Smile 월요일
스페셜 K 다이어트를 시작하고 거의 2주넘게 밀가루 음식을 멀리 했습니다~:D
늘 먹던 음식만 먹고 간식이 생각나면 토마토로 달래주었지요.
그랬더니 온통 머릿속에 동동 떠다니는게 떡볶이, 감자칩, 초콜릿, 빙수 요런것들이더라구요.
늘 퇴근하고 운동해주었는데 이번주부턴 일이 많아져서 야근을 해야했어요.
점심에 도시락을 먹고나면 오후 5시가 지나면 엄청 배가 고프답니다.
결국 야근하기 위해서라는 핑계로 회사 동료들과 저녁식사를 먹었다능~+_+
기왕 먹는거 맛있게 :)
저녁으로 카레 부대찌개를 먹었어요.
부대찌개면 부대찌개지 어떻게 카레맛이 날 수 있지? 그랬는데 다른팀 대리님 추천으로 먹어봤는데 정말 맛있더라구요.
냠냠~도시락과는 역시 차원이 달랐습니다. ^-^
바쁜 직장인을 위한 틈새운동
야근을 하게되면 헬스클럽에 가는게 부담스러운데요.
매번 운동을 빠질 수도 없고 그렇다고 무리하게 헬스클럽은 갈 수 없을 때 따라할 수 있는 운동방법을 찾아봤습니다. 직장에서 할 수 있는 간단한 운동법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
1. 의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.
2. 계단 걷기
체 지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.
3. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.
4. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다.
2. 계단 걷기
체 지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.
3. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.
4. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.
운동 일지
야근 때문에 운동은 Pass~
대신 생활 속 운동으로 대체했습니다.
걷기 1시간, 자기전 스트레칭 20분 = 1시간 20분
식사 일지
아침 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기 (313 kcal) + 배추김치 (11 kcal) + 검정콩조림 (106 kcal)
저녁 : 부대찌개218g (354 kcal) + 쌀밥 2/3공기 (213 kcal) + 반찬 (100 kcal)
총 1331 kcal
부대찌개 덕분인지 빨간줄이 많아서 기분이 좋네요.
단백질도 빨간줄 쫘~악! ^-^
직장인 틈새운동 틈틈히 해줘야겠어요~으쌰으쌰!
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틈새 운동 화이팅~~ 모두들 잘 보셨죠?? 많이 활용해 주세요 ^^
2009/07/10 10:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]