에가서 시간을 보냈어요. 덕분에 새로운 운동도 배우고 헬스클럽 다녀와서 하루동안 있었던 일들을 다이어트 일기로 쓸 수 있어서 좋았습니다.

운동, 같은 시간에 가주세요!

다이어트에서 절대 빠질 수 없는 걸 꼽으라면 "운동"이라고 하고 싶어요. 식이조절도 중요하지만 운동을 하지 않으면 요요현상도 심하고 눈에띄는 변화를 느낄 수 없거든요.

운동을 시작하고 나서 여러가지 정보도 검색을 많이 해봤는데, 운동은 같은 시간에 맞춰하는게 효과가 좋다고 하네요. 같은 시간에 운동하게 되면 그 시간이 되면 몸이 자연히 반응해 호르몬 분비가 왕성해져 시너지 효과가 있기 때문이죠.

운동에도 순서가 있다!

운동은 "준비운동" → "근력운동" → "유산소 운동" 순으로 진행해야 효과가 있습니다.
준비운동은 부상을 방지하기 위해 반드시 필요한 단계이고 근력운동을 통해 근육을 만들어주기 위해 필요한 단계 입니다. 마지막으로 유산소 운동을 통해 근력운동으로 단련된 근육이 겉으로 잘 보이게끔 몸을 감싸고 있는 지방을 태울 수 있습니다.

지방 연소는 탄수화물이 고갈되었을 때 이루어지므로 먼저 근력 운동을 통해 탄수화물이 고갈시키고 유산소 운동을 하여 지방을 태우는 것이 좋다고 하네요. (30분 이상해줘야 효과 상승)

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) → 3주일 : 49.34kg(0.04kg 증가)
= 총 2.96kg 감량

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운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그컬 M/C, 이너싸이 M/C) → 유산소 60분 → 스트레칭 = 2시간 10분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)

총 898 kcal

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약 3주동안 했던 스페셜 K 다이어트 일기를 마감하려 합니다.
오늘이 미션보고 마지막 날이거든요. -_ㅠ

그동안 매일 이렇게 하루일과를 정리하는게 쉽지만은 않았지만 그 덕분에 하루를 다시 돌아보게 되었고 내가 평소에 뭘 먹었고 운동을 얼마나 했는지 체크할 수 있어서 좋았습니다.

다~스페셜 K 덕분이라고 생각됩니다. :D
챌린지 기간은 끝났지만 앞으로도 꾸준히 운동을 통해서 건강한 몸으로 관리해야 겠습니다.
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Posted by 긍정의 힘

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  1. 감량 축하드립니다 !!!!
    제가 처음이군요 ~0~ 음하하하하하

    2009.07.11 19:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 와~ 축하드려요~ 하지만 초심을 잊지마세요!ㅋㄷ

    2009.07.13 00:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 몸무게를 공개 하는
    진정한 용자 =_=)b
    ㅎㅎ;;;;

    2009.07.14 08:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 오..... 50키로가 안된다니... 바람 불면 휙 날아가는거 아니어여???

    2009.07.19 00:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 지나가다

    몸무게의 숫자는 그렇게 중요한게 아니에요~ 운동한 만큼 몸의 근육도 생기고 몸자체가 운동 안했을때보다 더 예뻐져서 몸무게완 상관없이 몸매 자체가 만족스러워지셨을거 같아요~ 운동 계속 꾸준히하게요~ 저도 스페셜K 하나 구입해야겠어요 ㅠㅠ

    2009.07.23 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 이..이건... 너무나 큰 자랑이야....
    제몸무게좀 좀 떡 띠어가시어서 다시 줄이시졍! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    형님이라면 제 부탁을 들어주실꺼예요. ;D

    2009.07.26 21:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 불끈다욭

    우와 저도 님과같은몸무게라서아는데 52에서 50되는거 얼마나 힘든지 아는데 49로 ... 대단하세요 저도요즘 운동하고 있는데 먹는건 그대로 유지해서그런지 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠ 저도 스페셜케이러 식단조절을해야하나봐요 ㅋㅋㅋ

    2009.08.13 19:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 정말 재미난 도전이군여 성공을 기원해여

    2009.10.15 12:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 예쁜 문서 ^_^

    2010.08.17 06:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.08 23:57
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다이어트의 적

직장을 다니면서 다이어트를 꾸준히 하기란 여간해서 쉽지 않은 것 같습니다.
동료들과 퇴근 후, 간단한 맥주한잔 혹은 회식같은 자리가 생기면 어쩔 수 없이 술자리를 갖게 되는데요.

