온몸이 찌뿌둥~
오늘은 아침일찍 회사에 나갔어요. 새벽에 일어났더니 아침부터 어질어질~=_=;;
어제 저녁에 간담회를 다녀와서 그런지, 몸이 무겁고 피곤해서 하루종일 힘들었답니다.
퇴근하고 집에 돌아와서 그대로 자고 싶었지만 어제도 운동을 쉬었고 피곤한건 운동으로 풀어야겠다 싶어 밤 10시쯤 헬스클럽으로 갔어요. 늦게갔기 때문에 웨이트는 못하고 러닝머신만 뛰고 왔답니다. ^-^;;
아침으로 먹었던 닭가슴살 샌드위치
운동을 시작하고 나서는 식단도 조절하고 있는 편인데요.
일단 밀가루 음식 킬러인 제가 그래도 예전에 비해 밀가루 음식 섭체량을 꽤 많이 줄였습니다.
달달한 음식, 짠 음식, 매운 음식을 멀리하자 속이 많이 편해진 걸 느낄 수 있어서 좋은 것 같아요.
요즘엔 기회만 된다면 닭가슴살이 포함되어있는 음식을 먹으려고 하고 있습니다.
예를들어 그냥 샌드위치를 시켜도 되지만 닭가슴살 샌드위치로 주문하거나~
아침 일찍 허겁지겁 나와서 오늘 아침식사는 회사 앞에있는 샌드위치 가게에서 샌드위치를 주문해서 먹었는데요. 전 닭가슴살 샌드위치로 주문해서 먹었답니다.
처음 먹어본 메뉴였는데 스테이크 샌드위치랑 햄치즈보다 훨씬 맛있더라구요.
안에 들어있는 고기양도 적당하고 소스, 야채도 담백해서 맛있게 먹었습니다.
다음에도 여기서 아침 or 저녁을 주문하게 되면 닭가슴살 샌드위치도 후보로 올려놓고 먹어야겠어요. ^0^
운동 일지
유산소 50분 → 스트레칭 10분 = 1시간
요즘 몸이 축 늘어지고 기운이 없는게 뭔가 새로운 자극점이 필요한 것 같아요.
몸에 피로가 많이 쌓인 상태인데 얼른 원상복귀 되었으면 좋겠네요.
식사 일지
아침 : 닭가슴살 샌드위치 (500 kcal) + 파인애플 쥬스 (52 kcal)
점심 : 쌀밥 1공기(313 kcal) + 배추김치(11 kcal) + 검정콩조림(106 kcal)
저녁 : 스페셜 K 시리얼 40g (152 kcal) + 저지방 우유 200g (82 kcal)
총 1216 kcal
비타민 섭취가 현저히 낮네요;
내일은 과일이랑 골고루 먹어줘야겠다는 생각이 불끈!
7월도 화이팅입니다~:D
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여전히 열심히 운동하시는군요 +_+ 화이팅!
2009/07/02 17:30 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]전 (...그저 먼산)
저는 이번주 들어서 몸 컨디션이 바닥이예요;;ㅠ
2009/07/02 18:01 [ ADDR : EDIT/ DEL ]왜 이런지 모르겠음~날씨 탓인가??
아 ~
2009/07/02 17:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]정말 대단하세용 !!
전 운동 죽어라 안하고 -_- 싫어하고 -_-;
안될텐데 말이죠 ㅠㅠ 흑흑 ㅋㅋ
스페셜K 괜춘한가요 ~ ㅋㅋ 씨엪에 자주나오던데 ㅋㅋ
비키니 입기전에 진짜 저거 먹고 단련해야하나 ㅜ.ㅜ ㅋㅋㅋ
로리언니님 킹왕짱 날씬하시잖아욤~^_^
2009/07/02 18:03 [ ADDR : EDIT/ DEL ]스페셜 K는 음...다이어트 제조용 식품이라서
아몬드 후레이크같은 맛은 기대하시면 안되고
그냥 약간 달달한 씨리얼로 생각하시면 됩니당~ㅋ
맛있어요~^0^
우워 저도 뱃살 좀 어떻게 해볼까요? ㅡ_ㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2009/07/02 17:43 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]요새 긍정의 힘 님의 다이어트 포스팅 덕분에 자극을 좀 받는 느낌입니다~. ㅎㅎ
Rukxer님은 치킨을 끊으시면 될듯 -_-ㅋㅋㅋ
2009/07/02 18:05 [ ADDR : EDIT/ DEL ]저도 몸은 운동이 많이 적응되어서 운동하는건 힘이 들지 않는데 하루동안 소모하는 칼로리에 비해 영양소 섭취가 골고루 안되는것 같아 그 점이 걱정입니다. ^^;;
전 야식 우적우적 먹고, 운동은 바빠서 못하고 에휴
2009/07/02 23:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저도 요즘 체력이 많이 약해져서 큰일입니다;
2009/07/03 12:50 [ ADDR : EDIT/ DEL ]날씨도 변덕스럽고 무리했더니 그래도 몸에 반응이 오네요.
