스페셜 K로 인해 바뀐점
1. 운동 Start
스페셜 K 다이어트를 시작하고 제가 바뀐점은 아무래도 운동을 시작한게 가장 큰 변화 인 듯 싶습니다.
늘 머릿속으로 "운동 끊어야지~운동 끊어야지" 생각만 하던 저를 직접 실행까지 옮길 수 있게 도와주었던 계기가 바로 스페셜 K 챌린지 였으니까요. ^-^
2. 식이조절
"운동만 하면 된다~"는 생각을 버려야 된다는 걸 가르쳐 주었어요.
제가 평소에 블로그에 많이 올렸듯이 저는 맛집, 맛있는 음식 먹는 걸 너무 좋아합니다.
그런데 스페셜 K 다이어트 시작하면서 식이조절을 시작했는데요. 운동만 열심히 한다고해서 절대 효과를 볼 수 없다는 것을 깨달았기 때문입니다. 고칼로리 음식, 밀가루 음식만 멀리해도 많은 도움이 된다는 사실!
3. 규칙적인 생활
하루 일과가 꽤 많이 규칙적인 패턴으로 변했어요. 특히 주말에 늘어지게 자던 늦잠 대신 오전 운동을 다니면서 주말도 부지런해졌거든요. 평일엔 퇴근 후, 저녁 대충먹고 대충 늘어지기 마련이었는데 헬스클럽에가서 시간을 보냈어요. 덕분에 새로운 운동도 배우고 헬스클럽 다녀와서 하루동안 있었던 일들을 다이어트 일기로 쓸 수 있어서 좋았습니다.
운동, 같은 시간에 가주세요!
다이어트에서 절대 빠질 수 없는 걸 꼽으라면 "운동"이라고 하고 싶어요. 식이조절도 중요하지만 운동을 하지 않으면 요요현상도 심하고 눈에띄는 변화를 느낄 수 없거든요.
운동을 시작하고 나서 여러가지 정보도 검색을 많이 해봤는데, 운동은 같은 시간에 맞춰하는게 효과가 좋다고 하네요. 같은 시간에 운동하게 되면 그 시간이 되면 몸이 자연히 반응해 호르몬 분비가 왕성해져 시너지 효과가 있기 때문이죠.
운동에도 순서가 있다!
운동은 "준비운동" → "근력운동" → "유산소 운동" 순으로 진행해야 효과가 있습니다.
준비운동은 부상을 방지하기 위해 반드시 필요한 단계이고 근력운동을 통해 근육을 만들어주기 위해 필요한 단계 입니다. 마지막으로 유산소 운동을 통해 근력운동으로 단련된 근육이 겉으로 잘 보이게끔 몸을 감싸고 있는 지방을 태울 수 있습니다.
지방 연소는 탄수화물이 고갈되었을 때 이루어지므로 먼저 근력 운동을 통해 탄수화물이 고갈시키고 유산소 운동을 하여 지방을 태우는 것이 좋다고 하네요. (30분 이상해줘야 효과 상승)
52.3kg → 1주일 : 50.18kg(2.12kg 감량) → 2주일 : 49.3kg(0.88kg 감량) → 3주일 : 49.34kg(0.04kg 증가)
= 총 2.96kg 감량
운동 일지
유산소 10분 → 스트레칭 → 본운동(레그컬 M/C, 이너싸이 M/C) → 유산소 60분 → 스트레칭 = 2시간 10분
식사 일지
아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
총 898 kcal
약 3주동안 했던 스페셜 K 다이어트 일기를 마감하려 합니다.
오늘이 미션보고 마지막 날이거든요. -_ㅠ
그동안 매일 이렇게 하루일과를 정리하는게 쉽지만은 않았지만 그 덕분에 하루를 다시 돌아보게 되었고 내가 평소에 뭘 먹었고 운동을 얼마나 했는지 체크할 수 있어서 좋았습니다.
다~스페셜 K 덕분이라고 생각됩니다. :D
챌린지 기간은 끝났지만 앞으로도 꾸준히 운동을 통해서 건강한 몸으로 관리해야 겠습니다.
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댓글을 달아 주세요
감량 축하드립니다 !!!!
2009/07/11 19:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]제가 처음이군요 ~0~ 음하하하하하
와~ 축하드려요~ 하지만 초심을 잊지마세요!ㅋㄷ
2009/07/13 00:06 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]몸무게를 공개 하는
2009/07/14 08:52 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]진정한 용자 =_=)b
ㅎㅎ;;;;
오..... 50키로가 안된다니... 바람 불면 휙 날아가는거 아니어여???
2009/07/19 00:13 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]몸무게의 숫자는 그렇게 중요한게 아니에요~ 운동한 만큼 몸의 근육도 생기고 몸자체가 운동 안했을때보다 더 예뻐져서 몸무게완 상관없이 몸매 자체가 만족스러워지셨을거 같아요~ 운동 계속 꾸준히하게요~ 저도 스페셜K 하나 구입해야겠어요 ㅠㅠ
2009/07/23 10:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]이..이건... 너무나 큰 자랑이야....
2009/07/26 21:05 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]제몸무게좀 좀 떡 띠어가시어서 다시 줄이시졍! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님이라면 제 부탁을 들어주실꺼예요. ;D
우와 저도 님과같은몸무게라서아는데 52에서 50되는거 얼마나 힘든지 아는데 49로 ... 대단하세요 저도요즘 운동하고 있는데 먹는건 그대로 유지해서그런지 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠ 저도 스페셜케이러 식단조절을해야하나봐요 ㅋㅋㅋ
2009/08/13 19:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]정말 재미난 도전이군여 성공을 기원해여
2009/10/15 12:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]