알콜은 분명히 다이어트의 적이죠!

그래서 파해쳤습니다.
다이어트 중 술자리 비법~

술자리 다이어트 여우같이 하는방법

1. 빈 속에 술 마시지 말 것
빈 속에 술을 마시면 알코올이 빨리 흡수 될 뿐만 아니라, 안주도 많이 먹게 된다. 술을 마시기 전에는 간단하게 식사를 해서 허겁지겁 안주를 먹지 않도록 한다.

2. 술을 희석해서 마시기
소주나 맥주보다는 고량주, 양주가 열량이 적은 편이므로 열량이 상대적으로 적은 술을 마신다. 소주에 물을 섞으면 겉으로 알아보기가 힘들다. 요령껏 술에 적당히 물을 타서 마시면 좋다.

3. 안주는 튀김, 고기 BAD! 과일, 야채 GOOD!
맛은 좋지만 지방이 많은 삼겹살을 안주로 먹으면 그 다음날 얼굴도 붓고 옆구리 살이 1인치는 늘어있다. 많은 여자들이 맥주 안주로 소시지나 치킨을 두고 제철과일을 선택하는 것도 다 이유가 있었던 것이다.

4. 오늘은 내가 토크왕! 수다 많이 떨기
여자끼리 모인 자리에서 몇 시간이고 계속 되는 수다야말로 칼로리를 소모하는데 제격이다. 수다를 많이 하면 안주와 술은 뒷전이라서 잘 안먹게 되고 칼로리대로 소모하게 되니 다이어트에 가장 좋은 방법.


운동 일지

저녁 약속 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 잔멸치 볶음 41g (88 kcal)
저녁 : 순살치킨 조금(500 kcal) + 떡볶이 120g (230 kcal) + 맥주 375g (139 kcal)

총 1515 kcal

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오늘 저녁엔 정말 다이어트에 적이되는 음식들만 먹었네요. -_ㅠ
2주동안 밀가루 음식 참았던게 결국 떡볶이로 폭발했습니다. (반성중;;)

다이어트할때 약속 생기면 어쩔 수 없는 거 같아요. ^^;;
내일은 운동 빡시게 해야겠습니다.
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  1. 본격적으로 다이어트의 적과 마주하시는군요 ㅠㅠ 부디 살아남으시길 바랍니다 ^^

    2009.07.10 21:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 난이 이야기를 재미있게 읽었

    2010.08.20 03:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.07 23:48
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피곤한 화요일

바쁜 월요일이 지나고 화요일이 되자 피곤함이 몰려왔습니다.
하루종일 헤롱헤롱~@_@ 날씨 탓인가요? 축 처지고 마냥 자고 싶었습니다.

하지만 오늘도 야근, 결국 야근 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

저녁으로 김치찜을 먹었어요.
이런 김치찜 먹을때마다 생각나는건 역시, 엄마가 직접 만들어주는 김치찌개 입니다.
어흙, 집에 내려갔다오고 싶어요~-_ㅠ

두부, 연근먹기 & 위로걷기

주말에 일요일 일요일밤에 새코너인 "몸몸몸"을 봤는데요.
24인치 47세 주부와 1년만에 93kg 감량한 청년이 나왔는데 그들이 밝힌 다이어트의 비법은 두부, 연근먹기 & 위로걷기 였습니다.

위로걷기가 뭐지? 싶었는데 일반적으로 계단 오르기라던지, 등산 처럼 그냥 걸으면서 하는 유산소 운동을 통칭하는 것 같았어요.
저도 이전에 회사에서 단체로 등산갔다왔을 때 하루만에 엄청난 칼로리 소모된 느낌(?)을 받아서 등산이 꽤 운동이 된다는 걸 알고 있습니다. (등산은 정말 다이어트에 최고인 운동인 것 같습니다!)

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연근이 다이어트에 도움된다는 사실은 처음 알았는데요.
물에서 나는 삼산이라는 별명을 가지고 있을 정도로 영양도 풍부할 뿐만 아니라 체내에 있는 피하지방과 내장지방의 배출을 도와 다이어트에 아주 효과적이라고 하네요. (도시락 반찬으로 연근조림을 만들어야 하나? ^^;;)

운동 일지

야근 때문에 운동은 헬스클럽에 너무 늦게가서 런닝머신만 1시간 뛰고 왔습니다.