어제는 정말 일찍 잠들었습니다. -_ㅠ
일주일에 한번씩은 몰아서 잠을 자줘야 버틸 수 있다는거~ㅋㅋ
역시 회사원 ㅠㅠ
2009/07/03 21:20 [ ADDR : EDIT/ DEL ]다음검색에서 스페셜 K 치고 들어왔는데요!
2009/07/03 02:25 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저도 스페셜케이로 다이어트를 할까하고...그런데
총 칼로리 계산과 저 표..! 어떻게 하시는 거에요?
어떻게 하루에 드신 식사 하나하나의 칼로리를 다 아세요? 너무 궁금해요ㅜㅜ
저도 다이어트 할건데 도움이 많이될것같아서요! 긍정의 힘 님의 방법이!ㅜㅜ
안녕하세요~:D
2009/07/03 12:54 [ ADDR : EDIT/ DEL ]블로그 링크를 남겨주셨으면 더 좋았을텐데...
여기에 바로 답변 남겨드립니다.
스페셜 K라고 검색하시면 스페셜 K 사이트가 보일거예요~
거기 회원가입하시고 로그인 하시면 좌측에 "몸매관리 코치"라는 메뉴가 있고 그 밑으로 "건강 계산기" 클릭하시면 칼로리 계산이 가능하답니다.
매일 아침, 점심, 저녁, 간식 이렇게 나눠서 칼로리 계산도 가능하고~
제 블로그에 나와있는 저런 막대그래프도 자동으로 산출해줘서 편리하답니다.
도움 되셨을지 모르겠네요~^-^
힘내세요~ ^^ 주말 동안 필요한 영양소 잘 챙겨 드시고 화이팅!!
2009/07/03 09:41 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]넵~그럴께용~^_^
2009/07/03 12:55 [ ADDR : EDIT/ DEL ]K님도 힘내시구용~늘 이렇게 응원댓글 남겨주셔서 감사드립니다.
진짜 열씨미 하시는데요?
2009/07/03 12:38 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]나중에 비포앤애프터 사진올려주세요~~~ㅋㅋ
-_ㅠ ㅋㅋㅋ
2009/07/03 12:56 [ ADDR : EDIT/ DEL ]그건 고려해보겠습니다~ㅋㅋㅋ
근데 약 2주정도 되어가는데 정말 몸이 가벼워졌다는걸
체감할 수 있어서 좋습니다. ^-^
살이 쏘옥 빠지신 긍정의 힘님을 볼수있을것같은
2009/07/03 15:07 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]느낌이 팍팍 왔어요!!
힘내세요 홧팅!!!!^^
효과가 있군요-!!
2009/07/03 16:25 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]저도 감행해볼까하는 생각이 듭니다~
적당한 근육운동을 꼭 해주셔야 할텐데요...티비에서 보면 많이 나와요 가벼운 아령(1kg)들고 유산소 겸 근육운동 하는거요.. 근육량이 너무 적으면 기초대사량이 줄어들어서 쉽게 살찌는 체질로 변한데요~
2009/07/03 20:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]열심히 나아가고 계시는군요. 7월에도 화이팅입니다! :-)
2009/07/03 21:25 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]원하시는 결과값을 꼭!! 성취하시길 바랍니다 ^^*
2009/07/04 13:40 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]여행다녀오느라 한동안 못뵌사이에 다이어트에 돌입하셨군요 !! ㅋㅋ
2009/07/04 14:47 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]언제나 화이팅 입니다 ~! ㅋㅋㅋㅋ
헬스클럽을 3개월 다녀봤는데 역시 꾸준히 재밌게 해야 지속적으로 몸 관리가 되는 것 같습니다. 화이팅!
2009/07/04 16:04 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]