스트레칭 10분 → 유산서 60분, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 김치찜 (354 kcal) + 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 아이스크림 (170 kcal)

총 1259 kcal

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저녁에 김치찜을 먹었는데도 영양 권장량은 파란막대 뿐이네요. -_ㅠ
어제 오늘 이틀연속 야근을 해서 정말 침대에 머리 대자마자 잠들었어요.

힘내야 겠습니다! :D
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  1. 안녕하세요~ 지나가다 글 보고 여쭤볼게 있어서 댓글 남겨요^^
    중간에 칼로리결과보기 표가 적힌건 어느곳에서 할 수 있나요?
    댓글 남겨주시거나 제 블로그 와주신다면 감사하겠습니다__)~~!!

    2010.02.02 12:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 스페셜 K 홈페이지에서
      좌측에 몸매관리 코치 메뉴 하단에 보시면
      건강 계산기라는곳이 있습니다.
      이곳을 이용하시면 되요~:-)

      2010.02.02 12:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.06 23:38

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Smile 월요일

스페셜 K 다이어트를 시작하고 거의 2주넘게 밀가루 음식을 멀리 했습니다~:D
늘 먹던 음식만 먹고 간식이 생각나면 토마토로 달래주었지요.

그랬더니 온통 머릿속에 동동 떠다니는게 떡볶이, 감자칩, 초콜릿, 빙수 요런것들이더라구요.
늘 퇴근하고 운동해주었는데 이번주부턴 일이 많아져서 야근을 해야했어요.

점심에 도시락을 먹고나면 오후 5시가 지나면 엄청 배가 고프답니다.
결국 야근하기 위해서라는 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+

기왕 먹는거 맛있게 :)

저녁으로 카레 부대찌개를 먹었어요.
부대찌개면 부대찌개지 어떻게 카레맛이 날 수 있지? 그랬는데 다른팀 대리님 추천으로 먹어봤는데 정말 맛있더라구요.
냠냠~도시락과는 역시 차원이 달랐습니다. ^-^

바쁜 직장인을 위한 틈새운동

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야근을 하게되면 헬스클럽에 가는게 부담스러운데요.
매번 운동을 빠질 수도 없고 그렇다고 무리하게 헬스클럽은 갈 수 없을 때 따라할 수 있는 운동방법을 찾아봤습니다. 직장에서 할 수 있는 간단한 운동법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

1. 의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.

2. 계단 걷기
체 지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

3. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

4. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.


운동 일지

야근 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.

걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 부대찌개218g (354 kcal) + 쌀밥 2/3공기 (213 kcal) + 반찬 (100 kcal)

총 1331 kcal

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부대찌개 덕분인지 빨간줄이 많아서 기분이 좋네요.
단백질도 빨간줄 쫘~악! ^-^

직장인 틈새운동 틈틈히 해줘야겠어요~으쌰으쌰!
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  1. K

    틈새 운동 화이팅~~ 모두들 잘 보셨죠?? 많이 활용해 주세요 ^^

    2009.07.10 10:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.05 23:56
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스페셜 K 다이어트 2주일, 그 결과는?

오늘은 스패셜 K 다이어트를 시작하고 14일째 되는 날입니다~:D
일요일은 헬스클럽이 일찍 문닫기 때문에 일부러 아침 11시 10분쯤 집에서 나섰습니다.

이번 주말은 그래도 바람이 불어서 아주 많이 덥지 않아서 좋네요.
살랑살랑 불어오는 바람을 맞으며 러닝머신을 뛰면 기분이 아주 좋아지거든요. ^^

그렇게 1시간 30분 정도 운동을 하고 샤워한 뒤, 떨리는 마음으로 체중계에 올라가보았어요.
이번주는 컨디션도 안좋았고 운동을 저번주에 비해 많이 못했기 때문에 체중이 어떻게 변했을지 궁금했거든요~+_+

52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) = 총 3kg 감량

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목욕탕 체중계라서 따로 카메라는 못챙겨가고 요로코롬 핸드폰 사진으로 찍어왔습니다.
얼마전에 마련한 쿠키폰으로 찍은 따끈따끈한 체중계 인증샷입니다. ^^;;

2주일동안 약 3kg 감량에 성공했네요. ^-^
1주일 대비 빠진 kg수는 0.88kg으로 점점 시간이 지날수록 빠지기 힘든 것 같습니다.
그래도 앞자리수가 4로 찍힌 사실 자체가 기분이 너무 좋네요~더욱 운동을 해야겠다 싶은 마음도 들었구요.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 10분 → 웨이트 30분 → 유산소 40분 = 총 1시간 30분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 안동찜닭 1/2(500 kcal) + 아이스크림 (145 kcal)
저녁 : 토마토 (28 kcal)

총 907 kcal

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점심겸 저녁으로 안동찜닭 반마리를 2명이서 나눠 먹었는데요.
이전 같으면 반마리에 밥에 치킨 샐러드에 이것저것 시켜서 먹었을텐데 오늘은 밥도 추가로 안시켜 먹고 당면만 먹었습니다.

점심을 먹고 교보문고에 가서 잠시 책구경을 하다가 콜드스톤에가서 달달한 아이스크림을 먹었습니다.
칼로리가 걱정되서 요거트로 된걸로 주문했어요. ^^;;

다가오는 금요일 7월 10일이면 스페셜 K 챌린지도 끝나게 됩니다.(남은 도전기간 5일은 집중관리 다이어트에 돌입해야겠습니다.)
2주 동안 스페셜 K 챌린지 블로거로서 회사 입사이후 처음으로 헬스클럽도 다니고 이렇게 다이어트 일기도 쓰면서 많은걸 배웠네요.

제 블로그에 오셔서 응원해주시는 모든 분들께 너무너무 감사드립니다. ^-^//
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  1. 꿈의 40kg 대 진입 ㅊㅋ드려요- 으하. 마냥 부럽숩니당.ㅜ

    2009.07.06 01:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 잘 유지하는게 더 힘들것 같네욤~-_ㅠ
      식욕을 어떻게 쭉 참을지~ㅋㅋ
      떡볶이랑 초콜릿이 동동 떠다녀욤~@_@

      2009.07.07 12:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 오오! 축하드립니다~ :-)
    목표점에 도달하셨군요!
    앞으로도 건강 유지하시면서 잘 진행하시길 바래요^^

    2009.07.06 09:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넹~^-^
      스페셜 K 덕분에 이렇게 운동하고 일기쓰게 해준 자체가 고맙네요~ㅋ
      Rukxer님도 더운 여름에 건강 조심하시구용!

      2009.07.07 12:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 긍정님 꿈의 40대에 진입하셨군요..
    축하드립니다^^

    2009.07.06 10:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 감사합니다~:D
      잘 유지해야돌텐데 말이죠~
      운동하고 식단 조절 꾸준히 하겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 축하드려요^^
    여성들의 로망인 40키로대로 진입하셨군요

    다이어트 완전 성공할느낌이 드는걸요??^^

    2009.07.06 10:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그래도 뭔가 변화가 있어서 뿌듯합니다!
      앞으로도 계속 노력할께욤~^-^
      응원해주셔서 감사드려용~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 열심히 진행중이시군요. ^^

    2009.07.06 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵넵~제가 너무 다이어트 포스팅만 올리죠?? ^^;;
      이번주 금요일까지니까 마지막 스팟을 내겠습니당~ㅋ

      2009.07.07 12:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 와~ 자랑스럽게 체중을 공개하시다니...ㅋㅋ
    근데 몇일짜리에요? 한달해야하나요??

    2009.07.06 13:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 일단 2주 프로그램은 완성했습니다!^-^
      도전기간이 이번주 금요일까지라서 그때까지
      일기는 쭉 써보려고 합니다~ㅋ

      2009.07.07 12:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 여자들은 정말 다이어트에 많은 정성과 관심과 열정을 쏟아붓는것 같아요

    전 남자지만 더더욱이 살이 안찌는 체질이라 -_-;;

    2009.07.06 17:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 전투화랑님 완전 부러워요~ㅠ-ㅠ
      살 안찌는 체질 하앍하앍!

      여름이라서 다이어트는 더욱 어쩔 수가 없네요;;히웅~

      2009.07.07 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 오우 49키로 진입이시군요.^^
    그정도가 딱 좋은 몸무게 아닌가요? 이제 평행 유지하세요.ㅎㅎ
    제 여자친구가 44~6왔다갔다 했었는데 너무 말랐었거든요.
    49정도가 적당한 것같아요. 앞에 4자도 있고 ㅋㅋ

    2009.07.07 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 핸드폰 사진 완전 좋아요!!!
    디카같다는 ㅋㅋ

    2009.07.07 16:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 오잉~ 스페셜K 다이어트?
    이건 뭐지? ㅋㅋㅋㅋ
    나 한국 컴백!!!

    2009.07.08 00:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 우왕 ~
    운동이랑 스페셜K 랑 함께하니
    정말 효과가 톡톡 !! +_+

    긍정의 힘님 2주동안 수고하셨어용 ~~
    앞으론 쭉 ~ 유지 !!!!! >ㅅ < !! ㅋㅋ

    2009.07.08 03:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. K

    2주 동안 많이 빠지셨네요~ 축하드려요~~앞에 4를 찍으셨네요`~너무 부러워요 ^^

    2009.07.08 17:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 허얽..
    마르셨는데 무슨 다이어트를;;; ㄷㄷㄷ

    무리하시는거 아니예요? ㅎㅎ;;

    2009.07.09 18:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 힘내세요!!!
    올여름을 위해 화이팅~~~~~~~~!!!!!!!!!!!

    2010.05.30 22:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.04 23:59
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명동 쇼핑 GOGO

핸드폰 케이스도 살겸해서 오랜만에 명동에 다녀왔습니다.
오후 2시 쯤인가요? 갑자기 소나기가 내리더니;; 또 명동에 도착할때즘엔 언제 비가 왔냐는 듯 날씨가 맑아지더라구요. 비가 온 덕분인지 습하지도 않고 시원하게 명동 나들이를 하고 왔습니다.

토요일이라서 그런지 사람 무진장 많더군요~^^
그래도 룰루랄라 신나게 돌아다녔습니다.

점심으로 닭가슴살 OK

점심으로 뭔가 먹기는 해야되겠고 단백질이 많으면서도 맛있는게 없을까 고민하던중 머릿속에 스치고 지나간게 있었으니~
아웃백에서 파는 치킨 브레스트 였습니다.

치킨 브레스트

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요로코롬 생긴 녀석이 4,900원 인데요.
올리브 오일을 발라 그릴에 구운 닭가슴살 입니다. 닭가슴살을 결대로 썰어서 브라운 소스에 콕~찍어 먹으면 제법 맛있답니다.(진정한 다이어트를 위해선 소스도 찍어먹으면 안되지만; 전 그냥 소스에 찍어 먹었어요~^-^a)
평일에 도시락에 질린 저한텐 이런 닭가슴살 요리도 정말 맛있게 느껴지더라구요. -_ㅠ

꽃신 샀어요~

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저는 평소에 굽높은 구두를 잘 못신는 편입니다.
그래서 플랫슈즈 종류를 좋아해요~:D

여름도 되고 했으니 예쁜 코사지가 달린 샌달을 하나 마련했습니다.
컬러는 무난하게 하얀색으로 결정! 이쁘지 않나요? ^^

운동 일지

걷기 2시간 30분 → 자기전 스트레칭 20분 = 2시간 50분

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 닭가슴살 90g (148 kcal) + 소스 (17 kcal) + 부시맨 빵 (270 kcal) + 오이피클 20g (21 kcal) + 파스타 조금 (260 kcal)
간식 : 아이스 아메리카노 (3 kcal)

총 953 kcal

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점심을 든든하게 먹어서 저녁은 Pass 했습니다.
역시 쇼핑을 하면 평소보다 훨씬 많이 걷게 되는것 같네요.

오늘은 평소에 먹고싶었던 음식도 먹고 쇼핑도 해서 너무 즐거웠어요. ^-^
내일 아침엔 일찍 운동하러가서 또 일주일동안 변화한 몸무게를 측정해봐야 겠네요.
과연 얼마나 변화했을지 기대됩니다. 이웃 블로거님들 모두 주말 잘 보내세요~♡

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  1. 움? 생각보다 싸네요? 4900원이라.....
    양은 어떤가요? 닭을 좋아해서 ㅎㅎㅎㅎ

    2009.07.05 01:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 양은 적당히 배부를 정도 입니다~^-^
      구운 치킨이라고 보시면 되요~브라운 소스에 찍어먹으면
      꽤 맛있습니다!

      2009.07.05 01:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 조고 사이드로 많이들 시키던데 긍정님 대단해요!!~~~ '0')b
    아웃백까지 가서도 다른건 안시키구 오직 닭가슴살만 ㅠㅠ
    흔들리지 않는!!
    전 요새 스폐샬K는 후식으로 때리구 있습니당^^^^^^^^^^^^ 흑흑..ㅜㅜ 배가 안차요..
    그리고 우유에 녹녹해지지 않은 스폐셜K를 먹을때면 이가 부셔질거 같아요 ㅜㅜ

    2009.07.05 02:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 많은 유혹을 뿌리치고 닭가슴살만 드셨군요. 대단하십니다.

    2009.07.05 23:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. K

    신발 너무 예뻐요 ^^

    2009.07.08 17:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.03 23:57
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즐거운 금요일

오늘은 즐거운 금요일이예요~^-^
사실 며칠 전 인터넷으로 쿠키폰을 질렀는데, 요녀석 때문에 계속 기분이 좋습니다.(곧 리뷰 올릴께요~)
오랫동안 썼던 폰이 문자도 잘 안되고 스스로 꺼졌다 켜지기를 반복; 어쩔 수 없이 급하게 핸드폰을 알아봤는데 때마침 6월 마지막 행사를 하고 있어서 아주 저렴하게 구입했어요.

금요일이지만 요번주는 몸 컨디션도 영 안좋고 어제도 운동을 쉬었으니 퇴근 직후, 헬스클럽으로 향했습니다.

운동 일지

유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그 프레스, 레그 익스텐션) → 유산소 50분 → 스트레칭 = 2시간

레그 프레스 참고 사진

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저는 상체에 비해 하체가 많이 발달한 편이예요. -_ㅠ
그래서 하체운동을 배울 날을 손꼽아 기다렸는데요~

드디어 오늘 하체운동을 배우고 왔습니다.
위 사진은 레그 프레스 할때의 사진인데요. 발을 넓게 벌려주면 대퇴 바깥쪽에 자극이 가며, 발을 모아주면 대퇴 안쪽에 자극을 느낄 수 있습니다. 발 놓는 위치에 따라 자극 위치를 조절할 수 있는 웨이트 인거죠.

식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 잔멸치 볶음(88 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
간식 : 토마토 200g (28 kcal)

총 908 kcal

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운동을 시작한지 약 2주일째 입니다. 처음엔 운동을해도 몸이 쑤시기만 하고 뭔가 가벼워진다는 느낌이 들지 않았는데 이제 조금씩 운동에 적응되어가는게 느껴집니다.

내일이면 벌써 주말이네요. ^-^
주말엔 단백질도 많이 섭취하고 이곳저곳 많이 돌아다녀야겠습니다.

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  1. K

    다행이에요 ^^ 몸이 이제 규칙적인 생활에 익숙해 지고 있으시다니~

    2009.07.08 17:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.02 18:35

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피곤함 가득

이번주 들어 왜 이렇게 계속 몸이 피곤한지 모르겠습니다.
제대로 잠을 못자서 그런지 운동을 해도 몸이 개운해지지도 않고 컨디션도 영~좋아지질 않네요.
그래서 였을까요? 퇴근 후, 집으로 돌아와 운동 가기전 잠시 누웠는데 그대로 잠들어버렸어요.
제가 심하게 피곤하면 불이 켜져있든 컴퓨터가 켜져있든 상관하지 않고 그대로 쭉~잠들어버리거든요. -_-;;

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숙면의 중요성

저번주부터 이번주 초까지 돌이켜보면 잠자는 시간이 불규칙했던 것 같습니다.
수면시간이 불규칙해서 그런지 계속해서 피로가 쌓이고 쌓여서 계속 힘들어했나 봅니다.
그래서 잠의 중요성, 특히 숙면의 중요성에 대해서 찾아봤는데요.

숙면은 몇 시간을 자느냐보다는 수면의 질이 중요하다고 합니다. 의학적으로 이야기하는 좋은 수면은 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 것이라고 하네요.

숙면은 온갖 호르몬의 분비가 정점을 이루게 하는가 하면, 신진대사를 활발하게 해서 뼈의 형성을 돕고 에너지를 축적하여 다음날의 활력을 준비하게 해준다고 합니다. 운동 후의 근육 성장과 회복에 지대한 역할을 하는 것이죠. ^^ 또한 뇌신경과 말초신경의 시냅스를 재정비하여 각종 스트레스에 대응하게 해주기 때문에 잠을 잘자야 몸이 개운해질 수 있는 것입니다.
또한 뇌가 생물학적 기능을 총괄하는 곳으로써 적절한 활동의 균형을 유지하기 위해서라도 숙면이 필요하다고 하네요.

운동 일지

퇴근 후 바로 잠들어서 운동은 Pass~
그동안 피곤해서인지 완전 푹 잤어요. ^^;;

출퇴근 시 걷기 40분


식사 일지

아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 잔멸치 볶음(88 kcal)
저녁 : 메로나 아이스크림 (147 kcal) + 미니호빵 (350 kcal)

총 1143 kcal

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저녁에 퇴근하면서 네이트 닷컴 메인 바뀐 기념으로 받은 기프티콘으로 메로나를 사먹었습니다. ^^;;
근데 너무 배가 고파 편의점에서 파는 미니호빵의 유혹에 넘어가고 말았다능~

오늘은 정말 푹 자고 다시 기운 차리는 날로 정하기로 했습니다.
이번주 내내 축 쳐져있었는데 잠의 중요성에 대해서 다시한번 깨닫게 되었네요.
내일부턴 다시 열심히 운동해야 겠습니다~^-^//

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  1. 헉 빨간 막대가 한 개도 없군요;;;;;;; ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ;;;;;;;;;;

    2009.07.05 01:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

긍정의 힘's 리뷰2009.07.01 13:41
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온몸이 찌뿌둥~

오늘은 아침일찍 회사에 나갔어요. 새벽에 일어났더니 아침부터 어질어질~=_=;;
어제 저녁에 간담회를 다녀와서 그런지, 몸이 무겁고 피곤해서 하루종일 힘들었답니다.

퇴근하고 집에 돌아와서 그대로 자고 싶었지만 어제도 운동을 쉬었고 피곤한건 운동으로 풀어야겠다 싶어 밤 10시쯤 헬스클럽으로 갔어요. 늦게갔기 때문에 웨이트는 못하고 러닝머신만 뛰고 왔답니다. ^-^;;

아침으로 먹었던 닭가슴살 샌드위치


운동을 시작하고 나서는 식단도 조절하고 있는 편인데요.
일단 밀가루 음식 킬러인 제가 그래도 예전에 비해 밀가루 음식 섭체량을 꽤 많이 줄였습니다.
달달한 음식, 짠 음식, 매운 음식을 멀리하자 속이 많이 편해진 걸 느낄 수 있어서 좋은 것 같아요.

요즘엔 기회만 된다면 닭가슴살이 포함되어있는 음식을 먹으려고 하고 있습니다.
예를들어 그냥 샌드위치를 시켜도 되지만 닭가슴살 샌드위치로 주문하거나~

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함박 스테이크 대신에 닭가슴살 스테이크를 주문하곤 하죠.
아침 일찍 허겁지겁 나와서 오늘 아침식사는 회사 앞에있는 샌드위치 가게에서 샌드위치를 주문해서 먹었는데요. 전 닭가슴살 샌드위치로 주문해서 먹었답니다.
처음 먹어본 메뉴였는데 스테이크 샌드위치랑 햄치즈보다 훨씬 맛있더라구요.

안에 들어있는 고기양도 적당하고 소스, 야채도 담백해서 맛있게 먹었습니다.
다음에도 여기서 아침 or 저녁을 주문하게 되면 닭가슴살 샌드위치도 후보로 올려놓고 먹어야겠어요. ^0^

운동 일지

유산소 50분 → 스트레칭 10분 = 1시간


요즘 몸이 축 늘어지고 기운이 없는게 뭔가 새로운 자극점이 필요한 것 같아요.
몸에 피로가 많이 쌓인 상태인데 얼른 원상복귀 되었으면 좋겠네요.

식사 일지

아침 : 닭가슴살 샌드위치 (500 kcal) + 파인애플 쥬스 (52 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)


총 1216 kcal

사용자 삽입 이미지

비타민 섭취가 현저히 낮네요;
내일은 과일이랑 골고루 먹어줘야겠다는 생각이 불끈!

7월도 화이팅입니다~:D

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  1. 여전히 열심히 운동하시는군요 +_+ 화이팅!
    전 (...그저 먼산)

    2009.07.02 17:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 이번주 들어서 몸 컨디션이 바닥이예요;;ㅠ
      왜 이런지 모르겠음~날씨 탓인가??

      2009.07.02 18:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 아 ~
    정말 대단하세용 !!

    전 운동 죽어라 안하고 -_- 싫어하고 -_-;
    안될텐데 말이죠 ㅠㅠ 흑흑 ㅋㅋ

    스페셜K 괜춘한가요 ~ ㅋㅋ 씨엪에 자주나오던데 ㅋㅋ
    비키니 입기전에 진짜 저거 먹고 단련해야하나 ㅜ.ㅜ ㅋㅋㅋ

    2009.07.02 17:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 로리언니님 킹왕짱 날씬하시잖아욤~^_^
      스페셜 K는 음...다이어트 제조용 식품이라서
      아몬드 후레이크같은 맛은 기대하시면 안되고
      그냥 약간 달달한 씨리얼로 생각하시면 됩니당~ㅋ
      맛있어요~^0^

      2009.07.02 18:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 우워 저도 뱃살 좀 어떻게 해볼까요? ㅡ_ㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    요새 긍정의 힘 님의 다이어트 포스팅 덕분에 자극을 좀 받는 느낌입니다~. ㅎㅎ

    2009.07.02 17:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • Rukxer님은 치킨을 끊으시면 될듯 -_-ㅋㅋㅋ
      저도 몸은 운동이 많이 적응되어서 운동하는건 힘이 들지 않는데 하루동안 소모하는 칼로리에 비해 영양소 섭취가 골고루 안되는것 같아 그 점이 걱정입니다. ^^;;

      2009.07.02 18:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 전 야식 우적우적 먹고, 운동은 바빠서 못하고 에휴

    2009.07.02 23:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 요즘 체력이 많이 약해져서 큰일입니다;
      날씨도 변덕스럽고 무리했더니 그래도 몸에 반응이 오네요.
      어제는 정말 일찍 잠들었습니다. -_ㅠ
      일주일에 한번씩은 몰아서 잠을 자줘야 버틸 수 있다는거~ㅋㅋ

      2009.07.03 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 역시 회사원 ㅠㅠ

      2009.07.03 21:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 지나가다가^^;

    다음검색에서 스페셜 K 치고 들어왔는데요!
    저도 스페셜케이로 다이어트를 할까하고...그런데
    총 칼로리 계산과 저 표..! 어떻게 하시는 거에요?
    어떻게 하루에 드신 식사 하나하나의 칼로리를 다 아세요? 너무 궁금해요ㅜㅜ
    저도 다이어트 할건데 도움이 많이될것같아서요! 긍정의 힘 님의 방법이!ㅜㅜ

    2009.07.03 02:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 안녕하세요~:D
      블로그 링크를 남겨주셨으면 더 좋았을텐데...
      여기에 바로 답변 남겨드립니다.

      스페셜 K라고 검색하시면 스페셜 K 사이트가 보일거예요~
      거기 회원가입하시고 로그인 하시면 좌측에 "몸매관리 코치"라는 메뉴가 있고 그 밑으로 "건강 계산기" 클릭하시면 칼로리 계산이 가능하답니다.
      매일 아침, 점심, 저녁, 간식 이렇게 나눠서 칼로리 계산도 가능하고~
      제 블로그에 나와있는 저런 막대그래프도 자동으로 산출해줘서 편리하답니다.

      도움 되셨을지 모르겠네요~^-^

      2009.07.03 12:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. K

    힘내세요~ ^^ 주말 동안 필요한 영양소 잘 챙겨 드시고 화이팅!!

    2009.07.03 09:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 넵~그럴께용~^_^
      K님도 힘내시구용~늘 이렇게 응원댓글 남겨주셔서 감사드립니다.

      2009.07.03 12:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 진짜 열씨미 하시는데요?
    나중에 비포앤애프터 사진올려주세요~~~ㅋㅋ

    2009.07.03 12:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • -_ㅠ ㅋㅋㅋ
      그건 고려해보겠습니다~ㅋㅋㅋ
      근데 약 2주정도 되어가는데 정말 몸이 가벼워졌다는걸
      체감할 수 있어서 좋습니다. ^-^

      2009.07.03 12:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 살이 쏘옥 빠지신 긍정의 힘님을 볼수있을것같은
    느낌이 팍팍 왔어요!!
    힘내세요 홧팅!!!!^^

    2009.07.03 15:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 효과가 있군요-!!
    저도 감행해볼까하는 생각이 듭니다~:)

    2009.07.03 16:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 박용철

    적당한 근육운동을 꼭 해주셔야 할텐데요...티비에서 보면 많이 나와요 가벼운 아령(1kg)들고 유산소 겸 근육운동 하는거요.. 근육량이 너무 적으면 기초대사량이 줄어들어서 쉽게 살찌는 체질로 변한데요~

    2009.07.03 20:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 열심히 나아가고 계시는군요. 7월에도 화이팅입니다! :-)

    2009.07.03 21:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 원하시는 결과값을 꼭!! 성취하시길 바랍니다 ^^*

    2009.07.04 13:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 여행다녀오느라 한동안 못뵌사이에 다이어트에 돌입하셨군요 !! ㅋㅋ
    언제나 화이팅 입니다 ~! ㅋㅋㅋㅋ

    2009.07.04 14:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 헬스클럽을 3개월 다녀봤는데 역시 꾸준히 재밌게 해야 지속적으로 몸 관리가 되는 것 같습니다. 화이팅!

    2009.07.04 16:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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